Barbell Bench Press kple ʋuƒo 1

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.

Sissejuhatus Barbell Bench Press kple ʋuƒo 1

Barbell Bench Press si me board 1 le nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe lãmekawo koŋ ŋu, eye wògawɔa dɔ ɖe abɔta kple afɔ etɔ̃ hã ŋu. Bench press si wozãna tsã ƒe tɔtrɔ sia sɔ nyuie na powerlifters kple ŋutilãtutulawo siwo le didim be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe lolome ɖe edzi. Ne wotsɔ ʋuƒo de kamededea me la, enaa woate ŋu akpɔ ʋuʋu si dzi woate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖo wu, si kpena ɖe ame ŋu be kɔklɔ ƒe aɖaŋu nanyo ɖe edzi eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na amesiwo di be yewoana yewoƒe bench press ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Bench Press kple ʋuƒo 1

• Na nukpɔla aɖe nakpe ɖe ŋuwò nàkɔ barbell la tso agbatsɔkekea dzi, alo ne kakaɖedzi le asiwò la, wò ŋutɔ nàkɔe tso agbatsɔkekea dzi, eye nàlée ɖe wò akɔta tẽe eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe.
• Da ʋuƒo ɖeka (ati kakɛ aɖe, zi geɖe la, eƒe didime nye sentimeta 2x6) ɖe wò akɔta. Board sia aɖo seɖoƒe na afisi nàɖiɖi barbell la ɖo, si ana wò susu nanɔ wò triceps ŋu geɖe wu.
• Ðe barbell la ɖe anyi blewu vaseɖe esime wòaka asi ʋuƒo si le wò akɔta ŋu vie, eye nàna wò abɔta nanɔ dzogoe 90 dzi eye wò asibidɛwo nanɔ dzɔdzɔe.
• Tu barbell la ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake màgatu wò abɔta o, eye nàgbugbɔe awɔ na alesi nèdi be yeagbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Bench Press kple ʋuƒo 1

• **Ƒo Asa Na Wò Abɔtawo Dodo**: Vodada si bɔ enye be nàbla wò abɔta le ʋufɔti la tame. Esia ate ŋu ana wò ƒunukpeƒewo nate ɖe dzi madzemadzee eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ke boŋ, na wò abɔta nabɔbɔ vie le rep ɖesiaɖe tame be wòana wò lãmekawo nanɔ tete ɖem.
• **Dzra Kpekpeme Dzi**: Mègana kpekpeme la naɖu dziwò o. Ðe barbell la ɖe ʋuƒoa dzi blewuu eye nàɖu edzi, tɔ vie, emegbe nàgatue ɖe dzi sesĩe. Ƒo asa na barbell la tsɔtsɔ ƒu gbe kabakaba kple etutu tso ʋuƒoa dzi, .

Barbell Bench Press kple ʋuƒo 1 KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Bench Press kple ʋuƒo 1?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Bench Press kple 1 board exercise. Ke hã, ele vevie be míade dzesii be zi geɖe la, wozãa kamedede sia tsɔ naa bench press ƒe ʋuʋu ƒe titina ƒe ŋusẽ kple dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi, eye zi geɖe la, ʋufɔti alo ŋusẽfɔla siwo de ŋgɔ wu zãnɛ. Ele be gɔmedzelawo nalé fɔ ɖe aɖaŋu si wozãna le barbell bench press si wozãna ɖaa ŋu gbã hafi atsɔ tɔtrɔwo abe 1 board press ene akpe ɖe eŋu. Ele vevie ŋutɔ hã be ŋkuléla nanɔ asiwò hena dedienɔnɔ, vevietɔ na gɔmedzelawo. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye nàte ŋu akpɔ edzi. Dzi kpekpeme dzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple kakaɖedzi le nyonyom ɖe edzi. Wokafui vevie be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ƒe hehenala si xɔ ɖaseɖigbalẽ gbɔ be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Bench Press kple ʋuƒo 1?

• Decline Barbell Bench Press with 1 Board: Le gɔmeɖeɖe sia me la, woɖo zikpui la ɖe anyidzedze dzi be wòaɖo taɖodzinu na akɔta ƒe lãmeka siwo le ete.
• Close-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Ne ètrɔ asi le wò asiléƒea ŋu be wòate ɖe wo nɔewo ŋu wu la, àte ŋu atrɔ kamededea ƒe susu ayi wò akɔta ƒe lãmeka etɔ̃ kple ememe lãmekawo dzi.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Tɔtrɔ sia bia be nàkeke wò asiléƒe ɖe barbell la ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo ta akɔta ƒe lãmeka siwo le gota kple abɔta.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Kamededea ƒe akpa sia bia be woalé barbell la kple asi te, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu ɖe ​​akɔta ƒe akpa si le etame kple akɔta etɔ̃ ŋu le mɔ tɔxɛ aɖe nu.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Bench Press kple ʋuƒo 1?

• Push-ups: Push-ups kpena ɖe Barbell Bench Press ŋu kple board 1 elabena wowɔa dɔ le akɔta, triceps, kple abɔta hã ŋu, gake to vovo na bench press la, wowɔa nu ɖe ​​ame ƒe akpa vevitɔ kple eƒe akpa si le ete ŋu, si kpena ɖe ame ŋu wòtu ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo ɖo.
• Tricep Dips: Esiawo nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Barbell Bench Press kple 1 board elabena woɖoa taɖodzinu na triceps, si nye lãmeka evelia si wozãna le bench press me, si kpena ɖe ŋuwò be wò press bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi.