Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.

Sissejuhatus Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu

Asibidɛwo ƒoƒo nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si ƒe taɖodzinu koŋ nye be woana asi kple abɔta ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, si wɔe be wòɖea vi na kamedefefewɔlawo, hadzilawo, alo ame ɖekaɖeka siwo hiã be woadzi asiléƒe ƒe ŋusẽ ɖe edzi ŋutɔ. Kamedede sia ɖea vi na amesiwo le hayahayam tso asi alo asibidɛ ƒe abixɔxɔ me hã, elabena ekpena ɖe ame ŋu le gbugbɔgaɖɔɖo me to asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple eƒe sesẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoawɔ asibidɛwo ƒoƒo menye ɖe yewoƒe ŋutilã me viɖewo ta ko o, ke boŋ be yewoado asibidɛ ƒe aɖaŋu kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyuie ɖe ŋgɔ hã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu

• Da wò abɔwo ɖe wò ata dzi esime nèle dumbbells-awo lém ɖe wò afɔwo dzi, si ana wò asibidɛwo natsi klowo dzi.
• Ðe asibidɛwo blewuu be nàɖiɖi dumbbells la ɖe anyi alesi nàte ŋui.
• Emegbe, zã wò asibidɛwo nàtsɔ aƒo kpekpeme la ake ɖe wò asibidɛwo me.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu

• **Ʋuʋu vivivi**: Vodada siwo amewo wɔna zi geɖe ne wole asibidɛwo ƒom la dometɔ ɖekae nye duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi kple abi vɛ. Ke boŋ ele be nànɔ wò asibidɛwo ƒom vivivi ɖo ta wò asibidɛ gbɔ eye emegbe nànɔ wo kekem vivivi agbugbɔ ado go. Menye ɖeko esia axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu hã.
• **Zã Kpekpeme Si Sɔ**: Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ateŋu ahe teteɖeanyi kple abi vɛ. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ne èse veve aɖe le kamededea me la, ɖe wò kpekpeme dzi kpɔtɔ alo nàdzudzɔ kamededea kura.
• **Gbɔgbɔ si Nɔa Eme**: Ele vevie be nàlé eme ɖe asi

Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ asibidɛwo ƒe kamedede godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si kpena ɖe ŋuwò nèdoa ŋusẽ lãmeka siwo le wò asibidɛwo kple asiwo me. Eɖea vi ŋutɔ na amesiwo zãa woƒe asiwo geɖe le gbesiagbedɔwo alo kamedefefewo me. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Nɔ anyi alo tsi tre dzɔdzɔe eye nàdo wò abɔ ɖe ŋgɔ, eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi. 2. Lé kpekpeme sue aɖe ɖe asi. Ne ènye gɔmedzela la, àte ŋu adze egɔme kpekpeme manɔmee. 3. Tsɔ wò asibidɛwo ƒo ɖe wò asibidɛ gbɔ, emegbe nàɖe wo blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. 4. Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe si woɖo ɖi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàwɔ kamedede sia blewuu eye nàɖu edzi be màgaxɔ abi o. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ enumake eye nàdi aɖaŋuɖoɖo tso eŋutinunyala bibi aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu?

• Dumbbell Finger Curls: Le esi teƒe be woazã barbell la, tɔtrɔ sia zãa dumbbell na asi ɖesiaɖe, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòasẽ ŋu ahada asɔ.
• Asibidɛwo ƒe ƒoƒo ɖe megbe: Tɔtrɔ sia bia be woaƒo asibidɛawo ɖe dzi le esi teƒe be woaƒo wo ɖe anyi, eye woatɔ ŋku lãmeka vovovo siwo le abɔta kple asi me.
• Asibidɛwo Ƒe Abɔ Ðeka Ƒe Ʋuʋu: Wotsɔa alɔ ɖeka wɔa tɔtrɔ sia le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be woate ŋu alé fɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe abɔta ƒe ŋusẽ kple aɖaŋu ŋu geɖe wu.
• Asibidɛwo Kekeɖenu ƒe Ʋuʋu: Tɔtrɔ sia bia be woakeke asibidɛawo ɖe gota be woagatsi tre ɖe wo ŋu o, zi geɖe la, wozãa rababa alo nu ma tɔgbe, be wòakpe ɖe ame ŋu wòado ŋusẽ lãmeka siwo kekea asibidɛwo le asi kple abɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu?

• Asibidɛ ƒe ƒoƒo ɖe megbe: Kamedede siawo kpena ɖe asibidɛ ƒe ƒoƒo ŋu to alesi woɖoa ŋku lãmeka siwo kekena ɖe abɔta ŋu me, si kpena ɖe abɔta ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽ kple tsitsi ŋu wòdaa asɔ eye wònaa asiléle ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi.
• Asilénu ƒe Kamedede: Kamedede siawo wɔa dɔ ɖe lãmeka siwo dzi asibidɛwo le ƒoƒom la ke dzi gake wowɔa dɔ le mɔ si me ŋusẽ le wu nu, elabena ebiana be nàmimi asiléƒe aɖe, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò asi kple abɔta ƒe lãmekawo ƒe dzidodo kple ŋusẽ ɖe edzi.