Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ

Spine Stretch Forward nye Pilates kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo koŋ, si doa akɔta ƒe asitɔtrɔ kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi eye yewoaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe nu veviwo nali ke nyuie wu, ado aklã ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ, eye yewoƒe ŋutilã bliboa nawɔ ɖeka nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ

• Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò le abɔta ƒe kɔkɔme, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyi.
• Gbugbɔ ya sesĩe eye ne èle gbɔgbɔm la, dze wò akɔta ʋuʋu gɔme yi ŋgɔ, nàdze egɔme tso wò ta tame, abe ɖe nèle agbagba dzem be yeakeke wò akɔta ƒe akɔtaƒu to akɔtaƒu dzi ene.
• Yi edzi nànɔ ʋuʋum ɖe anyi vaseɖe esime wò asiwo naɖo wò afɔbidɛwo gbɔ, alo afisi wòadze, eye nàna wò akɔta nahe ɖe eme be wòakpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta.
• Gbugbɔ ya eye nàdze wò akɔta gbugbɔgaʋuʋu gɔme blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔe le susu me be akɔtaƒu ɖesiaɖe le ɖeka ƒom ɖe evelia dzi. Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ

• Gbɔgbɔ Deto: Vodada bubue nye be nàŋlɔ gbɔgbɔ nyuie be. Kamedede sia bia be woagbɔ ya goglo, si dzi woaɖu. Gbugbɔ ya sesĩe esi nèbɔbɔ nɔ kɔkɔƒe, emegbe nàgbɔ ya esi nèle kekem ɖe ŋgɔ, eye nàwɔe le susu me be èle wò akɔta le gli aɖe dzi, akɔtaƒu ɖe akɔta. Esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo ɖokuiwò ɖe wò nu vevitɔ me eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me.
• Ƒo Asa Na Wò Kɔ Tete: Ele bɔbɔe be nàte wò kɔ atsɔ adze agbagba be yeakeke ɖe enu, gake esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Na wò kɔ kple abɔta naɖe dzi ɖi, eye mègahe wò ta ɖe anyi kple wò asiwo o. Ele be wò ta nasɔ kple wò akɔta le kamededea katã me.

Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ KKK

Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Spine Stretch Forward kamededea. Enye Pilates kamedede si wokafu zi geɖe na gɔmedzelawo elabena ekpena ɖe ame ŋu be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ te nyuie wu. Ke hã, ele vevie be nàwɔe nyuie be nàƒo asa na abi aɖeke o. Anyo ɣesiaɣi be nàwɔ kamedede yeye ɖesiaɖe le eŋutinunyala si wona hehee ƒe dzikpɔkpɔ te alo akpɔ nufiame videowo be nàkpɔ egbɔ be wowɔ kamedede kple aɖaŋu si sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ?

• Standing Spine Stretch Forward bia be nàtsi tre ɖe tsitrenu, emegbe nàbɔbɔ ayi ŋgɔ tso akɔta, nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nàɖo wò asiwo ɖe anyigba.
• Spine Stretch Forward with a Twist lɔ ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe tɔtrɔ ɖe eme, afisi nèbɔbɔna yia ŋgɔ eye emegbe nètrɔna ɖe akpa ɖesiaɖe, ɖoa wò ɖusibɔ gbɔ va ɖoa wò miamefɔ gbɔ, eye wòtrɔna ɖe eŋu.
• Spine Stretch Forward with a Resistance Band bia be nànɔ anyi ɖe anyigba eye nàkeke wò afɔwo ɖe enu, nàbla tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe wò afɔwo ŋu, eye nàhe kaƒomɔ̃a ne èle bɔbɔm ɖe ŋgɔ tso akɔta.
• Spine Stretch Forward si le Pilates Reformer mɔ̃ dzi bia be nànɔ anyi ɖe tasiaɖam la dzi, eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo afɔti la ŋu, eye emegbe nàbɔbɔ ayi ŋgɔ tso akɔta, anɔ ʋuʋum le...

Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ?

• Pilates Roll Up nye kamedede bubu si wɔa ɖeka nyuie kple Spine Stretch Forward elabena ewɔa dɔ le gɔmeɖose ma ke si nye spinal articulation dzi, gake etsɔa nu vevi aɖe si nye core ŋusẽdodo kple dziɖuɖu kpena ɖe eŋu.
• Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea hã kpena ɖe Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ ŋu elabena edoa aklã ƒe liƒo kple dadasɔ ɖe ŋgɔ, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be akɔta ƒe keke ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to eƒe nɔnɔme bliboa kple eƒe ɖoɖowɔwɔ ɖe ɖoɖo nu ƒe nyonyo me.