Akɔta Kple Abɔta ƒe Ŋgɔgbe Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta Kple Abɔta ƒe Ŋgɔgbe Keke
Akɔta Kple Abɔta ƒe Ŋgɔgbe Kamedede nye kamedede si ɖea vi si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le akɔta kple abɔta ƒe ŋgɔgbe, si doa ŋusẽ ame be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòɖea lãmekawo ƒe tete dzi kpɔtɔna. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe kamedede siwo me ŋutilã ƒe akpa si le etame le, alo amesiwo ƒe lãme sẽna le esi wonɔ anyi ɣeyiɣi didi alo woƒe nɔnɔme madeamedzi ta. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kekeɖenudɔ sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, eye woaɖe afɔku si le akɔta kple abɔta ƒe teteɖeanyi alo abixɔxɔ dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta Kple Abɔta ƒe Ŋgɔgbe Keke
- Kɔ wò asiwo ɖe dzi blewuu le megbewò, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nànɔ ŋku lém ɖe ŋgɔ.
- Ne èle wò asiwo kɔm ɖe dzi la, te wò akɔta ɖe gota eye nàtrɔ wò abɔtawo ɖe megbe be nàkeke wò ɖe edzi.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàlé kekea me ɖe asi teteɖeanyi manɔmee.
- Vivivi la, ɖiɖi wò asiwo ɖe anyi eye nàɖe wò abɔtawo dzi akpɔtɔ, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ zi geɖe.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta Kple Abɔta ƒe Ŋgɔgbe Keke
- Abɔtadeƒe: Do wò abɔwo ɖe megbe eye nàtsɔ wò asibidɛwo abla ɖe wo nɔewo ŋu. Kpɔ egbɔ be wò abɔwo le dzɔdzɔe eye mègabɔbɔ ɖe abɔta o. Vodada si bɔ enye be womekeke abɔawo ɖe enu bliboe o, si ate ŋu aɖe abɔta ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Do wò abɔwo ɖe dzi vivivi vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple abɔta ƒe ŋgɔgbe keke. Ƒo asa na vodada si nye be nàzi wò abɔwo dzi to wò abɔwo kɔkɔ kabakaba akpa alo akɔ dzi akpa, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu.
- Lée Kple Gbɔgbɔ: Lé kekea me ɖe asi sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ya teti, eye nàɖo ŋku edzi nàgbɔ ya. Gbɔgbɔ kpena ɖe lãmekawo ŋu be oxygen naɖo wo me eye ate ŋu ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu. Vodada si bɔ enye asiléle
Akɔta Kple Abɔta ƒe Ŋgɔgbe Keke KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta Kple Abɔta ƒe Ŋgɔgbe Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Akɔta kple Abɔta ƒe Ŋgɔgbe Kamededea godoo. Kekeɖenudɔ sia ɖea vi na alesi wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu kple alesi wòanɔ te nyuie wu, eye wòaɖe akɔta kple abɔta ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi le ɣeyiɣi aɖe megbe. Ne èse veve alo vevesese aɖe le kamededea wɔm la, dzudzɔ enumake eye nàbia lãmesẽdɔwɔla aɖe. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o.
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta Kple Abɔta ƒe Ŋgɔgbe Keke?
- Abɔta ƒe Asiɖoɖo: Tsi tre alo nɔ anyi dzɔdzɔe, do asi ɖeka ɖe ta dzi, bɔbɔe ɖe abɔta eye nàɖoe ɖe wò megbe, zã wò asi evelia nàtsɔ ahe wò abɔta blewuu, nàkeke akɔta kple abɔta ƒe ŋgɔgbe.
- Abɔta Kpe Ðe Ame Ŋu le Atitsoga Me: Tsi tre alo bɔbɔ nɔ anyi dzɔdzɔe, do abɔ ɖeka ɖe ŋgɔ le wò abɔta ƒe kɔkɔme, emegbe nàzã wò alɔ evelia atsɔ ahee ɖe wò ŋutilã dzi, nàkeke akɔta kple abɔta.
- Diagonal Stretch: Do wò abɔ ɖe dzi le axadzi, emegbe nàzã wò asi evelia atsɔ ahee blewuu wòate ɖe wò ta ŋu, eye nàkeke wò abɔta kple akɔta ƒe ŋgɔgbe.
- Dzogoe Gli ƒe Keke: Tsi tre nàdze ŋgɔ gli ƒe dzogoe, do wò abɔwo ɖe axa ɖesiaɖe eye nàtsɔ wò asibidɛwo aɖo gliawo dzi, emegbe nàbɔbɔ
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta Kple Abɔta ƒe Ŋgɔgbe Keke?
- Dumbbell Bench Presses hã kpena ɖe kekeme sia ŋu to lãmeka ƒe hatsotso mawo ke ƒe taɖodzinu - akɔta kple abɔta ƒe ŋgɔgbe - ale, kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo tutuɖo le teƒe siawo, eye wònaa ʋuʋu ƒe didime hã nyona ɖe edzi.
- Pec Deck Flyes nye kamedede bubu si do ƒome kplii si ate ŋu ana Akɔta kple Abɔta ƒe Ŋgɔgbe keke ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmekawo koŋ, si kpena ɖe lãmekawo ƒe dadasɔ kple nɔnɔme ŋu nyuie wu, si hã ate ŋu ana kekea nawɔ dɔ nyuie wu.
Seotud märksõnad Akɔta Kple Abɔta ƒe Ŋgɔgbe Keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamededewo
- Abɔta keke ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme abɔta keke
- Akɔta kple abɔta aƒeme kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta kple abɔta keke
- Akɔta ƒe kamedede siwo me dɔwɔnu aɖeke mele o
- Akɔta ƒe lãmekawo keke ƒe mɔnuwo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta kple abɔta
- Aƒeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋusẽdodo akɔta kple ŋutilã ƒe kpekpeme.