Ati ƒe Nɔnɔme Vrksasana

• Kehaos: Ɔdeme senya kple na amegbetɔ ɖe.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ati ƒe Nɔnɔme Vrksasana

Ati ƒe Nɔnɔme Vrksasana nye yoga kamedede si da sɔ si nana wò susu nɔa nu ŋu, ŋusẽ le eŋu, eye wòli ke. Esɔ na gɔmedzelawo kple dɔwɔla deŋgɔwo siaa, eye wònaa vovototowo be woakpɔ aɖaŋu vovovowo gbɔ. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ nɔnɔme sia be yewoƒe dadasɔ nanyo ɖe edzi, ado ŋusẽ yewoƒe afɔwo kple yewoƒe nu vevi, eye yewoado tomefafa kple dzigbɔɖi ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ati ƒe Nɔnɔme Vrksasana

• Trɔ wò kpekpeme ɖe wò miasi dzi vie, nàna wò afɔ ememetɔ nanɔ te sesĩe ɖe anyigba, eye nàbɔbɔ wò ɖusi klo.
• Do asi ɖe anyi kple wò ɖusi eye nàbla wò ɖusifɔ, emegbe nàtsɔ wò ɖusifɔ ƒe afɔkpodzi aɖo miame ata ememetɔ dzi; ne anya wɔ la, te ɖusifɔti la ɖe miame ƒe akɔta ememetɔ me, eye afɔbidɛwo nafia anyigba.
• Ne ènya da sɔ ko la, gbɔ ya sesĩe eye nàkɔ wò abɔwo ɖe dzi, nàɖo wò asibidɛwo gbɔ aɖo ta yame esime nèle wò asibidɛwo ƒom ɖekae le gbedodoɖa ƒe nɔnɔme me.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene, emegbe nàɖe asi le eŋu blewuu eye nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔe awɔ ɣeyiɣi ma ke le akpa si tsi tre ɖe eŋu.

Nõuanded sooritamiseks Ati ƒe Nɔnɔme Vrksasana

• **Lé fɔ ɖe Dadasɔ Ŋu**: Ele vevie be nàlé fɔ ɖe dadasɔ ŋu le nɔnɔme bliboa me. Ƒo asa na vodada si nye be nàbɔbɔ ɖe afɔ si le tsitrenu la me. Ke boŋ dze agbagba nàma wò kpekpeme ɖe wò afɔ si le tsitrenu ƒe afɔ bliboa dzi sɔsɔe. Be nàkpe ɖe ŋuwò nàda asɔ la, lé ŋku ɖe teƒe si meʋãna o le anyigba alo gli si le ŋgɔwò ŋu.
• **Engage Your Core**: Engage your core lãmekawo nye nu vevi aɖe si ana nàda asɔ eye nàli ke le Tree Pose me. Vodada si bɔ enye be nàna wò ƒodo naɖe dzi ɖi, si ate ŋu ana màli ke o. Dze agbagba nàna wò ƒodo ƒe lãmekawo nanɔ dɔ wɔm blewu le nɔnɔmea katã me.
• **Na Wò Abɔta Naɖe dzi ɖi**: Vodada bubu si bɔ enye be nàte abɔta, .

Ati ƒe Nɔnɔme Vrksasana KKK

Kas algajad saavad teha Ati ƒe Nɔnɔme Vrksasana?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Ati ƒe Nɔnɔme, alo Vrksasana godoo. Zi geɖe la, wokafua nɔnɔme sia na gɔmedzelawo elabena ekpena ɖe ame ŋu wòdaa asɔ eye wòléa ŋku ɖe nu ŋu nyuie wu esime wòdoa ŋusẽ afɔwo hã. Gake abe yoga ƒe nɔnɔme ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàzã nusiwo woatsɔ awɔe ne ehiã. Le kpɔɖeŋu me, gɔmedzelawo ate ŋu asrɔ̃e le gli gbɔ be woakpe ɖe yewo ŋu vaseɖe esime woase le wo ɖokui me be yewoli ke ale gbegbe be yewoate ŋu awɔ nɔnɔmea le yewo ɖokui si. Wokafui ɣesiaɣi be nàsrɔ̃ yoga ƒe nɔnɔme yeye ɖesiaɖe le nufiala si wona hehee ƒe mɔfiafia te.

Millised on tavalised variatsioonid Ati ƒe Nɔnɔme Vrksasana?

• Raised Hands Tree Pose ƒe tɔtrɔ, alo Urdhva Hastasana Vrksasana, bia be woakɔ abɔwo ɖe ta dzi, asibidɛwo naka asi wo ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ eye woƒe susu nanɔ nu ŋu nyuie wu.
• Bound Tree Pose ƒe tɔtrɔ, alo Baddha Vrksasana, bia be woabla asiwo ɖe megbe ne wole ati ƒe nɔnɔme me, si wɔnɛ be akɔta kple abɔta kekena ɖe edzi.
• Inverted Tree Pose ƒe tɔtrɔ, alo Adho Mukha Vrksasana, nye nɔnɔme deŋgɔ aɖe si me atikewɔla la da sɔ le woƒe asiwo dzi le asiléƒe, si ɖi ati si wotsɔ ƒo xlãe.
• Asi Si Wokeke Yi Afɔkpodzi Gãwo ƒe Ati ƒe Nɔnɔme ƒe tɔtrɔ, alo Utthita Hasta Padangusthasana Vrksasana, lɔ kekeɖenudɔwɔwɔ ɖe eme

Millised on head täiendavad harjutused Ati ƒe Nɔnɔme Vrksasana?

• Aʋawɔla III (Virabhadrasana III) kpe ɖe Ati ƒe Nɔnɔme Vrksasana ŋu elabena edoa kplamatse wò dadasɔ hã eye wòdoa ŋusẽ afɔwo kple nu vevi, siwo nye lãmeka mawo tɔgbe siwo wozãna le Ati ƒe Nɔnɔme me.
• Ɣleti Afã ƒe Nɔnɔme (Ardha Chandrasana) kpena ɖe Ati ƒe Nɔnɔme Vrksasana ŋu elabena enaa nuwɔwɔ aduadu kple dadasɔ ƒe seselelãme nyona ɖe edzi, esime wòkekea afɔwo kple akɔta hã hedoa ŋusẽ wo, siwo nye Ati ƒe Nɔnɔme ƒe akpa veviwo.