Gli Press Afɔkpodzi ƒe Tap

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Gli Press Afɔkpodzi ƒe Tap

Wall Press Heel Tap nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku nu vevitɔa, si naa dadasɔ, liƒo, kple ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na kamedede lɔ̃la siwo le ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome gɔmedzelawo hã le, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe ɖoƒe nu. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ŋutilã ƒe ŋusẽ ko o, ke edoa nɔnɔme nyuitɔ hã ɖe ŋgɔ eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Gli Press Afɔkpodzi ƒe Tap

• Da wò asibidɛwo ɖe gli ŋu gbadzaa le akɔta, eye nàna wò asibidɛwo naɖo ta dzi.
• Tsɔ wò ŋutilã ƒo ɖe gli ŋu blewuu, nàbɔbɔ wò abɔta abe ɖe nèle tutum ɖe dzi ene, esime nèle megbe dzɔdzɔe me lém ɖe asi eye nèle wò nuto si me nèle la ƒom ɖe eme.
• Ne èle wò ŋutilã tum ɖe megbe yi afisi nèdze egɔme tsoe la, kɔ afɔ ɖeka tso anyigba eye nàƒo wò afɔkpodzi ɖe wò akɔta.
• Ðe wò afɔ ɖe anyigba eye nàgbugbɔ awɔe, eye nàtrɔ afɔ si nèkɔ la ɣesiaɣi.

Nõuanded sooritamiseks Gli Press Afɔkpodzi ƒe Tap

• Nɔnɔme Nyui: Ne èle gli la tem la, na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe, eye nàmi asibidɛwo ɖe gli ŋu sesĩe. Esi nèle wò abɔtawo bɔbɔm hele wò ŋutilã ɖiɖim ɖo ta gli ŋu la, kɔ afɔ ɖeka tso anyigba eye nàƒo afɔkpodzia ɖe gli ŋu. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo alo wò akɔta kɔkɔ elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Wɔ kamededea blewuu eye nàɖu edzi. Duƒuƒu to ʋuʋuawo me ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ŋutilã dzi ne èle tɔtrɔm yi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
• Gbɔgbɔ Edziedzi: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya

Gli Press Afɔkpodzi ƒe Tap KKK

Kas algajad saavad teha Gli Press Afɔkpodzi ƒe Tap?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Wall Press Heel Tap ƒe kamededea. Enye kamedede si me ŋusẽkpɔɖeamedzi boo aɖeke mele o si me wotsia dzi ɖe dadasɔ kple ŋusẽ veviwo ŋu. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe dzi dze eme eye ŋusẽ le wo ŋu. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.

Millised on tavalised variatsioonid Gli Press Afɔkpodzi ƒe Tap?

• Wall Press Heel Tap with Resistance Band: Tɔtrɔ sia lɔ tsitretsiɖeŋu ƒe ka si ƒo xlã afɔkpodziwo ɖe eme, si gadea kuxi bubu ɖe afɔ ƒe lãmekawo ŋu le afɔkpodzi ƒe ƒoƒo me.
• Wall Press Heel Tap with Jump: Tɔtrɔ sia tsɔa titri sue aɖe kpena ɖe afɔkpodzi ƒe ƒoƒo ɖesiaɖe dome, si wɔnɛ be cardio kple ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ si le kamededea me dzina ɖe edzi.
• Wall Press Heel Tap with Dumbbell: Tɔtrɔ sia bia be woalé dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me esime wole afɔkpodzi ƒe ƒoƒoawo wɔm, si tsɔa ŋusẽ ƒe akpa aɖe si le etame kpena ɖe kamededea ŋu.
• Wall Press Heel Tap with Twist: Tɔtrɔ sia bia be woatrɔ akɔta ɖe afɔ si wodo ɖe dzi la ƒe axadzi le afɔkpodzi ƒe ƒoƒo ɖesiaɖe me, si ana lãmeka veviawo nawɔ dɔ sesĩe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Gli Press Afɔkpodzi ƒe Tap?

• Squats: Squats nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu elabena woɖoa taɖodzinu na ametia ƒe akpa si le ete, vevietɔ quads kple glutes, siwo wɔa dɔ le heel tap ƒe akpa si le Wall Press Heel Tap la me.
• Plank: Plank kamededea kpena ɖe Wall Press Heel Tap ŋu to taɖodzinu ɖoɖo ɖe lãmeka veviwo ŋu me, si naa liƒo kple dadasɔ si le vevie na nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le Wall Press Heel Tap me.