Asi-Tsitretsitsi ƒe Push-Up

• Kehaos: Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Sissejuhatus Asi-Tsitretsitsi ƒe Push-Up

Handstand Push-Up nye kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe abɔta, abɔwo, kple nu veviwo koŋ ŋu, eye wònaa dadasɔ kple ŋutilã dzi ɖuɖu hã nyona ɖe edzi. Kamedede deŋgɔ sia sɔ nyuie na amesiwo si kamedede ƒe gɔmeɖoanyi sesẽ le eye wole didim be yewoatutu yewoƒe tame ƒe ŋusẽ ayi ŋgɔe. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, adzi kamedefefewo ƒe ŋutete ɖe edzi, alo ɖeko woase vivi na dzidzɔ si dona tso ŋutilãmedɔ sesẽ aɖe si wɔa dɔ ɖe ame dzi me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asi-Tsitretsitsi ƒe Push-Up

• Bli wò abɔta blewuu, nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyigba le mɔ si dzi nàɖu nu esime nèle wò nuto si me nèle la me sesĩe eye wò ŋutilã le dzɔdzɔe.
• Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò ta naka anyigba vie alo alesi wò ŋusẽ aɖe mɔe.
• Emegbe, gbugbɔ ƒoe ɖe dzi to wò abɔwo dzɔdzɔe me, trɔ yi asiléle ƒe nɔnɔme si nèdze egɔme tsoe me, esime nèle ŋutilã ƒe fli sesẽ aɖe me ɖe asi.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ ɣesiaɣi be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi eye yeƒe nɔnɔme sɔ.

Nõuanded sooritamiseks Asi-Tsitretsitsi ƒe Push-Up

• **Master The Basics First:** Dze egɔme kple asiɖoɖoanyi vevi aɖe bibi hafi nàyi push-up ƒe tɔtrɔa dzi. Esia kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple dadasɔ si hiã la sua ame si. Vodada si bɔ enye be woate asiɖoɖoanyi ƒe tutu kpɔ evɔ màvo le asiɖoɖoanyi edziedzi me o.
• **Zã Gli hena Kpekpeɖeŋu:** Ne èle egɔme dzem la, zã gli hena kpekpeɖeŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye wò susu nanɔ wò agbalẽvia ŋu. Ðe asi le gli ŋu vivivi ne wò ŋusẽ kple kakaɖedzi le dzidzim ɖe edzi. Ƒo asa na vodada si nye be nàte asiɖoɖoanyi ƒe ʋuʋu kpɔ kpekpeɖeŋu manɔmee hafi nànɔ klalo.
• **Lé Nɔnɔme Nyui Me:** Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò ta nasɔ kple wò akɔta. Ne èle ɖokuiwò ɖiɖim la, mele be wò abɔta nawɔe o

Asi-Tsitretsitsi ƒe Push-Up KKK

Kas algajad saavad teha Asi-Tsitretsitsi ƒe Push-Up?

Asiwɔwɔ ɖe ame dzi nye kamedede si sesẽ eye wòsesẽna, si bia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame, wòada asɔ, eye wòawɔ nu aduadu. Eyata zi geɖe la, womekafua wo na gɔmedzelawo o. Gake gɔmedzelawo ate ŋu adze dzadzraɖo ɖe asiɖoɖoanyi ŋu gɔme to woƒe ŋusẽ kple dadasɔ tutuɖo to kamedede bubuwo abe asitutu, taƒoƒo, kple asiléle ɖe gli ŋu me. Ele vevie be nàwɔ dɔ vivivi vaseɖe ʋuʋu siwo de ŋgɔ wu dzi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Bia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala ɣesiaɣi be nàkpɔ egbɔ be yele kamededewo wɔm nyuie eye wole dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Asi-Tsitretsitsi ƒe Push-Up?

• Kipping Handstand Push-Up: Wotsɔa ‘kipping’ ƒe ʋuʋu dea tɔtrɔ sia me, wozãa ŋusẽ si tso akɔta tsɔ kpena ɖe ame ŋu le dziyiyi me.
• Pike Push-Up: Esia nye esi ŋu wotrɔ asi le si me nèna wò afɔwo nɔa anyigba eye wò akɔta nɔa kɔkɔm, eye nèsrɔ̃a asi ƒe tsitretsitsi ƒe ʋuʋu yi dzi.
• Freestanding Handstand Push-Up: Esia nye esi de ŋgɔ wu si me nèwɔa push-up la kpekpeɖeŋu aɖeke manɔmee, eye nèɖoa ŋu ɖe wò ŋusẽ kple dadasɔ ɖeɖeko ŋu.
• Deficit Handstand Push-Up: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò asiwo ɖe teƒe siwo kɔkɔ, si ana kamededea ƒe ʋuʋu kple sesẽme nadzi ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Asi-Tsitretsitsi ƒe Push-Up?

• Glidzizɔzɔ: Menye ɖeko glidzizɔzɔ doa ŋusẽ wò ŋutilã ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le eme ko o, ke enaa wò abɔta ƒe ʋuʋu kple edzi ɖuɖu hã nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le asiléle ɖe dzi me.
• Hollow Body Holds: Kamedede sia kpena ɖe ŋuwò nèdoa ŋusẽ wò nu vevi eye wònana ŋutilã ƒe tete nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na dadasɔ kple liƒo me léle ɖe asi le asiɖoɖoanyi ƒe ʋuʋu me.