Azɔlizɔzɔ Le Teƒea

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Azɔlizɔzɔ Le Teƒea

Marching On Spot nye dzitodzito ƒe kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si nana dzi ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi, wòdoa ŋusẽ ŋusẽ, eye wòkpena ɖe ame ŋu wòɖea lolo dzi kpɔtɔna. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na amesiwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo nye ame yeyewo le kamedede me alo amesiwo mete ŋu zɔna nyuie o. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia elabena woate ŋu awɔe le afisiafi, mehiã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o, eye wònye mɔ nyui aɖe si dzi woato ana dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi esime wole ŋusẽ dom ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Azɔlizɔzɔ Le Teƒea

• Dze egɔme kple wò ɖusi klo kɔkɔ alesi nàte ŋui, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, èle wò miasi ʋuʋum yi ŋgɔe.
• Ðe wò ɖusi klo kple miasi ɖe anyi trɔ yi nɔnɔme gbãtɔ me.
• Gbugbɔ wɔ ʋuʋu ma ke, fifia ya nàkɔ wò miame klo ɖe dzi eye nàʋuʋu wò ɖusibɔ ɖe ŋgɔ.
• Yi ɖoɖo sia si trɔna ɖe wo nɔewo ŋu dzi hena ɣeyiɣi agbɔsɔsɔme si nèdi alo gbugbɔgawɔ, eye nàlé afɔɖeɖe kabakaba me ɖe asi be wò dzi ƒe tsotso nanɔ dzi yim.

Nõuanded sooritamiseks Azɔlizɔzɔ Le Teƒea

• De Wò Abɔwo Ŋu: Ele bɔbɔe be nàŋlɔ wò abɔwo be esime wò susu le afɔ ƒe ʋuʋu ŋu. Gake be nàde kame bliboe eye nàda asɔ la, ele vevie be nàtsɔ wò abɔwo ade eme. Tsɔ wò afɔwo ʋuʋu wo le ɣeyiɣi ƒe didime nu, abe ɖe nèle zɔzɔm ŋutɔŋutɔ ene. Ƒo asa na wò abɔwo ɖeɖeɖa le wò axawo dzi.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Le esi teƒe be nàƒu du ato kamededea me la, lé fɔ ɖe ʋuʋu si dzi nèɖu, si ɖoe koŋ ŋu. Esia fia be woakɔ afɔ ɖesiaɖe tso anyigba le kɔkɔme kple afɔɖeɖe si mewɔa tɔtrɔ o me. Ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum ate ŋu ana nàxɔ abi eye mana kamededea ƒe viɖe bliboa nasu asiwò o.
• Na Wò Klowo Nanɔ Ðesiaɖe Me: Ɣekaɣie

Azɔlizɔzɔ Le Teƒea KKK

Kas algajad saavad teha Azɔlizɔzɔ Le Teƒea?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Marching On Spot kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si me ŋusẽkpɔɖeamedzi boo aɖeke mele o be nàdze egɔme eye wòkpena ɖe ame ŋu be dzitodzitowo ƒe lãmesẽ, dɔwɔwɔ ɖekae, kple afɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi esime kamedede ƒe agbɔsɔsɔme le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Azɔlizɔzɔ Le Teƒea?

• Azɔlizɔzɔ kple Abɔtaʋuʋu: Ne èle azɔli zɔm le teƒea la, ʋuʋu wò abɔwo yi ŋgɔ kple megbe. Menye wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime koe esia wɔa dɔ o, ke ewɔa dɔ le wò ŋutilã ƒe akpa si le etame hã ŋu, vevietɔ abɔta kple akɔta.
• Azɔlizɔzɔ kple Axadzifɔtiwo: Le esi teƒe be nàzɔ tẽe la, tsɔ axadzifɔtiwo kpee. Esia wɔa dɔ le ata ƒe lãmeka siwo le eme kple egodo ŋu eye wònaa dadasɔ ƒe kuxia kpena ɖe eŋu.
• Afɔbidɛwo Dzi Azɔlizɔzɔ: Zɔ ɖe teƒe si nèle esime nèle afɔbidɛwo dzi. Tɔtrɔ sia tɔa ŋku nyiviawo eye ate ŋu akpe ɖe wo ŋu woada asɔ.
• Azɔlizɔzɔ kple Atamkaka: Ne èle azɔli zɔm ɖe teƒea la, tsɔ atam ƒu gbe ɖe ŋgɔwò. Esia nana cardio element aɖe kpena ɖe kamededea ŋu eye wòwɔa dɔ le wò tame.

Millised on head täiendavad harjutused Azɔlizɔzɔ Le Teƒea?

• Butt Kicks kamedede hã kpena ɖe Marching On Spot ŋu elabena eƒe susu nɔa lãmeka ƒe hatsotso mawo ke ŋu, vevietɔ akɔtaƒuwo, gake etsɔa ʋuʋu vovovo kpena ɖe eŋu, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo katã ŋu nyona ɖe edzi.
• Walking Lunges kpena ɖe Marching On Spot ŋu to ŋkuléle ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka mawo tɔgbe ŋu gake wotsɔa dadasɔ kple ɖoɖowɔwɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si ate ŋu ana ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi.