Akɔta Bench Press - Abɔwo

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.

Sissejuhatus Akɔta Bench Press - Abɔwo

Akɔta Bench Press - Abɔwo ƒe kamedede nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si woɖoa taɖodzinu na akɔta, abɔta, kple akɔta etɔ̃, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ɖoɖowɔɖi si me kɔ. Enyo ŋutɔ na amesiame tso kamedefefewɔla gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi si le didim be yeatu lãmekawo ɖo, yeana yeƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye yeana ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖia me elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu be ame ƒe tame ƒe amadede nasɔ nyuie ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu be wòanɔ te nyuie wu, ƒuwo ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi, eye wònaa kamedefefewo nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta Bench Press - Abɔwo

• Tu barbell la yi dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, nàgbɔ ya ne èle esia wɔm, eye nàkpɔ egbɔ be kpekpeme la le wò akɔta tame tẽ.
• Tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi aŋea blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbɔ ya esi nèle ewɔm.
• Kpɔ egbɔ be barbell la ka wò akɔta vie, gake mègatsɔe ƒu gbe le wò akɔta o.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Akɔta Bench Press - Abɔwo

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si nye be nàda barbell la kaba ahatsɔe aƒu gbe tso wò akɔta. Ke boŋ ɖiɖi barbell la ɖe anyi blewuu le mɔ si dzi nàɖu, eye emegbe nàgatue ɖe dzi evɔ màgatu wò abɔta le etame o. Esia wɔnɛ be wò lãmekawoe le dɔa wɔm, ke menye wò lãmekawoe o, eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.
• Kpekpeme si Sɔ: Kpekpeme fũ zazã nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be yeate ŋu akɔe kple nɔnɔme nyuitɔ. Emegbe nàdzi eƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi

Akɔta Bench Press - Abɔwo KKK

Kas algajad saavad teha Akɔta Bench Press - Abɔwo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Chest Bench Press - Arms kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Eɖea vi hã be ame si kpɔa nu alo hehenala nanɔ asiwò si akpe ɖe ŋuwò ahafia mɔe le kamededea me. Vivivi la, ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi eƒe kpekpeme ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Akɔta Bench Press - Abɔwo?

• Decline Bench Press: Le gɔmeɖeɖe sia me la, woɖoa zikpui la ɖe anyime, zi geɖe la, anɔ abe dzidzenu 15 va ɖo 30 ene, be wòaɖo akɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa si le ete.
• Close-Grip Bench Press: Tɔtrɔ sia bia be nàna wò asiwo nate ɖe wo nɔewo ŋu wu le barbell la dzi, si wɔa dɔ le akɔta ƒe lãkusi etɔ̃ kple akɔta ƒe lãmeka ememetɔwo ŋu vevie wu.
• Wide-Grip Bench Press: Le gɔmeɖeɖe sia me la, wotsɔa wò asiwo kekena wu abɔta ƒe kekeme ɖe barbell la dzi, si tea gbe ɖe akɔta ƒe lãmekawo kple abɔta ƒe gota gome dzi.
• Dumbbell Bench Press: Tɔtrɔ sia zãa dumbbells ɖe barbell teƒe, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋui le teƒe geɖe wu eye wòkpena ɖe ame ŋu be woaɖɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe ɖo.

Millised on head täiendavad harjutused Akɔta Bench Press - Abɔwo?

• Push-ups: Menye akɔta ƒe lãmekawo koe push-up wɔa dɔ o, ke boŋ triceps kple abɔta hã, si naa ame ƒe tame ƒe kamedede si me kɔ wu eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo si hiã na Chest Bench Press la nanyo ɖe edzi.
• Tricep Dips: Tricep dips tɔa ŋku triceps, siwo nye lãmeka evelia siwo wozãna le Chest Bench Press me koŋ, si wɔnɛ be wò tutu ƒe ŋusẽ bliboa kple dɔwɔwɔ le bench press me dzina ɖe edzi.