Afɔ yi Axa

• Kehaos: Ɔdeme senya kple na amegbetɔ ɖe.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ yi Axa

Afɔ yi Axadzi kamedede nye ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede sẽŋu aɖe si ku ɖe akɔta, akɔta, kple ata koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ doa ŋusẽ teƒe siawo eye woƒe gbeɖiɖi nɔa wo ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le ta. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye yewoana woada asɔ nyuie wu ahali ke.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ yi Axa

• Trɔ wò kpekpeme ɖe wò ɖusifɔ dzi eye nàkɔ wò miasi ɖe axadzi blewuu esime wò ŋutilã nadze ŋgɔ.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wokɔ wò afɔ ɖe dzi ale si wò dzi dze eme evɔ màhe tete vɛ o.
• Ðe wò miasi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ nu ma ke le ɖusime, eye nàtrɔ afɔwo hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ yi Axa

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia mee nye be nàwɔe blewu eye nàɖu edzi. Esia akpe ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Ðo ŋku edzi nàde wò nu vevitɔ me le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ame ŋu wòali ke eye wòana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu. Vodada si bɔ enye be woana dɔgboa naɖe dzi ɖi, si ate ŋu ana akɔta nate ɖe ame dzi.
• Afɔ ƒe Nɔnɔme Nyui: Ele be nàbɔbɔ wò afɔ le kamededea me be afɔ ƒe lãmekawo nawɔ dɔ nyuie. Ne èfia asi afɔbidɛwo la, ate ŋu ana nyivi ƒe lãmekawo nate ɖe wo dzi alo woate ɖe wo dzi.
• Mègakɔ Kɔkɔe O: Ƒo asa nɛ

Afɔ yi Axa KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ yi Axa?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔ yi Axadzi kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ʋuʋu si me nàvo le eye nàdzii ɖe edzi vivivi esime asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese aɖe le ame ŋu le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ ame si le kamededea gɔme dzem be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ yi Axa?

• Side-Lying Leg Lift bia be nàmlɔ wò axadzi eye nàkɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi kple anyime, awɔ dɔ le abductors kple adductors ŋu.
• Afɔ si le Tsitre Kɔkɔe Yi Axadzi nye tɔtrɔ bubu si me nètsi tre dzɔdzɔe eye nèkɔa afɔ ɖeka doa goe yia axadzi, si wɔnɛ be wònɔa dzɔdzɔe.
• Afɔ ƒe Axadziʋuʋu bia be nàtsi tre dzɔdzɔe ahaʋuʋu afɔ ɖeka ɖe axadzi eye emegbe nàʋuʋu wò ŋutilã, si ana nàkeke wò ŋusẽ.
• Curtsy Lunge with Side Kick nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu, afisi nèwɔa curtsy lunge emegbe nàtsɔ afɔ ma ke aƒu du ayi axadzi.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ yi Axa?

• Aklã: Aklã kpena ɖe Afɔ yi Axa ŋu elabena woƒe susu nɔa ŋutilã ƒe akpa si le ete hã ŋu, vevietɔ wodoa dadasɔ kple ɖoɖowɔwɔ ɖe ŋgɔ, esime wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso mawo ke hã ŋu - glutes, hamstrings, kple quadriceps.
• Side Plank Hip Lifts: Kamedede sia kpena ɖe Afɔ yi Axa ŋu to dɔwɔwɔ le lãmeka siwo le akɔta ƒe axadzi kple esiwo xɔa ame siaa ŋu me, si doa liƒo nyuie wu kple ŋusẽdodo ɖe ŋgɔ na axadziʋuʋu.