Alafa

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Alafa

The Hundred nye Pilates kamedede si wonya nyuie si wowɔ be wòado ŋusẽ nu vevitɔ eye wòana wòali ke nyuie wu, si ana wòasɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi. ƒodo ƒe lãmekawo koŋue wòtsia dzi ɖo, gake ewɔa dɔ na abɔwo, afɔwo, kple lãkusiwo hã, si wɔnɛ be wowɔa kamedede bliboe. Amewo adi be yewoawɔ Alafa la elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi ko o, ke enaa gbɔgbɔtsixetsixe kple ŋutilã ƒe sidzedze hã nyona ɖe edzi, si doa lãmesẽ kple kamedede bliboa ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Alafa

• Kɔ wò afɔwo ɖe dzi ale be wò ata natsi tre ɖe anyigba eye wò klowo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi.
• Kɔ ta, kɔ, kple abɔta tso anyigba eye nàkeke wò abɔwo ɖe wò axawo dzi didi, nànɔ dzodzom sentimeta ʋɛ aɖewo tso wò akɔta.
• Gbugbɔ ya sesĩe eye ne èle gbɔgbɔm la, dze wò abɔwo tsɔtsɔ yi dzi kple anyime gɔme le mɔ si dzi nàɖu nu esime nèle wò akɔta ƒom eye nèle wò akɔta tem ɖe anyigba.
• Yi alɔnu ƒe pɔmpia dzi esime nèle gbɔgbɔm zi atɔ̃ eye nàgbɔ ya zi atɔ̃, eye nàɖoe be yeawu xexlẽme 100 nu le wo katã me.

Nõuanded sooritamiseks Alafa

• Ƒodo ƒe Nuwɔwɔ: Ƒodo ƒe kamedede koŋue Alafa la nye, eyata ele vevie be nàtsɔ wò nu vevi la awɔ dɔ nyuie. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàtu wò dɔgbo ɖe gota; ke boŋ bu eŋu kpɔ be èle wò ƒodo hem ɖo ta wò akɔta. Esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ta eye nèkpɔa viɖe geɖe tso kamededea me.
• Gbɔgbɔ: Yagbɔgbɔ ƒe ɖoɖoa le vevie ŋutɔ le Ame Alafa me. Gbugbɔ ya zi atɔ̃ eye nàgbɔ ya zi atɔ̃, le ɖekawɔwɔ me kple wò ʋuʋu. Ƒo asa na gbɔgbɔtsixetsixe, elabena esia ate ŋu ana wò ʋu nadzi ɖe edzi.
• Afɔ ƒe Nɔnɔme: Ele be nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi wòanɔ nɔnɔme si ana nàlé akɔta si mewɔa akpa aɖeke o me ɖe asi. Ne wò afɔwo kɔkɔ akpa alo bɔbɔ akpa na wò akɔta le akɔta la, trɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe enu

Alafa KKK

Kas algajad saavad teha Alafa?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede Alafa la, gake ɖewohĩ ahiã be woatrɔ asi le eŋu vie. The Hundred nye Pilates ƒe kamedede si wonya nyuie si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ vevi kple liƒo nanyo ɖe edzi. Gake ate ŋu asesẽ ŋutɔ na gɔmedzelawo. Wotrɔ asi le eŋu na gɔmedzelawoe nye esi: 1. Dze egɔme kple mlɔ anyi ɖe akɔta eye wò klowo nabɔbɔ eye wò afɔwo nabɔbɔ ɖe anyigba. 2. Gbugbɔ ya eye nàtsɔ wò klowo aɖo wò akɔta, emegbe nàkɔ wò ta kple abɔta tso anyigba. 3. Do wò abɔwo ɖe wò axawo dzi eye nàdze wo tsɔtsɔ yi dzi kple anyime gɔme, nàgbɔ ya pɔmpi atɔ̃ eye nàgbɔ ya na pɔmpi atɔ̃. 4. Na wò akɔta nahe ɖe eme ɖo ta wò akɔta eye wò akɔta nanɔ gbadzaa ɖe anyigba. 5. Dze egɔme kple pɔmpi 10 (1 set) eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le ŋuwò. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye nàɖu ɖokuiwò dzi le kamededea katã me. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe

Millised on tavalised variatsioonid Alafa?

• "Tsitrenu Alafa" nye tɔtrɔ si me nèwɔa alafa la ƒe ʋuʋu le esime nèle tsitrenu, tsɔa wò afɔ kple lãmeka veviwo wɔa dɔ le mɔ bubu nu.
• "Ball Hundred" la bia be nàzã kamedede bɔl, si nèmiãna ɖe wò afɔwo dome esime nèle alafa la wɔm be wòawɔ wò ata ƒe lãmeka ememetɔwo.
• "Resistance Band Hundred" zãa tsitretsiɖeŋu ƒe ha si nèhena ɖe vovo esime nèle wò abɔwo ƒom, si tsɔa ŋusẽ ƒe hehenana ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
• "Afa Alafa" nye tɔtrɔ si mesẽ boo o afisi nèwɔa pulse blaatɔ̃ pɛ ko ɖe alafa ɖeka teƒe, si sɔ nyuie na gɔmedzelawo alo amesiwo si ŋutilã ƒe seɖoƒe le.

Millised on head täiendavad harjutused Alafa?

• Afɔ eve ƒe kekeme kamededea wɔa dɔ aduadu kple Hundred esi wògadoa ŋusẽ nu vevi la ɖe edzi eye wòdoa ŋusẽ ŋusẽ, si hiã na Hundred ƒe ʋuʋudedi siwo gbugbɔna la wɔwɔ nyuie.
• Scissor kamededea kpena ɖe Hundred ŋu to susu tsɔtsɔ ɖe ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete kple akɔta ƒe lãkusiwo ŋu me, si naa ƒodo ƒe kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe Hundred ƒe gbetete ɖe ƒodo ƒe akpa si le etame ŋu.