Barbell Lunge ƒe agbalẽ

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Barbell Lunge ƒe agbalẽ

Barbell Lunge nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe siwo dometɔ aɖewoe nye quadriceps, glutes, kple hamstrings, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe tsitsi bliboa. Esɔ na amesiame, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ asi le le kpekpeme si wozã nu ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be woada asɔ nyuie wu, woana nu veviwo nali ke nyuie wu, eye yewoado ŋusẽ dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ na gbesiagbedɔwo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Lunge ƒe agbalẽ

• Ðe afɔ gã aɖe yi ŋgɔ kple wò ɖusifɔ, nàna wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ɖusi klo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi, eye wò miame klo nanɔ dzodzom le anyigba tame tututu. Kpɔ egbɔ be wò ɖusi klo le wò ɖusifɔti tame tẽ.
• Tu wò ɖusifɔ ɖa be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò kpekpeme nanɔ wò afɔkpodzi.
• Gbugbɔ ʋuʋua kple wò miasi, eye nàtrɔ afɔwo hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Lunge ƒe agbalẽ

• Kpekpeme si Sɔ: Zã kpekpeme si sesẽ gake nàte ŋu akpɔ edzi. Vodada si bɔ enye be woazã kpekpeme fũ akpa, si ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple nɔnɔme le nyonyom ɖe edzi.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Anyo wu be nàwɔ lunge ɖesiaɖe blewu eye nàɖu edzi, tsɔ wu be nàdze agbagba awɔ geɖe alesi nàte ŋui le ɣeyiɣi kpui aɖe me. Esia wɔnɛ be wò lãmekawo wɔa dɔ bliboe eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze kamededea gɔme la, .

Barbell Lunge ƒe agbalẽ KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Lunge ƒe agbalẽ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Lunge kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ dziwò alo afia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me. Ne èva le dziɖeɖi me eye wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Lunge ƒe agbalẽ?

• Azɔlizɔzɔ ƒe Aɖuɖɔtoe: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa ʋuʋudedi eye emegbe nèɖea afɔ yia ŋgɔ yia ʋuʋudedi si kplɔe ɖo me, eye le nyateƒe me la, èzɔna yia ŋgɔ.
• Reverse Barbell Lunge: Esia nye lunge si me nèɖea afɔ yia megbe le esi teƒe be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé fɔ ɖe glutes kple hamstrings ŋu geɖe wu.
• Side Lunge with Barbell: Le esi teƒe be nàʋuʋu ayi ŋgɔ la, ètsɔa ʋuʋu yia axadzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ dɔ le ata ememetɔ kple egodo ŋu.
• Overhead Barbell Lunge: Le tɔtrɔ sia me la, èléa barbell la ɖe ta dzi esime nèle lunge la wɔm, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò core la nu ƒu eye wòada asɔ nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Lunge ƒe agbalẽ?

• Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe barbell lunges ŋu to kɔsɔkɔsɔ si le megbe, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, siwo le vevie ŋutɔ be woada asɔ ahali ke le lãkusiwo me, eye wokpena ɖe ame ŋu hã be ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple tenɔnɔ nanyo ɖe edzi.
• Afɔɖeɖewo: Afɔɖeɖe, abe barbell lunges ene, nye kamedede si wowɔna le akpa ɖeka si kpena ɖe ame ŋu wòdaa asɔ, wòwɔa nu ɖekae, eye wòsẽna ɖe akpa ɖeka dzi, evɔ wòɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo ke, abe afɔ ene, akɔta, kple akɔta, si wɔe be wonye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo si me barbell lunges hã le.