Axadzi Krunch si Woda Kpekpeme
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Axadzi Krunch si Woda Kpekpeme
Weighted Side Crunch nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi, si wɔnɛ be lãmeka siwo le tsia dzi la sẽna wu, si me kɔ wu. Enye tiatia nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le kpekpeme ŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nu. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana ŋutilã bliboa nali ke, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòakpe ɖe ŋuwò nànɔ gbesiagbedɔwo alo kamedefefe siwo hiã be nàʋuʋu axa ɖeka ayi axadzi la wɔwɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Krunch si Woda Kpekpeme
- Tsɔ wò akɔta ƒo ɖe ɖusime, nàbɔbɔ ɖe akɔta esime nèle wò miasi lém ɖe wò akɔta eye wò akɔta le dzɔdzɔe.
- Mia wò lãmeka siwo le tsia dzi esi nèle axadziʋuʋua wɔm, eye nàyi afisi nàte ŋui le dziɖeɖi me.
- Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu, eye nàlé wò ʋuʋu dzi kpɔkpɔ me ɖe asi be màgaʋuʋu alo aʋuʋu o.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe mawo ke le miame to dumbbell la tɔtrɔ ɖe wò miasi ŋu me.
Nõuanded sooritamiseks Axadzi Krunch si Woda Kpekpeme
- **Engage Your Core**: Engage your core le vevie ŋutɔ ne èle kamedede sia wɔm. Ame geɖe dina be yewoazã yewoƒe abɔ ƒe ŋusẽ ɖe yewoƒe nu vevi teƒe. Be nàƒo asa na esia la, kpɔ egbɔ be yele yeƒe ƒodo hem yi yeƒe akɔta eye yele yeƒe lãmeka veviwo hem sesĩe le ʋuʋu bliboa me.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Vodada bubu si bɔ enye duƒuƒu to kamededea me. Kpɔ egbɔ be yewɔ kamededea blewu eye yeaɖu edzi. Menye ɖeko esia akpe ɖe ame ŋu be wòagaxɔ abi o, ke ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu to lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ɣeyiɣi didi wu me.
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie. Gbugbɔ ya ne èle ƒoƒom eye nègbɔ ya esi nètrɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nakpɔ egbɔ
Axadzi Krunch si Woda Kpekpeme KKK
Kas algajad saavad teha Axadzi Krunch si Woda Kpekpeme?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Side Crunch kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme fafɛwo be woagaxɔ abi o eye vivivi la, woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be kamededea gɔmedzelawo nasrɔ̃ mɔnu kple aɖaŋu nyuitɔ be kamededea nawɔ dɔ nyuie wu eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi ne ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã.
Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Krunch si Woda Kpekpeme?
- Seated Weighted Side Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa zikpui dzi kple kpekpeme le asi me, emegbe èbɔbɔna ɖe axadzi be nàɖiɖi kpekpeme la ɖe anyigba, eye nàgakɔe ɖe dzi be nàwu crunch la nu.
- Stability Ball Weighted Side Crunch: Mɔɖeɖe sia bia be nàmlɔ axadzi le stability ball dzi eye kpekpeme aɖe le wò asi si le etame, emegbe nànɔ eƒom yi dzi kple anyime.
- Cable Weighted Side Crunch: Tɔtrɔ sia bia be nàzã kaƒomɔ̃, afisi nàlé ka ƒe asiléƒea ɖe asi eye nàwɔ axadziʋuʋua ɖe tsitretsiɖeŋua nu.
- Bosu Ball Weighted Side Crunch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èmlɔa axadzi ɖe Bosu bɔl dzi, léa kpekpeme aɖe ɖe wò asi si le etame, emegbe nèƒoa wò tame ɖoa ta akɔta.
Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Krunch si Woda Kpekpeme?
- Planks nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena woɖoa taɖodzinu na nuto bliboa, si me obliques hã le, eye wokpena ɖe ame ŋu be wòali ke ahanɔ dzidodo nyuie wu, si ate ŋu ana Weighted Side Crunches ƒe dɔwɔwɔ kple viɖewo nanyo ɖe edzi.
- Kekefɔtiwo hã ate ŋu akpe ɖe Weighted Side Crunches ŋu elabena wolɔa ʋuʋu si ƒoa xlãe si xɔa obliques kple rectus abdominis siaa ɖe eme, si naa ƒodo ƒe kamedede si de to wu.
Seotud märksõnad Axadzi Krunch si Woda Kpekpeme
- Weighted Side Crunch kamedede
- Akɔta ƒe kamedede kple kpekpemewo
- Side crunch na akɔta ƒe nɔnɔme
- Akɔta ƒe hehexɔxɔ ƒe kamedede siwo woda kpekpeme na
- Axadzi crunches na obliques
- Kpekpeme ƒe hehexɔxɔ hena akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Weighted Side Crunch ƒe mɔnu
- Alesi woawɔ Weighted Side Crunch
- Ŋusẽdodo akɔta kple kpekpeme axadzi crunch
- Kamedede siwo me kpekpeme le na akɔta si le tsɛ