Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Afɔ Ðeka ƒe Keke nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo, si koŋ tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, si doa dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple nɔnɔme si nyo wu ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nadzi ɖe edzi, yewoate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu, eye yewoado alɔ ŋutilã bliboa ƒe kamedede.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Blo wò ɖusi klo eye nàhee ɖe wò akɔta, nàbla wò asiwo ɖe wò afɔkpodzi ŋu le kloa te tututu esime nèle wò miasia dzi dzɔdzɔe eye nàkɔe ɖe dzi sentimeta ʋɛ aɖewo tso anyigba.
• De wò lãmeka veviwo me eye nàkɔ wò ta kple abɔta tso aba dzi, eye nàkpɔ wò klo si bɔbɔ la gbɔ.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo eye emegbe nàtrɔ afɔwo, nàhe wò miame klo ɖe wò akɔta eye nàkeke wò ɖusifɔ ɖe enu.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàtrɔ afɔwo ɣesiaɣi.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Nu Vevitɔ: Kamedede sia koŋ ƒe taɖodzinue nye be wòana wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ. Kpɔ egbɔ be yele yeƒe akɔta hem yi eme ɖo ta yeƒe akɔta eye menye yeƒe afɔwo ko ʋuʋum o. Vodada si bɔ enye be woalé fɔ ɖe afɔawo ŋu eye woaŋlɔ nu vevitɔ si wowɔna la be.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Wɔ kamededea kple ʋuʋu si dzi woɖu, si le bɔbɔe. Ƒo asa na vodada si nye be nàƒu du ato ʋuʋuawo me alo azã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu wò afɔwo. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã.
• Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ nyuie le vevie na Afɔ Ðeka ƒe Keke. Gbugbɔ ya esi nèle klo ɖeka hem ɖo ta wò akɔta, eye

Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Single Leg Stretch kamededea godoo. Enye Pilates kamedede si wonya nyuie si me wotsia dzi ɖe ƒodo ƒe lãmekawo kple akɔta ƒe lãmekawo ŋu. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm be yewomaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi be hehenala nanɔ asiwò alo nàkpɔ video me nufiame aɖe be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Weighted Single Leg Stretch la tsɔa dumbbell alo kettlebell dea wò asi si le ablɔɖe me me, si naa ŋusẽ si le etame ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
• Single Leg Stretch with a Twist tsɔa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu, si ɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le tsia dzi hena kamedede vevi si me kɔ wu.
• Single Leg Stretch with a Resistance Band zãa ka si woxatsa ɖe wò afɔ ŋu be wòana wò sesẽa nadzi ɖe edzi eye wòana wò afɔ ƒe lãmekawo nade to wu.
• Wowɔa Elevated Single Leg Stretch la ne wodo wò afɔ si mekeke o ɖe dzi le atrakpui alo zikpui dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ nyuie wu eye wòana eƒe titina nali ke nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Scissor Kick kamededea kpena ɖe Single Leg Stretch ŋu elabena eléa fɔ ɖe abs kple hip flexors siwo le ete hã ŋu, si doa ŋusẽ asitɔtrɔ kple ŋusẽ le ŋutilã ƒe akpa si le ete, si le vevie ŋutɔ na afɔ ɖeka ƒe keke.
• Pilates Teaser kamededea kpena ɖe Single Leg Stretch ŋu to dɔwɔwɔ le ƒodo ƒe lãmeka siwo le etame kple ete siaa ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si doa ŋusẽ vevi kple liƒo ɖe ŋgɔ si ɖea vi na Single Leg Stretch ƒe dɔwɔwɔ nyuie.