Zercher Squat bliboe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Zercher Squat bliboe
Zercher Squat bliboa nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me wowɔa nusianu le si tɔa ŋku akɔta ene, akɔtaƒu, akɔta, kple nu vevi, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple yewoƒe nu vevi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Zercher Squat ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me le ŋutete si le esi be wòana lãmekawo nasẽ ɖe edzi, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòado ŋutilã ƒe mɔ̃ɖaŋununya nyuitɔ ɖe ŋgɔ ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Zercher Squat bliboe
- Kɔ atikplɔa le ʋuƒoa dzi to wò afɔwo dzɔdzɔe me, trɔ yi megbe be nàkɔ agbatsɔkekea me, emegbe nàda wò afɔwo ɖe wo nɔewo gbɔ wòadidi abe abɔta ene eye wò afɔbidɛwo naɖo gota vie.
- Dze akɔta tutu gɔme to wò akɔta tutu ɖe megbe kple wò klowo bɔbɔ me, nàna wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, ɖiɖi vaseɖe esime wò akɔta naɖo wò klowo te.
- Tɔ vie le afɔkpodzia ƒe gɔme, emegbe nàtu wò afɔkpodziwo be nàgaku ɖokuiwò ayi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna atikplɔa nanɔ wò abɔta le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi le rep ɖesiaɖe katã me.
Nõuanded sooritamiseks Zercher Squat bliboe
- Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ele be woawɔ Zercher Squat la le mɔ si dzi wokpɔna nu. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewu, eye nàna kpekpeme la nanɔ wò afɔkpodzi dzi, vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba. Emegbe nàgatue ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Ʋuʋu kabakaba alo ŋusẽ zazã tsɔ wu lãmekawo ƒe ŋusẽ ate ŋu ana ame nawɔ nu nyuie o eye wòate ŋu axɔ abi.
- Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Yagbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ na kpekpeme kɔkɔ ƒe kamedede ɖesiaɖe, si me Zercher Squat hã le. Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim, eye nàgbɔ ya ne èle etum ɖe dzi. Ne èlé wò gbɔgbɔ ɖe asi la, ate ŋu ana nàtɔtɔ alo ana nàtsi dzodzodzoe
Zercher Squat bliboe KKK
Kas algajad saavad teha Zercher Squat bliboe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Zercher Squat kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo alo woazã woƒe ŋutilã ƒe kpekpeme ko gɔ̃ hã be nɔnɔmea nasɔ. Zercher Squat nye kamedede sesẽ aɖe si me lãmeka geɖe le eye wòbia be wòanɔ nɔnɔme nyui me be wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ anyi si afia mɔ wo le gɔmedzedzea me. Ne ŋusẽ le wo ŋu eye woƒe dzi dze eme le nɔnɔmea ŋu la, woate ŋu adzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi.
Millised on tavalised variatsioonid Zercher Squat bliboe?
- Zercher Box Squat: Tɔtrɔ sia bia be woaganɔ anyi ɖe aɖaka alo zikpui si le squat la te dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be nɔnɔmea nanyo ɖe edzi eye wòaɖo taɖodzinu na glutes kple hamstrings nyuie wu.
- Zercher Split Squat: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ squat la kple afɔ ɖeka ayi ŋgɔ, si sɔ kple lunge, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ nyuie wu eye wòaɖo taɖodzinu ɖe afɔ ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka.
- Zercher Reverse Lunge: Tɔtrɔ sia bia be woaɖe afɔ ɖe megbe ayi aɖuɖɔtoe me tsɔ wu be woanɔ anyi kpoo, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na akɔta kple akɔta nyuie wu.
- Zercher Goblet Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàlé kettlebell alo dumbbell ɖe wò abɔta ƒe ʋuʋudediwo me, si ate ŋu anye tiatia si me nàvo le wu
Millised on head täiendavad harjutused Zercher Squat bliboe?
- Deadlifts kpena ɖe Zercher Squats ŋu to megbekɔsɔkɔsɔa, vevietɔ glutes kple hamstrings, si kpena ɖe ŋuwò be ŋusẽ si le wò ŋutilã ƒe akpa si le ete la nada asɔ eye wò squatting ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi.
- Aklã nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Zercher Squat ƒe ɖoɖowɔɖi elabena wokpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ eye ŋusẽ si le akpa ɖeka dzi nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana wò squat ƒe nɔnɔme bliboa kple liƒo nanyo ɖe edzi, vevietɔ ne èle Zercher Squat wɔm.
Seotud märksõnad Zercher Squat bliboe
- Zercher Squat ƒe kamedede
- Barbell kamededewo na ata
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Zercher Squat ƒe mɔnu bliboa
- Barbell Zercher ƒe Afɔkpodzi
- Quadriceps kamedede kple barbell
- Ata tutu ƒe kamededewo
- Zercher Squat ƒe mɔfiame bliboa
- Zercher Squat na afɔ ƒe lãmekawo
- Zercher Squat barbell ƒe kamedede