Extension si gbɔ eme

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Extension si gbɔ eme

Hyperextension nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ woɖona ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime, gake ewɔa dɔ ɖe akɔta kple akɔta hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe akɔta ƒe ŋusẽ, yewoƒe nɔnɔme, kple yewoƒe titina ƒe liƒo bliboa nanyo ɖe edzi. Ne ame aɖe kekea lãme na ame wògbɔa eme la, ate ŋu ana woƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, aɖe akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòado alɔ ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ nyuie wu le gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Extension si gbɔ eme

• Lé wò afɔwo ɖe nuƒolanɔƒea sesĩe eye nàtso wò abɔwo ɖe wò akɔta alo nàda wò asiwo ɖe wò to megbe blewuu; esia anye wò gɔmedzedze ƒe nɔƒe.
• Dze kamededea gɔme to bɔbɔ ɖe ŋgɔ le akɔta alesi nàte ŋui esime nèle wò akɔta ƒom, nàgbɔ ya esi nèle ʋuʋu sia wɔm.
• Do wò akɔta ɖe dzi blewuu wòatrɔ ayi nɔnɔme si me nèle gbã me ne èle gbɔgbɔm, gake ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo to fli dzɔdzɔe aɖe dzi.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ, nàkpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye nèɖoe koŋ be yeaƒo asa na abixɔxɔ.

Nõuanded sooritamiseks Extension si gbɔ eme

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ alo aƒu du ato kamededea me. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa wò lãmekawo hã wɔa dɔ nyuie wu.
• Akɔta si Medea Akpa O: Na wò akɔta nanɔ nɔnɔme si me medea akpa aɖeke dzi o me le ʋuʋua katã me. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo wò kɔ didi akpa, eye esia evea siaa ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ na wò ŋkuwo naɖiɖi eye wò kɔ nasɔ kple wò akɔta.
• Zã Wò Glutes: Wotrɔ asi le hyperextension la ŋu be wòaɖo wò akɔta ƒe akpa si le anyime, gake ewɔa wò glutes hã ŋudɔ.

Extension si gbɔ eme KKK

Kas algajad saavad teha Extension si gbɔ eme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede si nye hyperextension la, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme suewo alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã, eye woadzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi na akɔta ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽdodo, gake ele vevie ŋutɔ be nàlé eƒe nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne amea meka ɖe eƒe nɔnɔme dzi o alo akɔta ƒe kuxiwo le eŋu kpɔ la, anyo wu be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ hafi ate kamedede sia kpɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Extension si gbɔ eme?

• 45-degree Hyperextension: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa 45-degree hyperextension bench, si wɔnɛ be nàte ŋu awɔ dɔ le wò akɔta ƒe akpa si le anyime, wò akɔta, kple wò akɔtaƒuwo ŋu le dzogoe bubu dzi.
• The Weighted Hyperextension: Mɔɖeɖe sia bia be nàlé kpekpeme ƒe agba alo dumbbell ɖe wò akɔta esime nèle hyperextension la wɔm, si ana kamededea ƒe tsitretsitsi kple ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
• The Reverse Hyperextension: Wowɔa tɔtrɔ sia le mɔ̃ alo zikpui tɔxɛ aɖe dzi afisi nèkɔa wò afɔwo ɖe dzi le esi teƒe be nàkɔ wò tame, eye nèɖoa taɖodzinu ɖe ​​akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔtaƒuwo ŋu.
• Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me le kekeɖenudɔa me, si doa kplamatse wò dadasɔ kple liƒo esime nèle dɔ wɔm le wò akɔta kple akɔtaƒuwo ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Extension si gbɔ eme?

• Plankwo hã kpena ɖe Hyperextensions ŋu esi wole core ƒe liƒo kple ŋusẽ nyom ɖe edzi, si le vevie na nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ ne wole Hyperextensions wɔm.
• Glute Bridges nye kamedede bubu si kpena ɖe Hyperextensions ŋu, si léa fɔ ɖe glutes kple hamstrings ŋu, siwo kpena ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ kple liƒo si le anyime ŋu, si kpena ɖe Hyperextensions ƒe dɔwɔwɔ ŋu.