Barbell ƒe Afɔkpodzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell ƒe Afɔkpodzi
Barbell Squat nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si me wowɔa nu geɖe le si me wòléa ŋku ɖe lãmeka siwo le wò afɔwo, akɔta, kple wò nuto me koŋ ŋu, si naa ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo tia kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple tenɔnɔ nyona ɖe edzi ko o, ke enaa nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dzobibi hã dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be woƒe lolo dzi ɖena kpɔtɔna eye woƒe lãmekawo tutuna.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell ƒe Afɔkpodzi
- Esi wò akɔta nanɔ dzi eye wò ŋku nanɔ ŋgɔwò tẽe la, bɔbɔ ɖe wò klowo kple akɔta be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene.
- Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba ya teti, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo mekeke wu wò afɔbidɛwo o.
- Tu wò afɔkpodzi be nàgatsi tre ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nawɔ dɔ le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi ɣesiaɣi.
Nõuanded sooritamiseks Barbell ƒe Afɔkpodzi
- **Nɔnɔme Nyui**: bɔbɔ ɖe wò akɔta kple klowo be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene. Na wò akɔta nanɔ dzi, wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye na wò klowo nanɔ wò afɔbidɛwo dzi. Yi anyime vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, alo wòate ɖe sɔsɔme ŋu alesi nàte ŋui. Vodada si Bɔ: Ame geɖe ɖea mɔ woƒe klowo gena ɖe eme alo kekena toa woƒe afɔbidɛwo ŋu, si ate ŋu ana woaxɔ abi le klowo ŋu.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na dzodzo le ʋuʋua ƒe gɔme alo ŋusẽ zazã atsɔ agbugbɔ atsi tre, abe
Barbell ƒe Afɔkpodzi KKK
Kas algajad saavad teha Barbell ƒe Afɔkpodzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Squat kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nalé ŋku ɖe wò agbalẽvia ŋu ne èdze egɔme teti koe nye ema. Ne èva le dziɖeɖi me le ʋuʋua ŋu eye wò ŋusẽ le dzidzim ɖe edzi la, àte ŋu atsɔ kpekpeme geɖe akpe ɖe eŋu vivivi.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell ƒe Afɔkpodzi?
- Sumo Squat: Le tɔtrɔ sia me la, woléa barbell la ɖe nɔnɔme si sɔ me gake afɔawo kekena wu akɔta ƒe kekeme, eye afɔbidɛwo fiaa gota, eye woƒe susu nɔa ata ememetɔwo kple akɔtaƒuwo ŋu wu.
- Zercher Squat: Le afisia la, woléa barbell la ɖe wò abɔta ƒe ʋuʋudedi me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ nɔnɔme nyui me eye wòaɖo taɖodzinu na wò core kpakple wò ŋutilã ƒe akpa si le ete.
- Tame Afɔɖeɖe: Tɔtrɔ sesẽ sia bia be nàlé barbell la ɖe ta dzi le ɣeyiɣi si me nànɔ akɔta, si abia abɔta, akɔta, kple nu vevi sesẽwo eye nàtue.
- Box Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔna ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta ka asi aɖaka alo zikpui aɖe si le megbewò ŋu, emegbe ègbugbɔa tutu ɖe dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò nɔnɔme nanyo ɖe edzi eye nàɖo taɖodzinu na...
Millised on head täiendavad harjutused Barbell ƒe Afɔkpodzi?
- Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe barbell squats ŋu to ŋkuléle ɖe megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes kple hamstrings, siwo le vevie na ŋusẽdodo le squat me, si wɔnɛ be wò squat ƒe nɔnɔme kple ŋusẽ nyona ɖe edzi.
- Ŋgɔgbe Kplɔ̃ɖoɖo: Ŋgɔgbe ƒoƒo trɔa agbaa yia wò ŋutilã ƒe ŋgɔgbe, si ate ŋu ana wò tsitretsitsi, nu vevi ƒe ŋusẽ, kple ene ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi nanyo ɖe edzi, eye esiawo katã le vevie ŋutɔ be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye nàna wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le barbell squats me.
Seotud märksõnad Barbell ƒe Afɔkpodzi
- Barbell Squat ƒe kamedede
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta toning kamededewo
- Barbell kamededewo na afɔwo
- Kplɔ̃ɖoɖo kple barbell
- Kamedede le ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple barbell
- Barbell Squat na ata ƒe lãmekawo
- Quadriceps barbell kamededewo
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na ata
- Barbell Squat ƒe mɔnu.