Azɔlizɔzɔ Lunge

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Azɔlizɔzɔ Lunge

Walking Lunge nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si doa ŋusẽ lãmekawo abe glutes, quads, kple hamstrings ene hewɔa woƒe ŋusẽ, eye wònaa dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple nu veviwo ƒe liƒo hã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔlawo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ asi le si wotu ɖe afɔɖeɖe ƒe didime kple kpekpeme siwo wotsɔ kpee dzi ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, akpe ɖe ame ŋu le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, eye wòana kamedefefewo nanyo ɖe edzi ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Azɔlizɔzɔ Lunge

• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ ɖeka yi ŋgɔ, nàna wò akɔta nakɔ, eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ɖusi klo naɖo dzogoe 90 dzi eye wò miame klo nanɔ dzodzom le anyigba dzi vie.
• Tsɔ wò ɖusifɔ ƒoe ɖa, nàtsɔe atrɔ gbɔ be wòado go wò miamefɔ esi nègatsi tre dzɔdzɔe ake.
• Gbugbɔ ʋuʋua, fifia ya nàtsɔ wò miasi afɔ afɔ ɖe ŋgɔ.
• Yi edzi nànɔ afɔwo ɖɔlim hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi alo didiƒe si nèɖo.

Nõuanded sooritamiseks Azɔlizɔzɔ Lunge

• Na Wò Klo Nanɔ Ðesiaɖe Me: Ne èɖe afɔ yi ŋgɔ le ʋuʋudedi me la, kpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbeklo le wò afɔkpodzi tame tẽ, ke menye be nàtue wòado goe akpa o. Mele be wò klo kemɛa naka anyigba o. Menye ɖeko wò klowo léle ɖe ɖoɖo nu nyuie nana kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi ko o, ke exea mɔ na abi siwo ate ŋu adze klo dzi hã.
• Ðe Afɔ Siwo Keke: Afɔɖeɖe kpui akpa ate ŋu ana wò klowo nate ɖe dziwò ŋutɔ. Kpɔ egbɔ be wò afɔɖeɖewo keke ale gbegbe be woate ŋu awɔ nɔnɔme nyuitɔ gake mekeke ale gbegbe be wòaɖe dzi ɖi o alo ahe teteɖeanyi vɛ o.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Ele be wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ le kamedede bliboa me

Azɔlizɔzɔ Lunge KKK

Kas algajad saavad teha Azɔlizɔzɔ Lunge?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Walking Lunge kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu alo kpekpeme aɖeke kura o be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nalé ŋku ɖe wò agbalẽvia ŋu. Ne èɖe dzi ɖi le ʋuʋua me eye nèle ŋusẽ tum ɖo la, àte ŋu adzi kpekpeme alo sesẽme ɖe edzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Azɔlizɔzɔ Lunge?

• Walking Lunge with a Twist: Ne èle afɔ ɖem yi ŋgɔ le lunge la me la, ètrɔa wò akɔta yia ŋgɔgbefɔa ƒe axadzi be wòawɔ ɖeka kple wò core kple obliques.
• Azɔlizɔzɔ le Tame: Ne èlé kpekpeme alo atike ƒe bɔl ɖe ta dzi esime nèle azɔlizɔzɔa wɔm la, edzia kuxia ɖe edzi na wò ŋutilã ƒe akpa si le eme kple wò tame.
• Azɔlizɔzɔ le Axadzi: Le esi teƒe be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ la, èɖea afɔ yia axadzi yia ʋuʋudedi me, si tɔa ŋku ata ememetɔ kple egodo tsɔ kpe ɖe lãmeka ƒe hatsotso siwo wozãna ɖaa ŋu.
• Walking Lunge with Bicep Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔ dumbbells wɔa bicep curl ɣesiaɣi si nèɖe afɔ ɖe lunge me, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede kpena ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Azɔlizɔzɔ Lunge?

• Afɔɖeɖewo: Abe alesi wòle le azɔlizɔzɔ ƒe lãkusiwo gome ene la, afɔɖeɖewo wɔa dɔ ɖe wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu dzi esime wòdoa ŋusẽ wò afɔkpodzi ene, afɔkpodzi, kple akɔta hã, si wɔnɛ be wonyea kamedede gã aɖe si kpena ɖe ŋuwò.
• Glute bridges: Togbɔ be azɔlizɔzɔ ƒe lãkusi nye kamedede si tsɔa kpekpeme si kpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ ɖo hã la, glute bridges tɔa ŋku lãmeka mawo ke le mɔ si sa ɖe aga wu nu, si ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe dzidodo kple liƒo ŋu nyuie wu.