Tsitre Keke Afɔ Yi Ŋgɔ Kplɔ̃

• Kehaos: Ɔdeme senya kple na amegbetɔ ɖe.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Tsitre Keke Afɔ Yi Ŋgɔ Kplɔ̃

Stand Spread Leg Forward Fold nye yoga ƒe nɔnɔme si ɖea vi si kpena ɖe ame ŋu wòkekea akɔta ƒe ka, akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, eye wòdoa ŋusẽ akɔta hã eye wònaa eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, yoga-wɔlawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, yeada asɔ, kple ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi. Nɔnɔme sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ, ana nuɖuɖumeŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye wòana nànɔ lãmesẽ bliboa me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitre Keke Afɔ Yi Ŋgɔ Kplɔ̃

• Trɔ wò afɔbidɛwo ɖe eme vie eye nàna wò asiwo nanɔ wò akɔta, emegbe nàgbɔ ya sesĩe.
• Ne èle gbɔgbɔm la, tsɔe ƒo ɖe wò akɔta eye nàblae ɖe ŋgɔ, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ta nasɔ kple wò akɔta.
• Do asi ɖe anyigba kple wò asiwo, alo ne ète ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie la, da wò asiwo ɖe anyigba gbadzaa le wò abɔta te tẽ.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi gbɔgbɔ ʋɛ aɖewo, emegbe nàgafɔ blewuu ayi tsitrenu ne èle gbɔgbɔm, nàtsɔ wò akɔta akplɔe eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.

Nõuanded sooritamiseks Tsitre Keke Afɔ Yi Ŋgɔ Kplɔ̃

• Na Wò Klowo Nabɔbɔ: Ƒo asa na wò klowo ƒoƒo elabena esia ate ŋu ade agba si mesɔ o ɖe wo dzi eye wòate ŋu ana woaxɔ abi. Ke boŋ na woabɔbɔ vie. Menye ɖeko esia kpɔa wò klowo ta ko o, ke ekpena ɖe ŋuwò hã be wò ata ƒe lãmekawo nawɔ dɔ, si wɔnɛ be nèdea kame nyuie wu.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, tsɔ wò lãmeka veviwo de eme. Esia kpena ɖe ŋuwò wòléa wò akɔta ne èle eƒom ɖe ŋgɔ, si wɔnɛ be akɔta ƒe tete ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna. Ekpena ɖe ŋuwò hã be wò akɔta kple akɔta ƒe kekeme nade to ɖe edzi.
• Don’t Force the Fold: Vodada si bɔ enye be woazi ŋutilãa dzi be wòaƒoe wòade to wu

Tsitre Keke Afɔ Yi Ŋgɔ Kplɔ̃ KKK

Kas algajad saavad teha Tsitre Keke Afɔ Yi Ŋgɔ Kplɔ̃?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Stand Spread Leg Forward Fold ƒe kamededea. Enye yoga ƒe nɔnɔme bɔbɔe aɖe si kekea akɔtaƒu, nyivi, kple akɔta. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye womagatutu woƒe ŋutilã wòagbɔ woƒe akɔfafa ƒe seƒe o. Nusiwo woatsɔ awɔ dɔe abe yoga-blɔwo alo zikpui ene zazã hã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be nàsrɔ̃ nu le eŋutinunyala si wona hehee ƒe mɔfiafia te be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ eye màxɔ abi o.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitre Keke Afɔ Yi Ŋgɔ Kplɔ̃?

• Halfway Lift Wide-Legged Forward Bend bia be woakɔ akɔta ɖe dzi afã, woana megbea nanɔ gbadzaa eye asiwo nanɔ akɔta alo aɖo ta anyigba.
• Wide-Legged Forward Bend with Clasped Hands nye tɔtrɔ aɖe si me nèblaa wò asiwo ɖe megbe eye nèkekea wo ɖe ta dzi ne èle wo ƒom ɖe ŋgɔ.
• Wide-Legged Forward Bend with Shoulder Opener bia be woatsɔ asiwo aɖo akɔta, abla wo ɖe ŋgɔ, eye emegbe woatsɔ asiawo aɖo anyigba be woaʋu abɔta.
• Wide-Legged Forward Bend with Head Support nye tɔtrɔ fafɛ si me nètsɔa block alo kpeɖeŋutɔ bubu aɖe dana ɖe ta te be wòaɖe kekea ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitre Keke Afɔ Yi Ŋgɔ Kplɔ̃?

• Warrior II Pose: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe elabena edoa ŋusẽ afɔwo kple nu veviwo, enaa dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi, eye wòʋua akɔta kple akɔta, siwo le vevie na Stand Spread Leg Forward Fold wɔwɔ kple ɖoɖo nyuitɔ.
• Wide Legged Forward Bend: Nɔnɔme sia kpena ɖe Stand Spread Leg Forward Fold ŋu elabena enaa akɔtaƒuwo kple ata ememetɔwo hã kekena goglo, enaa wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye wòdoa ŋusẽ si naa ame ƒe dzi dzea eme ɖe susu kple ŋutilã dzi.