Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee
Weighted Russian Twist nye kamedede si ŋu wotsia dzi ɖo vevie si doa ŋusẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo, wò ƒodo ƒe lãmeka siwo le tsia dzi, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si doa dadasɔ nyuie wu eye wòli ke nyuie wu. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ ɖe edzi eye yewoana yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete bliboa nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana nànɔ tsitrenu nyuie wu, akɔtave ƒe afɔkua dzi naɖe akpɔtɔ, eye titina ƒe akpa si ƒe amadede nasɔ wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee
- Lé kpekpeme aɖe kple asi eveawo ɖe wò akɔta, eye nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi sentimeta ʋɛ aɖewo tso anyigba, eye nàda asɔ le wò sit ƒuwo dzi.
- Trɔ wò akɔta ɖe ɖusime eye nàka asi wò kpekpeme ŋu wòaɖo anyigba le wò ŋutilã xa.
- Emegbe nàtrɔ wò akɔta ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu nàka asi kpekpeme si le wò ŋutilã ƒe miame ŋu.
- Gbugbɔ wɔ dɔ sia, nàtrɔ axawo, hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ne èle wò akɔta trɔm la, kpɔ egbɔ be yeʋuʋu kple dziɖuɖu. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàƒu du ato ʋuʋua me alo azã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu kpekpeme la tso axa ɖeka ayi axa ke. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã ŋu be nàtsɔ aɖu eƒe ʋuʋu dzi.
- **Zã Kpekpeme Si Sɔ**: Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ le ye si eye yeate ŋu awɔ kamededea dedie. Ne wò ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi.
- **Na Wò Ŋkuwo Nanɔ Eŋu
Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee KKK
Kas algajad saavad teha Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Russian Twist kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo hã be nàxɔ mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee?
- Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ Kple Kettlebell: Tɔtrɔ sia tsɔ kettlebell de eme, si naa kuxi bubu aɖe nɔa wò nu vevitɔ ŋu ne èle etrɔm.
- Russiatɔwo ƒe Twist kple Dumbbell: Le tɔtrɔ sia me la, wozãa dumbbell ɖe kpekpemedzidzenu teƒe, si wɔnɛ be woate ŋu alé nu kple kuxi bubu.
- Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔ le Bɔl si Li Ke Ŋu: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ kamededea le bɔl si li ke dzi, si ana wò lãmeka veviwo ƒe didi nadzi ɖe edzi be nàda asɔ.
- Russiatɔwo ƒe Twist with Resistance Band: Tɔtrɔ sia dea tsitretsiɖeŋu ƒe haƒoƒo me, si naa masɔmasɔ ɣesiaɣi eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee?
- Keke ƒe Crunches nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu elabena woɖoa taɖodzinu na obliques hã, abe Russian Twist ene, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si de to wu na ƒodo ƒe lãmekawo.
- Dead Bug kamededea kpena ɖe Weighted Russian Twist ŋu to nu veviwo ƒe liƒo kple wo dzi ɖuɖu dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, si le vevie ŋutɔ na Russian Twist wɔwɔ nyuie kple dedie, eye wòɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete siwo mewɔa dɔ boo le Russian Twist la me o hã.
Seotud märksõnad Russiatɔwo ƒe Twist si Woda Kpekpee
- Russiatɔwo ƒe Twist kamedede si woda kpekpeme na
- Akɔta ƒe kamedede kple kpekpemewo
- Russian Twist na akɔta ƒe ʋuʋu
- Ŋusẽdodo akɔta kple Russiatɔwo ƒe Twist
- Kamedede si me kpekpeme le na akɔta
- Russiatɔwo ƒe Twist akɔta ƒe kamedede
- Kpekpemewo zazã hena akɔta ƒe kamedede
- Akɔta ƒe kamedede sesẽ Russiatɔwo ƒe Twist
- Akɔta ƒe toning kple Weighted Russian Twist
- Russian Twist kamedede kple kpekpemewo