Dumbbell Afɔɖeɖe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell Afɔɖeɖe
Dumbbell Step-up nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si wɔa dɔ nyuie ŋutɔ si tɔa ŋku lãkusi, akɔtaƒu, kple afɔti ene eye wòdoa ŋusẽe, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔla gɔmedzelawo kple kamedefefewɔla bibiwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le alesi wòte ŋu wɔa nu vovovowoe, ŋutete si le esi be wòakpe ɖe lãmeka si me ƒu mele o tutuɖo ŋu, kple eƒe dɔwɔwɔ le gbesiagbe ʋuʋu ƒe nyonyo me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Afɔɖeɖe
- Tsi tre dzɔdzɔe eye emegbe nàtsɔ wò ɖusifɔ aɖo zikpui la dzi, nàzi edzi to wò afɔkpodzi be nàkɔ wò ŋutilã bliboa ɖe dzi.
- Ne wò ɖusifɔ nya ɖo zikpui dzi sesĩe ko la, tsɔ wò miasi kplɔe ɖo be nàtsi tre ɖe zikpui la dzi.
- Ðe ɖokuiwò ɖe anyi vivivi atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe to afɔɖeɖe ɖe anyi kple wò ɖusifɔ, eye nàtsɔ wò miasi akplɔe ɖo.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi eye emegbe nàtrɔ ɖe ŋgɔxɔxɔ ŋu kple wò miasi.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Afɔɖeɖe
- **Ƒo asa na Hunching**: Vodada si bɔ enye hunching over alo abɔbɔ ɖe ŋgɔ akpa ne èle afɔ ɖem. Esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖeɖi ame ŋu eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi le ʋuʋua katã me.
- **Tia Kpekpeme Nyui**: Ele vevie be nàtia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Ne kpekpemea lolo akpa la, àte ŋu abu dadasɔ alo ana wò lãmekawo nate ɖe edzi. Ne eƒe kpekpeme le bɔbɔe akpa la, màkpɔ kamededea ƒe viɖe bliboa o. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le ŋuwò
Dumbbell Afɔɖeɖe KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Afɔɖeɖe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Step-up kamededea. Enye kamedede nyui aɖe na ŋusẽ tutuɖo le wò afɔwo kple wò akɔta. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si bɔbɔ wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ele vevie ŋutɔ hã be afɔɖeɖe alo zikpui si li ke nanɔ asiwò si dzi nàɖe afɔ ɖo. Ne ŋusẽ le ŋuwò la, àte ŋu adzi dumbbells la ƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi. Ne mèka ɖe wò agbalẽvia dzi o la, anyo be nàwɔ dɔ kple hehenala aɖe alo akpɔ nufiame videowo le Internet dzi.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Afɔɖeɖe?
- Single Leg Dumbbell Step-up: Vovototo sia ku ɖe afɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa kamededea ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wòléa fɔ ɖe afɔ ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ŋu.
- Afɔɖeɖe Kple Klo Kɔkɔ: Ne èɖe afɔ ɖe nuƒolanɔƒea vɔ la, kɔ klo si tsi tre ɖe eŋu la ɖe dzi ɖo ta wò akɔta, si ana wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ ɖe edzi.
- Afɔɖeɖe le Axadzi: Le esi teƒe be nàɖe afɔ tẽ ɖe nuƒolanɔƒea la, èɖea afɔ tso axadzi, si tɔa ŋku lãmeka vovovo siwo le wò afɔwo kple wò akɔta.
- Afɔɖeɖe Kple Tame Tete: Ne èɖe afɔ ɖe nuƒolanɔƒea vɔ la, èzi dumbbells la dzi, si wɔnɛ be wò tame ƒoa nu eye wònana wò dadasɔ nyona ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Afɔɖeɖe?
- Squats, abe Dumbbell Step-ups ene, léa fɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu, vevietɔ glutes, hamstrings, kple quadriceps, eye wokpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ahawɔ ɖeka si ɖea vi na step-ups wɔwɔ kple nɔnɔme nyuitɔ.
- Deadlifts kpena ɖe Dumbbell Step-ups ŋu to ŋusẽdodo megbe kɔsɔkɔsɔa, si me hamstrings kple glutes hã le, eyata enaa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ bliboa kple liƒo si ate ŋu ana step-ups ƒe dɔwɔwɔ kple viɖewo nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Dumbbell Afɔɖeɖe
- "Dumbbell Afɔɖeɖe-dzi kamedede".
- "Akɔta kamedede kple Dumbbell".
- "Afɔɖeɖe ƒe ɖoɖowɔɖi kple kpekpemewo".
- "Dumbbell kamedede na akɔta".
- "Ŋusẽhehe na akɔta".
- "Ame ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede kple Dumbbell".
- "Dumbbell Step-up na akɔta ƒe lãmekawo".
- "Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe ɖoɖowɔɖi kple Dumbbell Step-up".
- "Weighted Step-up kamedede".
- "Akɔta ƒe ŋusẽdodo kple Dumbbell Step-up".