Keke Afɔ Yi Ŋgɔ Kplɔ Upavista Konasana

• Kehaos: Ɔdeme senya kple na amegbetɔ ɖe.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Keke Afɔ Yi Ŋgɔ Kplɔ Upavista Konasana

Spread Leg Forward Fold, alo Upavista Konasana, nye yoga ƒe nɔnɔme si wobɔbɔ nɔ anyi ɖe ŋgɔgbe si kekea akɔta kple akɔta, enaa nuɖuɖumeŋusẽ nyona ɖe edzi, eye wòdoa ŋusẽ ƒodo ƒe ŋutinuwo. Esɔ na ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo amesiwo de ŋgɔ dzi, si wɔe be wònye nɔnɔme si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu le yoga geɖe siwo kplɔ wo nɔewo ɖo me. Amewo ate ŋu atiae be yewoawɔ nɔnɔme sia le alesi wònaa ahɔhɔ̃a kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ fa miamiamia ta, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Keke Afɔ Yi Ŋgɔ Kplɔ Upavista Konasana

• Keke wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu vivivi alesi nàte ŋui bɔbɔe, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔbidɛwo kple klowo le dzi yim.
• Gbugbɔ gbɔgbɔ sesĩe eye ne èle gbɔgbɔm la, bɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu tso wò akɔta, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye nàdo wò abɔwo ɖe ŋgɔ. Dze agbagba nàka asi wò afɔbidɛwo ŋu, gake ne màte ŋui o la, ɖeko nàɖo afi si nàte ŋui evɔ màte ɖeɖi ŋuwò o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi gbɔgbɔ ʋɛ aɖewo, nàse alesi wò ata ememetɔwo kple akɔtaƒuwo keke.
• Gbugbɔ ya eye nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi blewuu wòatrɔ ayi anyinɔƒe, nàgbugbɔ wò afɔwo aƒo ƒu, eye nàɖe dzi ɖi. Gbugbɔ wɔ kamededea abe alesi nèdi ene.

Nõuanded sooritamiseks Keke Afɔ Yi Ŋgɔ Kplɔ Upavista Konasana

• Alesi Nàwɔ Ðekae Nyuie: Dze egɔme kple anyinɔƒe kɔkɔ eye nàkeke wò afɔwo ɖe wo nɔewo ŋu. Kpɔ egbɔ be wò afɔbidɛwo kple klowo le dzi yim ɖo ta dzisasrãa gbɔ. Vodada si bɔ enye be woana afɔwo kple klowo natrɔ ayi ememe alo ayi egodo. Kpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe eye mèle wò akɔta ƒom o. Esia nye vodada bubu si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi.
• Gbɔgbɔ Kple Ðiɖiɖeme: Ele vevie be nàgbɔ ya sesĩe eye nàɖe dzi ɖi le nɔnɔmea me, tsɔ wu be nàzi ɖokuiwò dzi ɖe eme. Esia ana wò ŋutilã nate ŋu age ɖe kekea me le dzɔdzɔme nu le ɣeyiɣi aɖe megbe. Vodada si bɔ enye be nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te alo nàtsi dzimaɖi, si ate ŋu ana màte ŋu akpɔ kamededea ƒe viɖe bliboa o.
• Zã Nuzazãwo Ne Ehiã: Ne esesẽ na wò be nàlé wo ɖe asi

Keke Afɔ Yi Ŋgɔ Kplɔ Upavista Konasana KKK

Kas algajad saavad teha Keke Afɔ Yi Ŋgɔ Kplɔ Upavista Konasana?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu ate Upavista Konasana alo Spread Leg Forward Fold ƒe kamededea kpɔ godoo. Gake ele vevie be míade dzesii be asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu toa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Ele be gɔmedzelawo nate ɖe nɔnɔme sia ŋu vivivi eye womagatutu woƒe ŋutilã wòagbɔ woƒe akɔfafa ƒe teƒea o. Viɖe le eŋu ɣesiaɣi be yoga-fiala aɖe nafia mɔ wò le nɔnɔmea me be nàkpɔ egbɔ be yewɔ ɖeka nyuie eye màxe mɔ ɖe abi xɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã ahawɔ ŋgɔyiyi le wò ŋutɔ wò ablaɖeɖe nu.

Millised on tavalised variatsioonid Keke Afɔ Yi Ŋgɔ Kplɔ Upavista Konasana?

• Tɔtrɔ bubue nye Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana), si sɔ kple nɔnɔme gbãtɔ gake ebia be woabɔbɔ ɖe ŋgɔ tso akɔta ƒe ƒunukpeƒewo, aɖo abɔwo gbɔ ayi ŋgɔ, eye woatsɔ ŋgonua aɖo anyigba.
• Ta kple klo ƒe Nɔnɔme si Trɔna (Parivrtta Janu Sirsasana) hã nye tɔtrɔ si me woblaa afɔ ɖeka ɖe eme esime evelia nɔa kekem, eye akɔta trɔna hebɔbɔna ɖe afɔ si keke la dzi.
• Bound Angle Pose (Baddha Konasana) nye tɔtrɔ si me wotsɔa afɔwo ƒe afɔkpodziwo ƒoa ƒui eye wotsɔa kloawo ƒua gbe ɖe axawo dzi, si wɔnɛ be afɔawo ƒe nɔnɔme nɔa abe daimɔnd ene, eye...

Millised on head täiendavad harjutused Keke Afɔ Yi Ŋgɔ Kplɔ Upavista Konasana?

• Bound Angle Pose (Baddha Konasana) nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena eʋua akɔta kple ata ememetɔ, siwo nye teƒe vevi siwo ŋu woƒe susu nɔa nu ŋu le le Upavista Konasana me, si wɔnɛ be wòkekea katã eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu.
• Wide-Angle Seated Forward Bend (Upavistha Konasana) hã nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Spread Leg Forward Fold elabena ebia afɔawo ƒe nɔnɔme ma tɔgbe, gake etsɔa didime bubu kpena ɖe eŋu to ŋgɔgbe bɔbɔ dede eme me, si wɔnɛ be wòkekea akɔta eye wònaa eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi .