Klo ƒe Duƒuƒu Kɔkɔ

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo ƒe Duƒuƒu Kɔkɔ

Klo Kɔkɔ ƒe Duɖimekeke nye kamedede si me ŋusẽ le si doa dzi ƒe tsotso ɖe dzi, enaa dzitodzitowo ƒe dzidodo nyona ɖe edzi, eye wòdoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le lãme na ame, afɔwo, kple eƒe akpa si le ete. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe ablaɖeɖe kple duƒuƒu ɖe ŋgɔ. Amewo ate ŋu atia kamedede sia be wòana woƒe kamedede bliboa nadzi ɖe edzi, woƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, eye wòana woƒe nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi, si ana wòanye hehexɔxɔ kple dzoxɔxɔ ƒe ɖoɖo geɖe ƒe akpa vevi aɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo ƒe Duƒuƒu Kɔkɔ

• Dze duƒuƒu gɔme ɖe teƒea, nàtsɔ wò klowo ava wò akɔta alesi nàte ŋui.
• Kpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe lãmeka veviwo ŋudɔ esime nèle wò klowo kɔm ɖe dzi.
• Tsɔ wò abɔwo ʋuʋu abe ɖe nèle du ƒum ŋutɔŋutɔ ene, esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahaƒu du.
• Yi ʋuʋu sia dzi hena ɣeyiɣi aɖe alo gbugbɔgawɔ xexlẽme aɖe.

Nõuanded sooritamiseks Klo ƒe Duƒuƒu Kɔkɔ

• Afɔɖeɖe: Dze egɔme blewu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne èvo le ɖokuiwò me le ʋuʋua me. Enye vodada si bɔ be woadze egɔme kabakaba akpa eye ɖeɖi nate ame ŋu kaba. Ðo ŋku edzi be menye duƒuƒu ŋue wòku ɖo o, ke boŋ wò klowo ƒe kɔkɔme ye nana kamedede sia wɔa dɔ nyuie.
• Afɔdzideƒe: Dze anyigba blewuu ɖe wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi eye nàƒo asa na afɔkpodzidada alo anyidzedze sesẽ. Esia ate ŋu ahe nuteɖeamedzi si mehiã o vɛ na wò klowo kple afɔkpodziwo.
• Gbɔgbɔ: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te esime nèle High Knee Runs wɔm o. Ele vevie be nàgbɔ ya edziedzi eye nàgbɔ ya le ɣeyiɣi si sɔ me. Gbugbɔ ya abe alesi

Klo ƒe Duƒuƒu Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Klo ƒe Duƒuƒu Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ High Knee Run kamededea, gake ele be woadze egɔme blewu eye woadze egɔme le woawo ŋutɔ ƒe ablaɖeɖe nu. Kamedede sia nye cardio kamedede gã aɖe eye wòkpena ɖe ame ŋu hã be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le ete. Gake ne klo alo akɔta ƒe nya aɖe le ame aɖe ŋu la, ele be wòaƒo nu kple ɖɔkta alo kamededeŋutinunyala hafi ate kamedede siwo akpɔ ŋusẽ ɖe ame dzi ŋutɔ abe esiawo ene kpɔ. Ele vevie hã be nàzã nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Klo ƒe Duƒuƒu Kɔkɔ?

• Klo Kɔkɔ ƒe Titri bia be woatsɔ titri ƒe ʋuʋu akpe ɖe eŋu, akɔ klo ɖeka ɖe dzi eye emegbe woakɔ evelia, atsɔ hop akpe ɖe wo dome.
• Klo Kɔkɔ Titri Ka la lɔ titri ka zazã esime nèle wò klowo kɔm ɖe dzi, si nàtsɔ awɔ ɖeka kple dzitodzito ƒe akpa bubu kpee ɖe eme.
• Lateral High Knee Run bia be nàʋuʋu tso axa ɖeka ayi axa ke, nàkɔ wò klowo ɖe dzi esime nèle ʋuʋum ɖe mɔ ɖeka dzi emegbe le akpa kemɛ.
• Klo Kɔkɔ Duƒuƒu kple Abɔta Pɔmpi lɔ abɔwo ʋuʋu wògbɔa eme, wò abɔwo ƒe pɔmpi ne èle wò klowo kɔm, si ana kamededea nasẽ ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Klo ƒe Duƒuƒu Kɔkɔ?

• Tolililawo: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Klo Kɔkɔ Duƒuƒu elabena menye ɖeko wòdoa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ ko o, ke edoa ŋusẽ nu vevitɔ hã, si le vevie ŋutɔ na dadasɔ kple liƒo me léle ɖe asi le klo ƒe duƒuƒu kɔkɔwo me.
• Squats: Squats ɖea vi ne wotsɔe kpe ɖe High Knee Run ŋu elabena wowɔa dɔ tsɔ doa ŋusẽ ame ƒe lãmeka siwo le ete, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, hamstrings, kple quads, siwo katã wozãna vevie le klo ƒe duƒuƒu si kɔkɔ me.