Axadzi Mamã Squat

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Axadzi Mamã Squat

Side Split Squat nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, quads, kple hamstrings, evɔ wònaa dadasɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo nu. Amewo ate ŋu atia kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ kple dzidodo ɖe ŋgɔ ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le nɔnɔme nyuitɔ me eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna to ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ nyuie wu dodo ɖe ŋgɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Mamã Squat

• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi axadzi, eye nàna wò miasi nanɔ eƒe nɔnɔme gbãtɔ me.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi to ɖusime klo bɔbɔ vaseɖe esime wòadze abe dzidzenu 90 ene, eye nàna wò miasi nanɔ dzɔdzɔe eye wò kpekpeme nanɔ wò ɖusifɔkpodzi.
• Lé afɔkpodzia ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò ɖusi klo meto wò ɖusifɔ ŋu o.
• Tu wò ɖusifɔ ɖa be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, emegbe nàtsɔ wò miasi gbugbɔ awɔ esia.

Nõuanded sooritamiseks Axadzi Mamã Squat

• Ðoƒe Nyui: Tsi tre eye wò afɔwo nakeke wu abɔta, eye afɔbidɛwo nafia asi vie. Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, kpɔ egbɔ be wò klowo sɔ kple wò afɔbidɛwo, ke menye be nàge ɖe eme o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi le klo dzi.
• Anyigba ƒe Goglome: Ðo anyi ɖe anyi alesi nàte ŋui esime nèle nɔnɔme nyui me kpɔm, gake mègazi ɖokuiwò dzi nàge ɖe gogloƒe si me dzidzeme mele o alo ana nàse veve o. Vodada si bɔ enye agbagbadzedze be yeage ɖe eme kaba akpa, si ate ŋu ana wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo nate ɖeɖi ame ŋu.
• De Wò Nu Vevitɔ: Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me be nàda asɔ ahali ke. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be nàɖu wò ʋuʋu dzi eye nàkpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta.
• Kpekpeme Mama gɔ̃ hã: Kpɔ egbɔ be yema wò

Axadzi Mamã Squat KKK

Kas algajad saavad teha Axadzi Mamã Squat?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Split Squat kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple ʋuʋu vovovo si me woaɖe dzi ɖi le eye woadzi ɖe edzi vivivi ne asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woadze egɔme kple hehenala alo kamedede ŋuti nunyala ƒe kpekpeɖeŋu be woakpɔ egbɔ be aɖaŋu nyuitɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Mamã Squat?

• Cossack Squat: Esia nye tenɔnɔ ƒe tɔtrɔ si keke ta wu si me nètrɔa wò kpekpeme tso afɔ ɖeka dzi yia evelia dzi, eye nèkekea ata ememetɔwo.
• Lateral Squat: Esɔ kple axadzi mama squat, gake èna afɔ eveawo siaa nɔa anyigba eye nètrɔa wò kpekpeme yia axa ɖeka.
• Curtsy Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàtso afɔ ɖeka ɖe evelia megbe esime nèle akɔta, eye nàtɔ ŋku akɔta kple akɔta.
• Tu ƒe Afɔdzidede: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nèkekea afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽe le ŋgɔwò esime nèle afɔ evelia dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Mamã Squat?

• Lateral Lunges: Aɖuɖɔtoe siawo wɔa dɔ le lãmeka siwo le Side Split Squat la ke dzi, vevietɔ glutes, quads, kple hamstrings, gake wowɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu eye wònana wòdaa asɔ nyuie wu, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si me kɔ wu.
• Hip Adductor Machine: Kamedede sia tɔa ŋku ata ƒe lãmeka ememetɔwo koŋ, siwo hã wowɔa dɔ le le Side Split Squat me, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi le ŋutilã ƒe akpa si le ete.