Push Press ƒe Nyaƒoɖeamenu

• Kehaos: Kote
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.

Sissejuhatus Push Press ƒe Nyaƒoɖeamenu

Push Press nye kpekpeme kɔkɔ ƒe kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka vovovowo, siwo dometɔ aɖewoe nye abɔta, abɔwo, kple ŋutilã ƒe akpa si le anyime, si doa ŋusẽ kple ŋusẽ bliboa ɖe ŋgɔ. Esɔ na amesiame tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe kamedede alo yewoƒe dɔwɔwɔ le kamedefefewo me nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ nyona ɖe edzi ko o, ke enaa dadasɔ, dɔwɔwɔ ɖekae, eye wòdoa lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ɖe ŋgɔ hena calorie dzodzo nyuie hã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Push Press ƒe Nyaƒoɖeamenu

• Do wò klowo ɖe eme, bɔbɔ wò klowo vie eye emegbe nàtsɔ wò afɔwo atu wo ɖe dzi wòatɔ dzoe esime nèle barbell la tum tẽe ɖe ta dzi le ɣeyiɣi ma ke me.
• Tɔ vie le etame eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe, nàkpɔ egbɔ be barbell la sɔ kple wò ŋutilã ƒe titina eye wotu wò ta ɖe ŋgɔ vie.
• Ðe barbell la ɖe anyi wòagaɖo wò abɔta le mɔ si dzi nàɖu nu esime nèle wò klowo bɔbɔm be wòaxɔ kpekpeme la.
• Gbugbɔ ɖo wò tenɔnɔ ɖe ɖoɖo nu eye nàdzra ɖo ɖe egbugbɔgawɔ si kplɔe ɖo ŋu, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Push Press ƒe Nyaƒoɖeamenu

• **Engage Your Core and Lower Body**: Push press menye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede ko o, elɔ wò ŋutilã bliboa ɖe eme. Hafi nàdze ʋu kɔkɔa gɔme la, do wò nu vevi kple wò ŋutilã ƒe akpa si le ete sesĩe. Esia ana gɔmeɖoanyi si li ke na ʋua kɔklɔ eye wòakpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta.
• **Zã Wò Afɔwo nàtsɔ aku Bar la Yi Dzi**: Vodada bubu si bɔ enye be wò ŋutilã ƒe akpa si le etame koe nàzã atsɔ atutu atikplɔa ayi dzi. Ke boŋ bɔbɔ wò klowo vie eye emegbe nàtsɔ bɔmb aɖɔ wo ɖo be wòakpe ɖe ŋuwò nàku ʋuƒoa ayi dzi. Esia ana nàte ŋu akɔ kpekpeme siwo kpekpe wu eye wòakpɔ wò abɔta hã ta tso abixɔxɔ me.
• **Don’t Arch Your Back**: Ne èle ʋuƒoa tem ɖe ta dzi la, .

Push Press ƒe Nyaƒoɖeamenu KKK

Kas algajad saavad teha Push Press ƒe Nyaƒoɖeamenu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Push Press ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàsrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Push Press ƒe Nyaƒoɖeamenu?

• Behind the Neck Push Press bia be nàlé barbell la ɖe wò kɔ megbe tsɔ wu be nàlée ɖe ŋgɔ, si tɔa ŋku lãmeka vovovowo.
• Power Jerk nye Push Press ƒe tɔtrɔ aɖe si me nèɖina ɖe bar la te le ekuku yi dzi vɔ megbe, si wɔnɛ be nàte ŋu akɔ kpekpeme geɖe wu.
• Strict Push Press nye tɔtrɔ aɖe si me womezãa afɔ alo akɔta tsɔ kpena ɖe ame ŋu le dziƒo tutu me o, si wɔe be wònyea kamedede si sesẽ wu le etame.
• Kettlebell Push Press bia be woazã kettlebell ɖe barbell teƒe, si ate ŋu ana kuxi bubu le kettlebell ƒe kpekpeme mama tɔxɛ ta.

Millised on head täiendavad harjutused Push Press ƒe Nyaƒoɖeamenu?

• Overhead Squats hã ate ŋu ana Push Press ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi to abɔta ƒe liƒo kple ʋuʋu nyuie wu me, si le vevie ŋutɔ na kpekpeme kɔkɔ kple edzi ɖeɖe kpɔtɔ dedie.
• Deadlifts ateŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Push Press ƒe ɖoɖowɔɖi elabena wokpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple ŋusẽ bliboa tutuɖo, vevietɔ le megbe kɔsɔkɔsɔa me, si wɔa dɔ ne wole barbell la kum yi dzi le Push Press me.