Axadzi Mlɔ Clam

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Medius
• Teisene Lihased: Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Axadzi Mlɔ Clam

Side Lying Clam nye kamedede si ɖea vi si doa ŋusẽ gluteus medius, si nye lãmeka vevi aɖe na akɔta ƒe liƒolili kple ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ koŋ. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le kamedede wɔm alo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le woƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete me. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana dadasɔ nanyo ɖe edzi, ana kamedede bubuwo nawɔ dɔ nyuie wu, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu to akɔta sesẽ siwo li ke dodo ɖe ŋgɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Mlɔ Clam

• Blo wò klowo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, eye nàna wò afɔwo nanɔ ɖeka.
• Do wò klo si le etame ɖe dzi blewuu alesi nàte ŋui evɔ màʋuʋu wò akɔta alo nàna wò afɔ si le ete nado le anyigba o, eye nàsrɔ̃ alesi lãgbalẽgolo aɖe ʋu.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò nu vevi la le dɔ wɔm eye wò akɔtawo le anyi kpoo.
• Ðe wò klo blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàwu Side Lying Clam kamededea gbugbɔgawɔ zi ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Axadzi Mlɔ Clam

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ne èʋu wò afɔwo hetu wo la, ele be wòanye ʋuʋu blewu si dzi nàɖu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔ be yele yeƒe lãmekawo zãm tsɔ le kamededea wɔm, ke menye be yeazã ŋusẽ o.
• **Ƒo asa na Akɔta ƒe Trɔtrɔ**: Vodada bubu si bɔ enye be woaʋuʋu akɔta ɖe megbe esime wole kloa kɔm. Be nàƒo asa na esia la, na wò afɔwo naka wo nɔewo le kamededea katã me eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta si le etame la megatrɔ yi megbe o.
• **Mindful Muscle Engagement**: Lé fɔ ɖe lãmeka si nèle agbagba dzem be yeawɔ dɔ le ŋu, si nye gluteus medius le go sia me

Axadzi Mlɔ Clam KKK

Kas algajad saavad teha Axadzi Mlɔ Clam?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Lying Clam kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si woɖoa taɖodzinu na gluteus medius kple minimus lãmekawo. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Mlɔ wò axadzi eye nàbɔbɔ wò akɔta kple klowo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi. Ele be wò afɔwo naƒo ƒu eye wò ta nanɔ wò alɔnu. 2. Ne wò afɔwo nanɔ wo nɔewo ŋu la, kɔ wò klo si le etame ɖe dzi alesi nàte ŋui evɔ màʋuʋu wò akɔta o. Kpɔ egbɔ be wò klo kemɛa gakpɔtɔ le asi kam anyigba. 3. Tsɔe tɔ vie, emegbe nàtrɔ wò klo si le etame la ayi afisi nèdze egɔme tsoe evɔ màna wòaka klo si le ete o. Ðo ŋku edzi nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu wu duƒuƒu. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Mlɔ Clam?

• The Elevated Side Lying Clam: Le eƒe akpa sia me la, wodoa afɔ si le ete la ɖe dzi tso anyigba, si gadea kuxi bubu aɖe wò lãmeka siwo le eme kple esiwo le lãkusi me ŋu ne èle dadasɔ me.
• The Side Lying Clam with Hip Extension: Tɔtrɔ sia bia be woakeke afɔ si le etame la ɖe enu tẽ le ekɔklɔ vɔ megbe, eye menye akɔtaƒuwo koe awɔ dɔ o, ke woawɔ dɔ le akɔta ƒe flexors kple ata ƒe lãmekawo hã ŋu.
• The Side Lying Clam with Ankle Weight: Ne èbla afɔkpodzi ƒe kpekpeme ɖe afɔ si le dɔ wɔm ŋu la, àte ŋu adzi tsitretsitsi ɖe eŋu ɖe edzi eye nàna kamededea nasesẽ wu.
• Side Lying Clam si me Pilates-bɔl Le: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ Pilates-bɔl sue aɖe ade wò klowo dome, si nèmiãna ne èle wò klo si le etame kɔm, eye nàtsɔ nu bubu aɖe akpe ɖe eƒe ata ememetɔ ŋu

Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Mlɔ Clam?

• Dzotsinuwo nye kamedede bubu si sɔ si kpena ɖe Side Lying Clam ŋu elabena wowɔa dɔ kple akɔta ƒe amelélawo kple gotagome rotators, lãmeka ƒe ƒuƒoƒo mawo tɔgbe siwo wɔa dɔ le Side Lying Clam ƒe ɣeyiɣia me, si wɔnɛ be akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.
• Donkey Kicks wɔa dɔ aduadu kple Side Lying Clam esi woƒe susu nɔa glutes kple akɔta ƒe lãmeka siwo le anyime ŋu, si doa tenɔnɔ kple woƒe ɖoɖo nyuitɔ ɖe ŋgɔ, si ate ŋu ana Side Lying Clam kamededea nawɔ dɔ nyuie wu to kakaɖedzi nana be eƒe nɔnɔme kple aɖaŋu sɔ me.