Akpɔkplɔ ƒe Plank

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Akpɔkplɔ ƒe Plank

Spider Plank nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka veviwo, evɔ wòwɔa dɔ na abɔwo, abɔta, kple akɔta hã. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe si ƒe taɖodzinue nye be yewoado ŋusẽ yewoƒe nu vevitɔ eye yewoana ŋutilã bliboa nali ke. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe ŋutilã nada asɔ, woƒe nɔnɔme, eye woado alɔ lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ gɔ̃ hã le esi wòte ŋu fiãa nuɖuɖumeŋusẽ geɖe ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akpɔkplɔ ƒe Plank

• He wò ɖusi klo yi ŋgɔe ɖo ta wò ɖusibɔ gbɔ, emegbe nàtrɔ ayi ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me.
• Gbugbɔ ʋuʋua kple wò miame klo ɖo ta wò miame abɔta.
• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nasɔ kple wò abɔta le kamededea katã me.
• Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Akpɔkplɔ ƒe Plank

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Ne èle wò klo hem va wò abɔta la, wɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Nu Vevitɔ: Spider Plank nye kamedede vevi aɖe, eyata kpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe lãmeka veviwo ŋudɔ le kamededea katã me. Esia lɔ wò akɔta, wò akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le ete ɖe eme.
• Gbɔgbɔtsixetsixe: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te o. Gbugbɔ ya esi nèle wò klo hem va wò abɔta eye nàgbɔ ya esi nètrɔ yi ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me. Esia akpe ɖe ŋuwò be ŋusẽ nanɔ ŋuwò eye wòana oxygen nanɔ wò lãmekawo me.
• Yi Ŋgɔ Vivivi: Ne ènye gɔmedzela la, dze egɔme tso ʋuƒo vevitɔa dzi hafi nàyi ŋgɔ ava ɖo akpɔkplɔ ƒe ʋuƒoa dzi. Ne ènya te ŋu lée ko

Akpɔkplɔ ƒe Plank KKK

Kas algajad saavad teha Akpɔkplɔ ƒe Plank?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Spider Plank kamededea. Gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ vevi aɖe kple liƒo aɖe. Wokafui be woadze egɔme kple ʋuƒo vevi aɖe eye vivivi la, woayi ŋgɔ ayi tɔtrɔ siwo de ŋgɔ wu abe Akpɔkplɔ ƒe ʋuƒo ene gbɔ. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo wu be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Akpɔkplɔ ƒe Plank?

• Spider Plank with Knee to Elbow: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò klo vaa wò abɔta esime nèle spider plank ƒe nɔnɔme me, si gawɔa dɔ ɖe obliques kple hip flexors dzi.
• Spider Plank with Side Crunch: Version sia bia be nàƒo wò axadzi esime nèle spider plank ƒe nɔnɔme me, eye nàɖo taɖodzinu na obliques kple axadzi abs.
• Spider Plank with Arm Reach: Le afisia la, èdoa alɔ ɖeka ɖe ŋgɔ esime nèlé spider plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi, si doa kplamatse wò dadasɔ eye nèle wò nuto si me nèle la wɔm.
• Spider Plank with Hip Dip: Le tɔtrɔ sia me la, ènyrɔa wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke esime nèléa spider plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi, si naa dɔa nu sẽna ɖe wò obliques kple lower abs dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Akpɔkplɔ ƒe Plank?

• Push-ups: Push-ups wɔa dɔ aduadu kple Spider Planks to lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke taɖodzinu - abɔwo, akɔta, kple nuto me - eye wònana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na plank ƒe nɔnɔme me léle ɖe asi.
• Russiatɔwo ƒe Twists: Russian Twists doa viɖe siwo le Spider Planks ŋu ɖe ŋgɔ to kamedede si nu sẽ wu nana obliques kple ƒodo ƒe nuto bliboa me, si wɔnɛ be core ƒe liƒo kple dadasɔ nyona ɖe edzi, si le vevie na Spider Planks wɔwɔ nyuie.