Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke

Pigeon Hip Stretch nye kamedede si ɖea vi si ƒe taɖodzinu koŋue nye akɔta ƒe flexors, glutes, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si kpena ɖe ame ŋu wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea teteɖeanyi dzi kpɔtɔna le teƒe siawo. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, ɔfisdɔwɔlawo, alo amesiame si ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe sesẽ alo tete le esi wònɔ anyi ɣeyiɣi didi alo kamedede sesẽ ta. Pigeon Hip Stretch dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàzɔ mɔ nyuie wu, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedede vovovowo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke

• Tsɔ wò ɖusi klo yi ŋgɔ eye nàtsɔe aɖo wò ɖusibɔ megbe, nàtsɔ wò ɖusifɔ aɖo wò miame akɔta ŋgɔ.
• Gbugbɔ wò miasi blewuu, nàɖɔ kloa ɖo eye nàɖiɖi wò ata ƒe ŋgɔgbe ɖe anyigba.
• Na wò ɖusifɔ nabɔbɔ be wòakpɔ wò klo ta eye wò akɔta nanɔ dzogoe ene me ɖe anyigba.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene, emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ ŋu nyuie eye nàgbugbɔ awɔe.

Nõuanded sooritamiseks Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke

• Vivivi Deto: Dze egɔme kple keke blewu eye nàde to ɖe edzi vivivi. Mègazi wò ŋutilã dzi be wòage ɖe Akpakpa ƒe Nɔnɔme bliboa me ne mèle klalo nɛ o. Ne màte ŋu aɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyigba o la, zã yoga-blok alo avɔ si woxatsa tsɔ kpe ɖe eŋu. Ƒo asa na teteɖeanyi alo tutu sesĩe akpa, elabena ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Gbɔgbɔ: Na gbɔgbɔtsixe tsia ƒo na wò madzudzɔmadzudzɔe le ɣeyiɣia katã me. Gbɔgbɔ deto kpena ɖe lãmekawo ŋu be woaɖe dzi ɖi eye wònaa woate ŋu akeke wo goglo wu. Ƒo asa na gbɔgbɔtsixetsixe, si ate ŋu ahe masɔmasɔ vɛ eye wòana kamededea naɖe vi na wò bliboe o.
• Nusɔsrɔ̃ Edziedzi: Nuwɔwɔ ɖekae nye nu vevitɔ le kamedede ɖesiaɖe me.

Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Pigeon Hip Stretch kamededea. Gake ele vevie be míade dzesii be keke sia ate ŋu asẽ ŋutɔ na amesiwo mezu numame na be woakeke woƒe akɔta o. Ele be gɔmedzelawo natsɔ ŋuɖɔɖɔɖo ate ɖe kamedede sia ŋu ahaɖo to woƒe ŋutilã. Enyo be màte ŋu atsɔ wò akɔta aɖo anyigba o, alo be wòahiã be nàtsɔ wò asiwo aɖo ɖokuiwò ɖe te. Ne ɣeyiɣia va le yiyim hele ewɔm edziedzi la, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu anyo ɖe edzi. Ne èse veve sesẽ alo sesẽ aɖe la, dzudzɔ kamededea.

Millised on tavalised variatsioonid Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke?

• Akpakpa si bɔbɔ nɔ anyi ƒe akɔta ƒe keke: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò akɔta, bɔbɔa klo eveawo, eye nètsoa afɔkpodzi ɖeka ɖe klo si tsi tre ɖe eŋu dzi, emegbe nèhea afɔ si wometso o la ɖoa ta wò akɔta be yeakeke afɔ si wotso la ƒe akɔta.
• Akpakpa si le Tsitrenu ƒe Akɔta ƒe Keke: Esia bia be woatsi tre atsɔ afɔ ɖeka aɖo teƒe si wodo ɖe dzi abe kplɔ̃ alo ʋuƒo ene dzi, emegbe woabɔbɔ ɖe ŋgɔ tso akɔta atsɔ akeke afɔ si wodo ɖe dzi la ƒe akɔta.
• Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ anyi ɖe wò akɔta, abɔbɔ wò klowo, eye nàtsɔ afɔkpodzi ɖeka aɖo klo si tsi tre ɖe eŋu dzi, emegbe nàzã wò asiwo atsɔ ahe afɔ si wometso o la ayi wò akɔta.
• Gli Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke: Le

Millised on head täiendavad harjutused Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke?

• Seated Spinal Twist nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Pigeon Hip Stretch ŋu, elabena ekpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔta, teƒe siwo hã woɖoa taɖodzinu na le Pigeon Hip Stretch me.
• Lizard Pose le yoga me nye akɔtaʋuʋu si me goglo si kekea akɔta ƒe ka, afɔ ene, kple akɔta hã, si wɔnɛ be wòkpena ɖe Akpakpa ƒe Akɔta ƒe Keke ŋu to dɔwɔwɔ le lãmeka ƒe hatsotso mawo tɔgbe ŋu me eye wònaa akɔta ƒe ʋuʋu ƒe didime bliboa nyona ɖe edzi.