Afɔɖeɖe ɖe edzi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sissejuhatus Afɔɖeɖe ɖe edzi

Afɔɖeɖe nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si koŋ wòɖoa ŋku lãmeka siwo le wò afɔwo kple wò akɔta, si naa ŋusẽ, dadasɔ, kple liƒolili. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòazu kamedede ƒe seƒe vovovowo to asitɔtrɔ le afɔɖeɖea ƒe kɔkɔme ŋu alo kpekpemewo tsɔtsɔ kpee me. Amewo adi be yewoawɔ afɔɖeɖewo elabena wosrɔ̃a agbemeʋuʋu ŋutɔŋutɔwo, si wɔnɛ be wowɔa dɔ, eye wokpena ɖe ame ŋu hã be woaɖɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔwo ɖo, woana woƒe dɔwɔwɔ nawɔ ɖeka nyuie wu, eye wodzia ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ bliboa ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔɖeɖe ɖe edzi

• Tsɔ wò ɖusifɔ yi zikpui la dzi, nànɔ wò ɖusifɔti tem esi nèle wò miasi kɔm be wòado go wò ɖusime ale be nèle tsitre ɖe zikpui la dzi.
• Lé wò dadasɔ me ɖe asi, na wò ŋutilã nanɔ tsitrenu eye nàkpɔ egbɔ be wò nu vevitɔa le dɔ wɔm.
• Tsɔ wò miasi ɖiɖi blewuu agbugbɔ ayi anyigba, eye nàtsɔ wò ɖusifɔ akplɔe ɖo, nàtrɔ ayi teƒe si nènɔ tsã.
• Gbugbɔ wɔ kamededea to afɔ si le ŋgɔ la ɖɔliɖɔli ɣesiaɣi me, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye yele teƒe ɖeka.

Nõuanded sooritamiseks Afɔɖeɖe ɖe edzi

• Lé Tsitretsitsi Me: Na wò akɔta nanɔ dzi eye nàna wò abɔta nanɔ megbe le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye màxe mɔ ɖe akɔta, si ate ŋu ana akɔta nate ɖe dziwò alo axɔ abi o. Kpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe lãmeka veviwo ŋudɔ be wòakpe ɖe ŋuwò nàlé tsitrenu sia me ɖe asi.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na tetekpɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu ɖokuiwò ayi dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò afɔ ƒe lãmekawo zazã atsɔ aʋã ʋuʋua ŋu. Esia nana be èle viɖe geɖe kpɔm tso kamededea me eye mèle afɔku me be yeaxɔ abi ne mègate ŋu ɖua ɖokuiwò dzi o.
• Ƒo Asa Na Wò Klowo Ƒe Ʋuʋu: Ne èle afɔ ɖem la, kpɔ egbɔ be mègatu wò klo le ʋuʋua tame o. Ne èbɔbɔ wò klo vie la, ana wò susu nanɔ tɔwò ŋu

Afɔɖeɖe ɖe edzi KKK

Kas algajad saavad teha Afɔɖeɖe ɖe edzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔɖeɖe ƒe kamededea. Enye kamedede nyui aɖe si dzi nàdze egɔme tsoe elabena eɖoa taɖodzinu na afɔti eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo. Enye kamedede si wɔa dɔ hã, si fia be ekpena ɖe ame ŋu be dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple afɔɖeɖe si bɔbɔ eye woadzi woƒe kɔkɔme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o. Anyo hã be nàna hehenala alo kamedede xɔlɔ̃ nalé ŋku ɖe wò nɔnɔme ŋu ne èle egɔme dzem zi gbãtɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔɖeɖe ɖe edzi?

• Afɔɖeɖe kple Klo Kɔkɔe tsɔa klo kɔkɔ kpena ɖe afɔɖeɖea tame be wòaƒo eɖokui ɖe nu vevitɔa me eye wòada asɔ nyuie wu.
• Wotsɔa dumbbells alo barbell dea Weighted Step-up la me be wòana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòana kamededea nasesẽ wu.
• Plyometric Step-up, si wogayɔna be Box Jump, tsɔa titri kpena ɖe step-up la tame be wòana ŋusẽ kple wowó nadzi ɖe edzi.
• Step-up with Overhead Press ƒe akpa aɖewoe nye abɔta tete le kamededea tame be wòawɔ dɔ na ametia ƒe akpa si le etame tsɔ kpe ɖe ametia ƒe akpa si le ete ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔɖeɖe ɖe edzi?

• Squats: Squats nye kamedede bubu si me wowɔa nu vovovowo le si wɔa dɔ le lãmeka vevi siwo wɔa dɔ abe step-ups ene, siwo dometɔ aɖewoe nye quads, hamstrings, kple glutes. Lãmetsiwo ƒe dɔwɔwɔ ɖekae le kamedede eveawo dome ate ŋu ana ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa nanyo ɖe edzi.
• Nyitsu ƒe Nyiyi: Nyitsu nyinyi tɔa ŋku afɔ ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ nyitsu ƒe lãmeka siwo hã wɔa dɔ le afɔɖeɖewo me. Ŋusẽdodo lãmeka siawo ate ŋu ana woada asɔ ahali ke, si ana kamedede si wowɔna tsɔ doa afɔ ɖe ŋgɔ la nawɔ dɔ nyuie wu.