Lateral Bound ƒe Axadzi

• Kehaos: Kaduio
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Lateral Bound ƒe Axadzi

Lateral Bound nye kamedede si me ŋusẽ le si naa axadzi ƒe duƒuƒu, ablaɖeɖe, kple afɔ ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, eye wòɖea vi na kamedefefewɔla siwo ƒoa wo ɖokui ɖe kamedefefe siwo hiã be woaʋuʋu tso axadzi yi axadzi la koŋ. Esɔ na amesiame si le didim be yeana yeƒe kamedefefe ƒe ŋutete, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoado yewoƒe kamedede ɖe ŋgɔ ko o, ke yewoana yewoƒe ŋutete be yewoawɔ gbesiagbedɔwo nyuie wu hã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lateral Bound ƒe Axadzi

• Trɔ wò kpekpeme ɖe wò ɖusifɔ dzi, eye emegbe nàti kpo ayi axadzi (yi miame) alesi nàte ŋui, nàɖi ɖe wò miamefɔ dzi eye nàna wò ɖusifɔ naʋuʋu le wò miame afɔkpodzi megbe.
• Ne èle anyigba ɖiɖim la, xɔ alesi wòadze anyi to wò miame klo bɔbɔ kple wò akɔta tutu ɖe megbe me, eye nàda asɔ evɔ màda wò ɖusifɔ ɖe anyi o.
• Tu wò miasi ɖa eye nàti kpo ɖe axadzi (yi ɖusime) be nàdze anyi ɖe wò ɖusifɔ dzi, nàna wò miasi naʋuʋu le wò ɖusifɔ megbe.
• Yi edzi nànɔ axadzititi siawo gbugbɔm yi ŋgɔ kple megbe, eye nàda asɔ eye nàkpɔ egbɔ be yeɖi blewu ɣesiaɣi.

Nõuanded sooritamiseks Lateral Bound ƒe Axadzi

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu siwo dzi nèɖu, siwo woɖo koŋ wɔ ŋu. Menye ɖeko esia nana kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna. Ne èɖi la, kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye yeana yeƒe ŋutilã nali ke hafi agati kpo ake.
• Zã Wò Abɔwo: Mègaŋlɔ be be yeazã yeƒe abɔwo esime nèle Lateral Bound wɔm o. Ele be wò abɔwo naʋuʋu le ɖekawɔwɔ me kple wò afɔwo. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ, awɔ ŋusẽ geɖe wu, eye nàdzi kamededea ƒe sesẽme bliboa ɖe edzi.
• Dze egɔme Sue: Ne ènye ame yeye le Lateral Bound la, dze egɔme kple titri suewo. Abe

Lateral Bound ƒe Axadzi KKK

Kas algajad saavad teha Lateral Bound ƒe Axadzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lateral Bound ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Kamededea bia be woati kpo tso axa ɖeka ayi axadzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ, ablaɖeɖe, kple afɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Ne titri sesẽ akpa le gɔmedzedzea me la, gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu to afɔɖeɖe tso axa ɖeka yi axadzi tsɔ wu be woati kpo. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme be nàkpɔ egbɔ be ele dedie eye wòsɔ na wò kamedede ƒe seƒe.

Millised on tavalised variatsioonid Lateral Bound ƒe Axadzi?

• Lateral Bound with Dumbbells: Tɔtrɔ sia naa ŋusẽ ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu to dumbbells léle ɖe asi ɖesiaɖe me esime nèle axadzi liƒoawo wɔm.
• Afɔ Ðeka ƒe Axadzi Babla: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa afɔ ɖeka ko tsɔ wɔa axadzi ƒe babla le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be kuxi si le wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu ŋu dzina ɖe edzi.
• Lateral Bound with Knee Drive: Tɔtrɔ sia naa klo ƒe ʋuʋu kɔkɔ kpena ɖe bound ɖesiaɖe ƒe nuwuwu, si wɔnɛ be eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wòdea ŋutilã bliboa ƒe ʋuʋu geɖe wu eme.
• Atike ƒe Bɔl Ƒe Axadzi: Tɔtrɔ sia bia be nàlé atike ƒe bɔl aɖe ɖe asi eye nàʋuʋui tso axa ɖeka ayi axa ke ne èle seɖoƒeawo wɔm, si ana kuxia nadzi ɖe edzi na wò tame kple wò akpa si le eme.

Millised on head täiendavad harjutused Lateral Bound ƒe Axadzi?

• Side Lunges: Side lunges wɔa dɔ na lãmeka siwo le Lateral Bounds la ke gake wowɔa dɔ le mɔ si nɔa teƒe ɖeka wu, si dzi woɖuna nu. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtu ŋusẽ kple liƒo ɖo le wò akɔta, ata, kple akɔta, si ana wò dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi le Lateral Bound me.
• Single-Leg Deadlifts: Kamedede sia tɔa ŋku wò glutes, hamstrings, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si naa gɔmeɖoanyi sesẽ na ʋuʋu siwo wóna le Lateral Bounds me. Enaa wò dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi, si nye aɖaŋu vevi siwo nàtsɔ awɔ Lateral Bounds nyuie.