Axadzi Twist aɖaka Titri

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Axadzi Twist aɖaka Titri

Lateral Twist Box Jump nye kamedede si me ŋusẽ le si ƒoa dzitodzito, ablaɖeɖe, kple ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ nu ƒu, eye wòɖoa taɖodzinu na afɔwo, nu vevi, kple dzitodzito ƒe dɔwɔwɔ koŋ. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ, nuwɔwɔ aduadu, kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu akpɔ mɔ be yewoana yewoƒe bɔmb ƒe ŋusẽ, ablaɖeɖe, kple kamedefefe ƒe ŋutete bliboa nanyo ɖe edzi esime yewoatɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ hã eye yewoana dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Twist aɖaka Titri

• Trɔ wò akɔta ɖe axadzi eye nàʋuʋu wò abɔwo ɖe mɔ ɖeka dzi be ŋusẽ naɖo eŋu, emegbe nàtrɔe kabakaba, nàʋuʋu wò abɔwo ayi ŋgɔ eye nàzã ŋusẽa atsɔ ati kpo ayi axadzi ɖe aɖaka la dzi.
• Ji anyigba blewu eye wò klowo nabɔbɔ vie, nàlé wò dadasɔ me ɖe asi eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔ bliboa le aɖaka la dzi.
• Tsi tre ɖe aɖaka la dzi tẽ, emegbe nàgbugbɔ ayi anyime ayi akpa gbãtɔ si nèti kpo tsoe be nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia, nàtrɔ mɔ si dzi nàto atrɔ asi le wò ʋuʋudedi kple titri ŋu hena kamedede si da sɔ.

Nõuanded sooritamiseks Axadzi Twist aɖaka Titri

• Nuŋlɔɖi Si Sɔ: Agbalẽvi si sɔ la me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ. Tsi tre dzɔdzɔe eye afɔwo dome didi abe abɔta ene, emegbe nàti kpo atrɔ wò ŋutilã ɖe axadzi, nàɖi ɖe aɖaka si le wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi la dzi. Vodada si bɔ enye be woaɖiɖi afɔ gbadzaa alo afɔkpodzi, si ate ŋu ana woaxɔ abi. Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be wò klowo bɔbɔ vie ne èɖiɖi be wòaxɔ alesi wòdze anyi.
• Aɖaka ƒe Kɔkɔme: Tia aɖaka ƒe kɔkɔme si sɔ na wò kamedede ƒe seƒe. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple aɖaka si bɔbɔ ɖe anyi eye vivivi la, woadzi eƒe kɔkɔme ɖe edzi esi woƒe dzi dze eme wu eye wobi ɖe kamededea me. Titri ɖe aɖaka si kɔkɔ akpa dzi ate ŋu ana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Dziɖuɖu: Kpɔ egbɔ be yekpɔ ŋusẽ ɖe yeƒe ʋuʋu dzi. Mègaƒu du to kamededea me o. Ke boŋ, lé fɔ ɖe...

Axadzi Twist aɖaka Titri KKK

Kas algajad saavad teha Axadzi Twist aɖaka Titri?

Lateral Twist Box Jump kamededea nye ʋuʋu sesẽ aɖe si bia ŋusẽ, ablaɖeɖe, kple nuwɔwɔ aduadu ƒe ɖoɖo aɖe. Togbɔ be gɔmedzelawo ate ŋu awɔ dɔ vaseɖe kamedede sia dzi mlɔeba hã la, zi geɖe la, womekafunɛ na amesiwo dze kamedede gɔme teti ko o. Ele vevie ŋutɔ be ŋusẽ kple dadasɔ ƒe gɔmeɖoanyi sesẽ nanɔ ame si be wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Gɔmedzelawo adi be yewoadze egɔme kple kamedede bɔbɔewo abe aɖaka me titri edziedzi, ƒuƒuiƒe, alo axadzi titri hafi ayi ŋgɔ ayi ʋuʋu siwo sesẽ wu abe Lateral Twist Box Jump ene dzi. Anyo wu ɣesiaɣi be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be nàkpɔ egbɔ be wole kamededewo wɔm nyuie eye wole dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Twist aɖaka Titri?

• Lateral Box Jump with Squat: Ne èti kpo ɖe aɖaka la dzi vɔ la, èwɔa squat, si kpena ɖe ame ŋu be wòawɔ dɔ nyuie wu le glutes, quads, kple hamstrings ŋu.
• Lateral Box Jump with Medicine Ball: Atikebɔl léle esime nèle titri la wɔm nana wòsesẽna ɖe edzi eye wònana ame ƒe akpa si le etame hã ƒoa eɖokui ɖe eme.
• Lateral Box Jump with Knee Tuck: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò klowo ɖoa ta wò akɔta le titri la ƒe taƒoƒo me, si naa ŋusẽa dzina ɖe edzi eye wòwɔa dɔ le wò akɔta si le ete.
• Lateral Box Jump with Burpee: Ne èti kpo tso aɖaka la me vɔ la, èdzea burpee me hafi gati kpo yia aɖaka la dzi, si trɔa kamededea wòzua ŋutilã bliboa ƒe kamedede.

Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Twist aɖaka Titri?

• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔ: Kamedede sia tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi la tẽ, si kpena ɖe Axadzi Twist Box Jumps ƒe akpa si trɔna ŋu, si wɔnɛ be ŋusẽ vevi kple liƒo nyona ɖe edzi.
• Lateral Lunges: Kamedede siawo wɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso mawo ke dzi abe Lateral Twist Box Jumps ene, vevietɔ glutes, quads, kple hamstrings, gake le mɔ si dzi woaɖu wu nu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu, si ana titriawo nawɔ dɔ nyuie wu.