Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.

Sissejuhatus Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu

Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si koŋ tsia tre ɖe abɔta ƒe lãmekawo ŋu, si naa asiléle ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wònana asiwɔwɔ ƒe ŋutete nyona ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ na kamedefefewɔla siwo hiã be woalé nu sesĩe abe tolililawo, kpekpemefɔlawo, kple tenisƒolawo ene, gake eɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe asi ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi le gbesiagbedɔwo wɔwɔ me hã. Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe asi kple asibidɛ ƒe abixɔxɔ nu, ana kamedefefewo nawɔ dɔ nyuie wu, eye wòaɖe nɔnɔmewo abe ƒunukpeƒetetedɔ ene ƒe dzesiwo gɔ̃ hã dzi akpɔtɔ, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ si ŋu viɖe le na amesiame ƒe kamedede ƒe ɖoɖoa.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu

• Lé dumbbell si me kɔ ɖe asi ɖeka me eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi eye wò abɔta nanɔ wò ata dzi.
• Tsɔ wò asibidɛwo ƒo ɖe wò asibidɛ gbɔ blewuu, eye nàna wò asi ƒe megbe nanɔ gbadzaa eye wòanɔ teƒe ɖeka.
• Ne wò asibidɛwo nya ƒo ƒu bliboe ko la, lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka hafi nàɖe wo blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ asi eye nàgbugbɔ awɔe.

Nõuanded sooritamiseks Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewu kple esi dzi nàɖu ŋu. Menye ɖeko esia axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke akpɔ egbɔ hã be wole dɔ wɔm le lãmekaawo ŋu nyuie.
• Blibo ƒe Ʋuʋu: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe asibidɛwo ɖe enu bliboe eye yeƒo wo le rep ɖesiaɖe me. Esia nye vodada si ame geɖe wɔna zi geɖe. Woƒoa woƒe asibidɛwo ƒe akpa aɖe ko, si wɔnɛ be kamededea mewɔa dɔ nyuie o.
• Ƒo Asa Na Kpekpeme Gbugbɔgazã: Mègazã kpekpeme fũ ne èle asibidɛwo ƒom o. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi kple abi vɛ. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• Gbɔɖeme Kple Haya: Mlɔeba la, ɖo ŋku edzi nàna wò asiwo kple asibidɛwo nagbɔ ɖe eme nyuie le kamededewo dome. Dɔwɔwɔ fũ ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaxe mɔ na wò ŋgɔyiyi

Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Finger Curls kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ asibidɛwo kple asiwo. Mɔ vevi aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Nɔ anyi nyuie eye nàtsɔ wò abɔta aɖo kplɔ̃ alo wò klo dzi, eye nàtsɔ wò asi aƒo ɖe eƒe goa dzi. 2. Lé dumbbell si ƒe kpekpeme le bɔbɔe ɖe asi me, eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ dzi. 3. Ðe wò asibidɛwo blewuu be nàɖe kpekpeme dzi akpɔtɔ alesi nàte ŋui. 4. Azɔ, ƒo wò asibidɛwo ɖe wò asibidɛ ŋu be nàkɔ kpekpemea ɖe dzi. 5. Gbugbɔ wɔ esia abe zi 10-15 ene na asi ɖesiaɖe. Ðo ŋku edzi nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe ŋutɔ eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamededewo katã gome ene la, ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu?

• Dumbbell Finger Curls: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa dumbbell ɖe barbell teƒe, si ate ŋu ana tsitretsitsi ƒomevi bubu eye wòana lãmekawo nawɔ dɔ le mɔ tɔxɛ aɖe nu.
• Asibidɛwo ƒe ƒoƒo ɖe megbe: Esia nye tɔtrɔ si sesẽ wu si me nèƒoa wò asibidɛwo ɖe dzi le esi teƒe be nàƒo wo ɖe anyi, eye nàwɔ dɔ le wò abɔta ƒe lãmeka siwo kekena ɖe enu ŋu.
• Asibidɛ Eve Ƒe Ʋuʋu: Tɔtrɔ sia bia be woazã asi eveawo le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be kamededea nasẽ ɖe edzi eye lãmeka geɖe naƒo wo ɖokui ɖe eme.
• Plate Finger Curls: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èléa kpekpeme ƒe agba ɖe asi eye nèwɔa curling ƒe ʋuʋu, si naa tsitretsitsi ƒomevi bubu eye wòte ŋu tɔa ŋku lãmeka vovovowo.

Millised on head täiendavad harjutused Asibidɛwo ƒe Ʋuʋu?

• Asiléle ƒe kamedede nye kpeɖeŋutɔ gã bubu na asibidɛwo ƒe ʋuʋu esi wole dɔ wɔm tso asi kple abɔta ƒe ŋusẽ bliboa ŋu, si wɔnɛ be lãmeka siwo kpɔa gome le asibidɛwo ƒe ʋuʋu me ƒe dzidodo kple ŋusẽ nyona ɖe edzi.
• Asibidɛ ƒe ƒoƒo ɖe megbe ƒe kamedede hã ate ŋu akpe ɖe asibidɛ ƒe ƒoƒo ŋu to ŋkuléle ɖe abɔta ƒe kekemenuwo ŋu me, si ana ŋusẽ si da sɔ nasu abɔta kple asibidɛ siaa ƒe lãmekawo me, si le vevie na asi kple asibidɛ ƒe dɔwɔwɔ bliboa.