Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Akɔta ƒe Keke nye kamedede si ɖea vi si doa ŋusẽ ame be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, eɖea akɔta ƒe tete ɖa, eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòanɔ te nyuie wu. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi, amesiwo le hayahayam tso akɔta ƒe abixɔxɔ me, alo amesiame si di be yeana yewoƒe aklã ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, aɖe nuteɖeamedzi si le akɔta dzi akpɔtɔ, eye wòana wò ŋutilã nasɔ ɖe ɖoɖo nu ahanɔ ʋuʋum nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ tẽ le ŋgɔwò le abɔta ƒe kɔkɔme, eye nàna wò abɔta naɖiɖi eye nànɔ adzɔge tso wò towo gbɔ.
- Gbugbɔ ya sesĩe eye ne èle gbɔgbɔm la, dze wò akɔta ƒoƒo ɖe ŋgɔ tso ta tame, eye nàwɔe le susu me be èle wò akɔta le gli aɖe si le megbewò la ɖem ɖa.
- Yi edzi nànɔ ʋuʋum yi ŋgɔ vaseɖe esime wò asiwo naɖo wò afɔbidɛwo gbɔ, alo afisi wòasɔ na wò, nàna wò ƒodo nahe ɖe eme ale be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta ƒe akpa si le ete la keke nyuie.
- Trɔ blewuu yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, gbugbɔ ƒo wò akɔta ƒe akɔtaƒu ɖeka ɖekaɖeka, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ alesi nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Ele be woawɔ akɔta ƒe keke blewu eye woaɖu edzi. Ne èle gbɔgbɔm la, dze egɔme nànɔ ƒoƒom ɖe anyi tso wò akɔta, eye nàkpɔe le susu me be akɔtaƒu ɖesiaɖe le bɔbɔm ɖe ŋgɔ ɖekaɖeka. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔ be yele yeƒe akɔta kekem vavã eye menye ɖeko nèle akɔta ƒom o.
- Ƒo Asa na Kateɖeanyi Gãtɔ: Ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye nàƒo asa na nutete fũu akpa, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Mègadze agbagba be yeazi yeƒe ŋutilã dzi wòakeke ɖe enu wòade to wu to wò afɔwo hehe alo wò akɔta ƒoƒo fũu akpa me o. Ele be kekea navo eye nàse le ɖokuiwò me be yehe ye blewuu
Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Spine Stretch kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple esi fa miamiamia eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be gɔmedzelawo nasrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ be woaƒo asa na abixɔxɔ. Woate ŋu akpɔe be anyo be yewoawɔ kamedede sia le dɔwɔla bibi aɖe si wona hehee ƒe mɔfiafia te, abe kamededeŋutinunyala alo yoga alo Pilates nufiala si xɔ ɖaseɖigbalẽ ene.
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre ɖe tsitrenu, emegbe nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ le akɔta, si wɔnɛ be wò ta kple abɔwo nɔa xɔxlɔ̃m ɖe anyigba be wòakeke wò akɔta.
- Akɔta ƒe Keke: Esia bia be nàmlɔ wò akɔta, ahe wò klowo ɖe wò akɔta, eye nàʋuʋu blewuu tso axa ɖeka ayi axa ke atsɔ akeke wò akɔta.
- Ðevi ƒe Nɔnɔme Akɔta ƒe Keke: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be nànɔ anyi ɖe wò afɔkpodzi dzi, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ vaseɖe esime wò ŋgonu naka anyigba, akeke wò akɔta.
- Cat-Cow Spine Stretch: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be nàdo afɔ eneawo katã, emegbe nàtrɔ asi le wò akɔta ŋu ahaƒo xlãe be wòakeke wò akɔta.
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Ðevi ƒe Nɔnɔme hã kpena ɖe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔa ŋu elabena enaa akɔta ƒe lãmekawo didi hekekea wo, enaa ʋu ƒe sisi le akɔta nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe akɔta kple kɔ ƒe vevesese dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu.
- Bridge Pose nye kamedede bubu si wɔa dɔ nyuie kple Spine Stretch elabena edoa ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo kple akɔta, enaa aklã ƒe ɖoɖowɔwɔ nyona ɖe edzi, eye wònaa akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔme bliboa ŋu nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe megbe kamededewo
- Spine Stretch ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Akɔta ƒe kekeme ƒe ɖoɖowɔɖiwo
- Aƒeme kamedede na akɔtave
- Spine Stretch kamedede ƒe viɖewo
- Alesi woawɔ Spine Stretch kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Akɔtave dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe kamededewo.