Twist Afɔɖeɖe Keke

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Twist Afɔɖeɖe Keke

Twist Step Stretch nye kamedede si me ŋusẽ le si nana be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, ana woada asɔ nyuie wu, eye wòdoa nuwɔwɔ aduadu nyuie ɖe ŋgɔ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome kamedefefewɔlawo, ɣeɖulawo, alo amesiame si le didim be yeana yewoƒe ŋutilã ƒe ablaɖeɖe kple ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi hã le. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe lãmekawo ƒe ʋuʋu ŋu ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le lãmekawo ƒe tete kple sesẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ hã me, si wɔnɛ be wòdoa ʋuʋu ƒe didime si nyo wu ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Twist Afɔɖeɖe Keke

• Eyome, tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ ɖeka yi ŋgɔ eye nàbɔbɔ wò ɖusi klo wòazu ʋuʋudedi, eye nàna wò miasi nanɔ megbewò tẽ.
• Esi nèle ʋuʋu ƒe nɔnɔme sia me lém ɖe asi la, trɔ wò tame blewuu yi ɖusime, eye nàkeke wò ɖusibɔ ɖe megbe eye nàkeke wò miasi ɖe ŋgɔ.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe miame akɔta kple ata, kpakple wò akɔta hã keke.
• Mlɔeba la, trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔ kamededea awɔ eye wò miasi naɖe afɔ ɖe ŋgɔ eye nàtrɔ ɖe miame.

Nõuanded sooritamiseks Twist Afɔɖeɖe Keke

• Lé Ðo Ðe Ðoɖo Nu Nyuie: Vodada siwo amewo wɔna zi geɖe ne wole Twist Step Stretch la wɔm dometɔ ɖekae nye be womeléa nuwo ɖe ɖoɖo nu nyuie o. Ele be wò afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene, wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye wò akɔta nanɔ dzogoe ene me. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo fũ alo wò akɔta bɔbɔ. Ke boŋ, lé fɔ ɖe tɔtrɔ tso wò nuto me ŋu.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Wɔ kekea kple ʋuʋu blewu si dzi wokpɔna. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be tɔtrɔa nanye nusi yia edzi vivivi, afisi nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme le blewuu, ke menye be yeƒe lãme nasẽ o.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Gbɔgbɔ nye kamedede ɖesiaɖe ƒe akpa vevi aɖe, eye meto vovo kura le Twist Step Stretch hã gome o. Gbugbɔ ya esi nèle dzadzram ɖo ɖe tɔtrɔa ŋu, eye nàgbɔ ya ne èle ewɔm

Twist Afɔɖeɖe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Twist Afɔɖeɖe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Twist Step Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, ada asɔ, eye ŋusẽ veviwo nanyo ɖe edzi. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be nàxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe si ate ŋu adze ame dzi nu. Ne vevesese alo vevesese aɖe li la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta.

Millised on tavalised variatsioonid Twist Afɔɖeɖe Keke?

• Standing Twist Step Stretch bia be woatsi tre ɖe tsitrenu, atsɔ afɔ ɖeka ayi ŋgɔe, eye woatrɔ akɔta ɖe afɔ si woɖe afɔ la ŋu.
• Lunge Twist Step Stretch bia be woaɖe afɔ ayi ŋgɔ ayi lunge ƒe nɔnɔme me eye emegbe woatrɔ akɔta ɖe afɔ si ŋu lãkusi le la gbɔ, akeke akɔta ƒe flexors kple akɔta.
• High Knee Twist Step Stretch bia be woakɔ klo ɖeka ɖe dzi va ɖo akɔta ƒe sɔsɔme eye emegbe woatrɔ akɔta ɖe klo si wodo ɖe dzi la gbɔ, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòakeke akɔta ƒe flexors eye wòana lãmeka veviawo nawɔ dɔ.
• Side Twist Step Stretch bia be woaɖe afɔ ɖe axadzi le esi teƒe be woaʋu ayi ŋgɔ, woatrɔ akɔta ɖe axa si dzi woɖe afɔ ɖo, si ana woakeke goglo ɖe obliques kple akɔta ƒe akpa si le anyime.

Millised on head täiendavad harjutused Twist Afɔɖeɖe Keke?

• Standing Side Bend: Kamedede sia kpena ɖe Twist Step Stretch ŋu esi wòwɔa dɔ le lãmeka siwo le tsia dzi ŋu eye wònaa akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, si ate ŋu ana twist step stretch la nawɔ dɔ nyuie wu.
• Cat-Camel Stretch: Kamedede sia kpena ɖe Twist Step Stretch ŋu to aklã ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dodo ɖe ŋgɔ me, si ate ŋu akpe ɖe twist step stretch ƒe dɔwɔwɔ kple viɖewo ŋu.