Afɔɖeɖe ɖe edzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔɖeɖe ɖe edzi
Afɔɖeɖe nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò afɔwo kple akɔtaƒuwo me, si kpena ɖe ŋuwò be ŋusẽ, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu ɖo. Esɔ na amesiame, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le sesẽa ŋu le kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ Step-ups ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me menye le eƒe toning viɖewo ta ko o, ke le esi wòate ŋu ana gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu, abe atrakpuiwo lialia ene, nanyo ɖe edzi ta hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔɖeɖe ɖe edzi
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖo zikpui la dzi, nàzi edzi esime nèle wò miasi hem be wòado go wò ɖusime ale be nàtsi tre ɖe zikpui la dzi.
- Lé etame vie, nàda asɔ eye nàkpɔ egbɔ be wò nɔnɔme le dzɔdzɔe.
- Tsɔ ŋuɖɔɖɔɖo gbugbɔ yi anyime tso zikpui la dzi, nàtsɔ ɖusifɔ akplɔe eye nàtsɔ miame akplɔe ɖo ale be nàva wu enu ɖe tsitrenu ƒe nɔnɔme gbãtɔ me.
- Gbugbɔ kamededea to afɔ si le ŋgɔ la ɖɔliɖɔli ɣesiaɣi hena kamedede si da sɔ.
Nõuanded sooritamiseks Afɔɖeɖe ɖe edzi
- **Lé Nɔnɔme Nyui me ɖe asi**: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe ɣesiaɣi eye wò akɔta nanɔ dzi le kamededea me. Ƒo asa na ŋgɔgbedede alo wò akɔta ƒoƒo elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi le akɔta. Tsɔ wò nu vevitɔ de eme le kamededea katã me be wòakpe ɖe ŋuwò nànɔ te nyuie.
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to kamededea me. Ele be ʋuʋu ɖesiaɖe nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, tso afɔɖeɖe gbãtɔ dzi vaseɖe afɔɖeɖe si ɖiɖi. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na abixɔxɔ ko o, ke akpɔ egbɔ hã be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo nèdi be yeawɔ la ŋu nyuie.
- **Ƒo asa na Momentum Zazã**: Vodada si bɔ enye be nàzã momentum atsɔ aʋuʋu ɖokuiwò ayi dzi. Esia mesɔ o elabena eɖea dɔa ɖa le wò lãmekawo ŋu eye wòte ŋu
Afɔɖeɖe ɖe edzi KKK
Kas algajad saavad teha Afɔɖeɖe ɖe edzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔɖeɖe ƒe kamededea godoo. Enye kamedede nyui aɖe si nàdze egɔme tsoe elabena eɖoa taɖodzinu na wò afɔkpodzi ene, akɔtaƒu, akɔta, kple nyitsu ƒe lãmekawo. Eɖea vi hã na dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu ƒe nyonyo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple afɔɖeɖe si bɔbɔ eye nàdzi eƒe kɔkɔme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔɖeɖe ɖe edzi?
- Afɔɖeɖe si Woatsɔ Kpe Ðe Edzi: Mɔɖeɖe sia bia be nàlé dumbbells alo kettlebells ɖe asi esime nèle kamededea wɔm be wòana ŋusẽa nadzi ɖe edzi.
- Afɔɖeɖe Kɔkɔtɔ: Esia bia be woazã nuƒolanɔƒe si kɔkɔ wu alesi wònɔna ɖaa, si wɔnɛ be kamededea sesẽna wu eye wòɖoa taɖodzinu na akɔta kple akɔtaƒuwo vevie wu.
- Afɔɖeɖe Kple Klo Kɔkɔ: Tɔtrɔ sia naa klo ƒe kɔkɔme kpena ɖe afɔɖeɖea tame, si wɔa dɔ ɖe nuto si le eme dzi eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi.
- Plyometric Step-up: Titri le afɔɖeɖea tame le tɔtrɔ sia me, si dzia dzitodzito ƒe kuxia ɖe edzi eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple ablaɖeɖe nyona ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔɖeɖe ɖe edzi?
- Squats: Squats xɔa lãmeka ƒe hatsotso mawo ke abe Step-ups ene - quadriceps, glutes, kple hamstrings, gake wowɔa nu vevi hã, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me kɔ wu eye le esia ta kpena ɖe Step-ups ŋu.
- Nyitsu ƒe lãmekawo dodo ɖe dzi: Kamedede sia tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo koŋ, siwo hã wɔa dɔ le Afɔɖeɖewo me, si wɔnɛ be afɔ si le ete ƒe ŋusẽ kple dzidodo dzina ɖe edzi, si kpena ɖe kamedede bliboa si Step-ups nana ŋu.
Seotud märksõnad Afɔɖeɖe ɖe edzi
- Barbell Afɔɖeɖe ƒe kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Barbell kamededewo na afɔwo
- Afɔɖeɖe yi dzi ʋuʋu kple Barbell
- Kamedede le ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple Barbell
- Quadriceps kple Thighs Barbell kamededewo
- Afɔɖeɖe ƒe hehexɔxɔ na afɔ ƒe lãmekawo
- Barbell ƒe ɖoɖowɔɖiwo na Quadriceps
- Barbell Step-up na Akɔta kamedede