Axadzi Lunge Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Axadzi Lunge Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Side Lunge Adductor Stretch nye kamedede nyui aɖe si wowɔ be wòana ata alo adductors ememetɔwo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo di be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefewo me, axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye wòana ŋutilã bliboa nada asɔ ahali ke.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Lunge Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ɖusime, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔbidɛwo dze ŋgɔ ŋgɔ eye wò afɔwo nanɔ anyigba gbadzaa.
- Blo wò ɖusi klo eye nàtu wò akɔta ɖe megbe be nàɖiɖi ɖe axadziʋuʋu me, nàna wò miasi nanɔ dzɔdzɔe eye wò ɖusi klo nasɔ kple wò ɖusifɔ.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔ dzɔdzɔe, si nye wò adductor lãmeka, ƒe ata ememetɔ la keke.
- Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔ awɔ nu ma ke le akpa kemɛ.
Nõuanded sooritamiseks Axadzi Lunge Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Nɔnɔme Nyui: Dze egɔme kple tsitretsitsi eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene, emegbe nàɖe afɔ gã aɖe ayi ɖusime. Blo wò ɖusi klo eye nàtu wò akɔta ɖe megbe, eye nàna wò miasi nanɔ dzɔdzɔe. Mibɔbɔ ɖe ŋgɔ vie eye nàtsɔ wò asiwo aɖo wò klo si bɔbɔ alo anyigba dzi be wòalé ɖe te. Kpɔ egbɔ be wò klo si wobɔbɔ la mekeke to wò afɔbidɛwo ŋu o, si nye vodada si bɔ si ate ŋu ana nàxɔ abi le klo ŋu. Ele be wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, ke menye be wòanɔ goglo o.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu si me ʋuʋudedi le. Ke boŋ, ʋu yi kekea me blewuu eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd 15-30. Ʋuʋu sia si dzi wokpɔna akpe ɖe lãmekawo ƒe teteɖeanyi nu eye wòana woate ŋu akeke ɖe enu wòade to wu.
- Gbɔgbɔ Edziedzi: Mègalé wò
Axadzi Lunge Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Axadzi Lunge Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Lunge Adductor Stretch kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, ele be nàdzudzɔ kamededea eye nàbu kamedede ŋuti nunyala bibi aɖe gbɔ yiyi ŋu. Anyo hã be nàdo dzo hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Lunge Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Side Lunge with Toe Touch: Lunge to a side, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ tso akɔta be nàka asi wò afɔbidɛwo ŋu, eye nàtsɔ afɔbidɛwo ƒe keke akpe ɖe ʋuʋua ŋu.
- Side Lunge with Rotation: Ne èle ʋuʋum yi axadzi la, trɔ wò akɔta ɖe afɔ si le lunging la ŋu, si ƒoa ƒu ɖe wò nuto si me nèle ŋu eye wònana wòtrɔna ɖe kekea ŋu.
- Deep Side Lunge: Tɔtrɔ sia bia be woayi aɖuɖɔtoea me ayi ŋgɔe, si ate ŋu ana afɔ si wobɔbɔ la ƒe ata ememetɔ ƒe keke nasẽ ɖe edzi.
- Side Lunge with Knee Lift: Ne èɖe wò afɔ ɖe axa ɖeka vɔ la, tu wò afɔ ɖa be nàkɔ wò klo ɖe wò akɔta. Esia naa nusi ŋu ŋusẽ le kpena ɖe eŋu eye wòkekea akɔta ƒe akɔtaƒuwo.
Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Lunge Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Hip Bridges: Kamedede sia kpena ɖe Side Lunge Adductor Stretch ŋu to taɖodzinu ɖoɖo ɖe glutes kple hamstrings ŋu me, si kpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo ŋu nyuie wu, eye wo ame evea siaa le vevie ŋutɔ na side lunge adductor stretch wɔwɔ nyuie.
- Nyitsu ƒe Ʋuʋu: Nyitsu ƒe Ʋuʋu ate ŋu akpe ɖe Side Lunge Adductor Stretch ŋu to ŋusẽdodo nyitsu ƒe lãmekawo me, si ate ŋu ana woada asɔ ahali ke, si akpe ɖe side lunge adductor stretch ƒe dɔwɔwɔ bliboa ŋu.
Seotud märksõnad Axadzi Lunge Adductor ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Axadzi lunge kamedede
- Adductor kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe ɖoɖowɔɖi
- Akɔta keke ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe axadzi lunge
- Hip targeting kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme adductor keke
- Side lunge na akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Axadzi lunge adductor keke kamedede