Mlɔƒe Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Mlɔƒe Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi

Lying Single Leg Kick nye kamedede si wowɔna le ŋutilã ƒe akpa si le anyime si me wotsia dzi ɖe akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime koŋ ŋu, si naa kamedede si ɖea vi be wòana ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple lãmekawo ƒe ʋuʋu bliboa nadzi ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia Lying Single Leg Kick be woƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, woana woƒe nu veviwo nali ke nyuie wu, eye woado woƒe nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi

• Na wò ta nabɔbɔ eye nàlé ŋku ɖe anyigba ŋu be nàlé kɔ ƒe nɔnɔme si mede akpa aɖeke dzi o me ɖe asi.
• Do wò akɔta eye nàkɔ afɔ ɖeka tso anyigba, nàbɔbɔ ɖe klo dzi be wòana wò afɔkpodzi naɖo wò akɔta.
• Keke afɔ si nèkɔ la ɖe enu wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wòakɔ ɖe dzi tso anyigba.
• Gbugbɔ ʋuʋu ma ke kple wò afɔ kemɛa, nàɖɔli afɔwo hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi

• Do Wò Nu Vevitɔ: De wò lãmeka veviwo me ɣesiaɣi le kamedede sia me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa hã be lãmeka siwo sɔ la le dɔ wɔm. Vodada si bɔ enye be nàzã wò afɔ ƒe lãmekawo ko eye nàŋlɔ nu vevitɔa be.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èkɔ wò afɔ hele afɔ ƒom la, wɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na afɔkpodzidada ɖe dzi akpa alo kabakaba akpa, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Azɔ hã, kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le zɔzɔm nyuie eye menye ʋuʋudedi o.
• Na Wò Akɔta Nanɔ Anyigba: Ne èle afɔkpodzia ƒom la, kpɔ egbɔ be wò akɔta gakpɔtɔ le anyigba. Vodada si bɔ enye be woakɔ afɔ si le afɔ ƒom la ƒe akɔta

Mlɔƒe Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi KKK

Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Single Leg Kick ƒe kamededea godoo. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi be nàwɔ kamededea le hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe ƒe mɔfiafia te le gɔmedzedzea me. Kamedede sia nyo ŋutɔ na ŋusẽdodo ametia ƒe akpa si le ete, vevietɔ akɔta kple akɔtaƒuwo.

Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi?

• Lying Single Leg Kick with Resistance Band: Tɔtrɔ sia bia be nàzã tsitretsiɖeŋuka si woxatsa ɖe wò afɔkpodzi ŋu be nàtsɔ adzi kamededea ɖe edzi eye wòasesẽ ɖe edzi.
• Mlɔƒe Afɔ Ðeka Ƒe Afɔkpodzi Kple Akɔta Kɔkɔ: Tɔtrɔ sia lɔ akɔtafɔfɔ le afɔkpodzi ɖesiaɖe megbe, si wɔa dɔ ɖe akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo dzi vevie wu.
• Mlɔƒe Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi Kple Abɔ ƒe Asiɖoɖo: Tɔtrɔ sia bia be nàdo wò alɔ si tsi tre ɖe eŋu la ayi ŋgɔ ne èle afɔ ƒom, si kpena ɖe ŋuwò be wò tame ƒe akpa si le etame la nawɔ ɖeka eye wòada asɔ nyuie wu.
• Mlɔƒe Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi Kple Afɔkpodzi ƒe Kpekpeme: Tɔtrɔ sia bia be woado afɔkpodzi ƒe kpekpeme be wòana tsitretsitsi geɖe nadzi ɖe edzi eye kamededea ƒe kuxia nadzi ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi?

• Scissor Kick kamedede nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena menye ɖeko wòɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo ke abe Lying Single Leg Kick ene o, ke enaa nu veviwo ƒe liƒo kple dadasɔ hã nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na Lying Single Leg Kick la wɔwɔ nyuie.
• Glute Bridge kamedede hã do ƒome, elabena eɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings abe Lying Single Leg Kick ene, gake edoa akɔta ƒe ʋuʋu kple akɔta ƒe ŋusẽ hã ɖe ŋgɔ, si ate ŋu ana Lying Single Leg Kick ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.