Afɔ Ðeka Glute Tɔdzisasrã kple Klo vaseɖe Akɔta

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ Ðeka Glute Tɔdzisasrã kple Klo vaseɖe Akɔta

Afɔ Ðeka ƒe Glute Tɔdzisasrã si me Klo vaseɖe Akɔta le nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku glutes, hamstrings, kple core, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete eye wòli ke. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒewo, kple amesiwo le woƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe abi xɔm, kple taɖodzinu be yewoana yewoƒe dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple lãmekawo ƒe dzidodo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ kamedefefe nyuie wu, axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye nànɔ kame dem le dɔwɔwɔ bliboa me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka Glute Tɔdzisasrã kple Klo vaseɖe Akɔta

• Kɔ klo ɖeka ɖe dzi ɖo ta wò akɔta, eye nàna afɔ evelia nanɔ anyigba.
• Esi nètu afɔa ƒe afɔkpodzi le anyigba la, kɔ wò akɔta tso anyigba esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nasẽ.
• Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàtrɔ afɔwo, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ kple afɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka Glute Tɔdzisasrã kple Klo vaseɖe Akɔta

• Do Wò Nu Gbagbe: Hafi nàkɔ wò akɔta la, tsɔ wò akɔta ƒo ɖe eme eye nàmimi wò akɔta. Menye ɖeko esia ana nàli ke ko o, ke ana nàkpɔ egbɔ hã be èle lãmeka siwo sɔ zãm tsɔ kɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Vodada si bɔ enye be woazã akɔta ƒe akpa si le anyime atsɔ akɔ ŋutilãa ɖe dzi si ate ŋu ahe tete alo abi vɛ.
• Ʋuʋu Blewu Kple Dziɖuɖu: Ne èle afɔ ɖeka kɔm hele wò klo hem yi wò akɔta la, kpɔ egbɔ be ʋuʋua le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na tetekpɔ be yeaƒu du ato kamededea me elabena ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
• Na Wò Akɔta Nanɔ Ðesiaɖe Me: Ne èle afɔ ɖeka ƒe glute bridge wɔm la, ebɔ be amewo nana woƒe akɔta naɖiɖi alo abɔbɔ ɖe anyi

Afɔ Ðeka Glute Tɔdzisasrã kple Klo vaseɖe Akɔta KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka Glute Tɔdzisasrã kple Klo vaseɖe Akɔta?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Single Leg Glute Bridge kple Klo vaseɖe Akɔta ƒe kamedede. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple gbugbɔgagblɔ kple ɖoɖo siwo mebɔ o, eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka Glute Tɔdzisasrã kple Klo vaseɖe Akɔta?

• Afɔ Ðeka ƒe Glute Tɔdzisasrã si Wokɔ Ðe Dzi Kple Klo Yi Akɔta: Le tɔtrɔ sia me la, wodoa wò afɔ ɖe dzi le afɔɖeɖe alo zikpui dzi, si wɔnɛ be wò ʋuʋu ƒe didime dzina ɖe edzi eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi.
• Afɔ Ðeka Glute Tɔdzisasrã si me Klo vaseɖe Akɔta Kple Afɔkpodzi ƒe Kpekpeme Le: Ne ètsɔ afɔkpodzi ƒe kpekpemewo kpe ɖe afɔ si le ʋuʋum ŋu la, edzia tsitretsitsi ɖe eŋu ɖe edzi, si wɔnɛ be wò lãmekawo wɔa dɔ sesĩe wu.
• Stability Ball Single Leg Glute Bridge with Knee to Chest: Kamedede sia wɔwɔ kple stability ball si le wò afɔ te naa dadasɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu eye wònaa wò nu vevitɔa wɔa dɔ nyuie wu.
• Afɔ Ðeka ƒe Glute Tɔdzisasrã si me Klo vaseɖe Akɔta kple Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Le: Tɔtrɔ sia bia be nàlé atike ƒe bɔl ɖe asi eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu, si ƒoa wò tame kple wò akpa si le eme kpe ɖe wò glutes ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka Glute Tɔdzisasrã kple Klo vaseɖe Akɔta?

• Deadlifts: Deadlifts nye kamedede si kpena ɖe wo nɔewo ŋu elabena woƒe susu nɔa glutes kple hamstrings hã ŋu, abe alesi Single Leg Glute Bridge si me Klo yi Akɔta le ene, gake wowɔa nu ɖe ​​akɔta ƒe akpa vevi kple akɔta ƒe akpa si le ete hã ŋu, si nana wòsesẽna ɖe edzi eye wòdoa ŋusẽ megbe bliboa kɔsɔkɔsɔ.
• Clamshells: Kamedede sia kpena ɖe Afɔ Ðeka ƒe Glute Tɔdzisasrã si me Klo yi Akɔta le ŋu to taɖodzinu ɖoɖo ɖe gluteus medius kple minimus ŋu, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua wo dzi zi geɖe le kamedede bubuwo me, eye wòkpena ɖe akɔta ƒe liƒo ŋu nyuie wu, si le vevie ŋutɔ na Afɔ Ðeka ƒe Glute Tɔdzisasrã si me Klo to Akɔta nyuie.