Asibidɛ ƒe Ʋuʋudedi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Asibidɛ ƒe Ʋuʋudedi
Finger Flexor Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana asibidɛwo kple asi nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu nyuie wu, si wɔe be wòsɔ nyuie na hadzilawo, kamedefefewɔlawo, alo amesiame si zãa woƒe asiwo enuenu. Ne ame ɖekaɖekawo wɔa keke sia edziedzi la, woate ŋu aɖe asi kple asibidɛ ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana woƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyuie nanyo ɖe edzi. Kamedede sia nye nusi wòle be amesiwo le didim be yewoalé asi ƒe lãmesẽ me ɖe asi alo ana yewoƒe asi ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le dɔ alo dɔwɔna aɖewo koŋ me nawɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asibidɛ ƒe Ʋuʋudedi
- Tsɔ wò asi evelia he wò alɔ si nèkeke la ƒe asibidɛwo blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yese veve blewu gake màse veve o.
- Ðe asi le wò asibidɛwo ŋu vivivi eye emegbe nàdo asi ɖa be lãmekaawo naɖe dzi ɖi.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia kple asi kemɛa, eye nàɖoe be yeakeke asi sia zi etɔ̃ va ɖo zi atɔ̃ le asi ɖesiaɖe dzi.
Nõuanded sooritamiseks Asibidɛ ƒe Ʋuʋudedi
- Kekeɖenu Vivivi: Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba. Bli wò asibidɛ ɖe megbe vivivi ale be wò asibidɛwo nafia ta dzisasrãa dzi, eye nàzã wò asi evelia atsɔ aƒo wò asi si nèdo la ƒe asibidɛ blewu. Ele be esia nana wò abɔta ƒe akpa si le ete kple wò asibidɛwo nakeke.
- Lée Kple Gbugbɔgawɔ: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu vivivi. Gbugbɔ keke asi sia zi 3-5 na asi ɖesiaɖe. Duƒuƒu to kekea me alo eléle ɖe asi eteƒe nadidi nye vodada si bɔ si ate ŋu aɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Ƒo asa na Kateɖeanyi Gã: Ele vevie be màgate ŋu asẽ akpa o. Ne èse veve alo vevesese sesẽ aɖe la, ke anɔ eme be èle tutum sesĩe akpa. Ele be kekea nase le eɖokui me be yefa eye wòaɖe dzi ɖi.
Asibidɛ ƒe Ʋuʋudedi KKK
Kas algajad saavad teha Asibidɛ ƒe Ʋuʋudedi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Finger Flexor Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò asibidɛwo kple asi nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye woƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Do wò abɔ ɖe ŋgɔ eye nàtsɔ wò asibidɛ ayi dzi. 2. Blo wò asibidɛ, nàfia asi wò asi ɖe anyigba. 3. Tsɔ wò asi evelia bɔbɔ wò asibidɛwo ɖe anyi blewuu. 4. Lée ɖe asi sɛkɛnd 20-30. 5. Gbugbɔ wɔe le go bubu me. Ðo ŋku edzi be mègazi ame aɖe dzi gbeɖe o, eye ne èse veve aɖe la, dzudzɔ enumake. Anyo ɣesiaɣi be nàƒo nu kple kamededeŋutinunyala alo kamedede ŋuti nunyala hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme, vevietɔ ne lãmesẽkuxi aɖewo le ŋuwò.
Millised on tavalised variatsioonid Asibidɛ ƒe Ʋuʋudedi?
- Gli ƒe Asibidɛ ƒe Ʋuʋudedi: Tsi tre ɖe gli ŋu, tsɔ wò asi ɖo gli ŋu eye asibidɛwo nafia dzi, eye nàmi asibidɛ ɖe gli ŋu blewuu.
- Tabletop Finger Flexor Stretch: Da wò asi ɖe kplɔ̃ dzi gbadzaa eye asibidɛwo keke ɖe wo nɔewo ŋu, eye nàmi asibidɛ ɖe kplɔ̃a dzi blewuu.
- Reverse Finger Flexor Stretch: Do wò abɔ ɖe ŋgɔ, trɔ wò asibidɛ wòdze ŋgɔ dzi, eye nàhe wò asibidɛwo ɖe megbe blewuu ɖo ta wò ŋutilã gbɔ to wò asi evelia zazã me.
- Yoga Finger Flexor Stretch: Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, do wò abɔwo ɖe axawo dzi, wɔ asibidɛ, eye emegbe nàdo wò asibidɛwo ɖe enu, eye nàgbugbɔ asibidɛ sia awɔ zi geɖe be nàkeke asibidɛawo ƒe ƒoƒo.
Millised on head täiendavad harjutused Asibidɛ ƒe Ʋuʋudedi?
- Asi Mimi ƒe Kamedede: To ŋusẽdodo lãmeka siwo le wò asiwo me kple wò asiléle ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ me la, kamedede sia kpena ɖe Asibidɛ ƒe Ʋuʋudedi ƒe Kamedede ŋu, elabena asi ƒe lãmeka siwo sẽ wu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu dzi nyuie wu le kekea me eye asi ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
- Asibidɛ Kekeɖenudɔwɔwɔ: Kamedede sia wɔa dɔ le lãmeka siwo ƒe dɔe nye be woaʋuʋu wò asibidɛ, siwo wozãna zi geɖe ɖekae kple wò asibidɛ ƒe ƒoƒo. Ŋusẽdodo lãmeka siawo ate ŋu ana Finger Flexor Stretch ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi, eye wòana asibidɛ ƒe aɖaŋu kple ŋusẽ hã nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Asibidɛ ƒe Ʋuʋudedi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe abɔta ƒe kamedede
- Asibidɛwo ƒe kamedede
- Abɔta ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽdodo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na abɔta
- Asibidɛ flexor keke ƒe ɖoɖowɔɖi
- Abɔta ƒe ŋusẽdodo kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- Aƒeme kamedede na abɔta ƒe lãmekawo
- Asibidɛ flexor ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na abɔta sesẽwo
- Asibidɛ ƒe flexor keke ƒe mɔnuwo