Jack Burpee kple Push-Up ƒe nuwɔna

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Jack Burpee kple Push-Up ƒe nuwɔna

Jack Burpee si me Push-Up le nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ŋutilã bliboa le, si tsɔa dzitodzito me hehexɔxɔ kple ŋusẽ tutuɖo tsakana, si wɔe be wòsɔ nyuie na amesiwo le kamedede si me kɔ dim. Esɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe kamedede kple dzidodo nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi, atu lãmekawo ƒe ŋusẽ ɖo, ana wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye nàtɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple kamedede bliboa.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Jack Burpee kple Push-Up ƒe nuwɔna

• Wɔ push-up to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò ŋutilã ɖiɖi ɖe anyigba, emegbe nàgbugbɔ atutu ayi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Le tutu vɔ megbe la, gbugbɔ wò afɔwo va te wò kaba le nɔnɔme si me nànɔ anyi ɖo me.
• Ti kpo tso squat la dzi, nàkeke wò abɔwo kple afɔwo ɖe enu ayi axadzi le "jumping jack" ʋuʋu me.
• Gbugbɔ dze anyi ɖe wò afɔwo dzi eye wò klowo nabɔbɔ vie, emegbe nàʋu enumake ayi gbugbɔgawɔ si kplɔe ɖo me to wò asiwo dada ɖe anyigba kple afɔkpodzi ƒoƒo ɖe wò afɔwo dzi ake ɖe nɔnɔme si me nàtu wo ɖo me.

Nõuanded sooritamiseks Jack Burpee kple Push-Up ƒe nuwɔna

• Nu Vevi Siwo Nàwɔ Le Kamededea Me: Na wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ le kamededea katã me. Esia kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ eye woali ke, vevietɔ le push-up kple jumping jack ƒe akpaa me. Ekpɔa egbɔ hã be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo katã sɔ ŋu.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ele be nàɖu kamededea ƒe akpa ɖesiaɖe dzi eye nàɖoe koŋ be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be yele kamededea me vi geɖe wu. Esia le vevie ŋutɔ le push-up ƒe akpaa me afisi ɖiɖi kple todzi si dzi wokpɔna ate ŋu ana lãmeka geɖe nawɔ dɔ eye wòaxe mɔ ɖe teteɖeanyi nu.
• Vodada Si Bɔbɔ - Dzodzo le Push-Up Bliboa Dzi

Jack Burpee kple Push-Up ƒe nuwɔna KKK

Kas algajad saavad teha Jack Burpee kple Push-Up ƒe nuwɔna?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Jack Burpee la kple Push-Up kamedede, gake ate ŋu asesẽ elabena enye kamedede si me ŋusẽ le ŋutɔ si me ŋusẽ kple dzitodzito ƒoa ƒui. Wokafui be nàdze egɔme kple kamedede veviwo abe push-ups edziedzi kple burpees si wozãna ɖaa hafi atsɔ jumping jack ƒe akpaa akpe ɖe eŋu. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Jack Burpee kple Push-Up ƒe nuwɔna?

• Single-Leg Jack Burpee with Push-Up: Le tɔtrɔ sia me la, wokɔa afɔ ɖeka tso anyigba le push-up ƒe akpaa me, si nyea dadasɔ kple nu vevi ƒe ŋusẽ sesẽ.
• Jack Burpee kple Spiderman Push-Up: Spiderman push-up le tɔtrɔ sia me, afisi wotsɔa klo ɖeka vaa abɔta le push-up me, eye woɖoa taɖodzinu na obliques.
• Jack Burpee kple Push-Up kple Tolililawo: Le push-up megbe la, èwɔa tolililawo ƒe hatsotso aɖe, si dzia cardio kple core kuxia ɖe edzi.
• Jack Burpee kple Clap Push-Up: Tɔtrɔ sia bia be woaƒo asikpe le push-up la tame, eye woatsɔ plyometric element si wó kpena ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Jack Burpee kple Push-Up ƒe nuwɔna?

• Plank: Plank nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe ame ŋu elabena edoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le eme kple eƒe tame, abe Jack Burpee si me Push-Up le ene, si ate ŋu ana ame nali ke eye wòado dzi le burpees me.
• Squat Jumps: Squat jumps nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe elabena ewɔa dɔ ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka siwo Jack Burpee kple Push-Up le la ke dzi, eye wògatsɔa nusi awó, plyometric element si ate ŋu ana ŋusẽ kple duƒuƒu nadzi ɖe edzi le burpee ƒe ʋuʋu me hã kpena ɖe eŋu.