Ti kpo Ƒo Ƒo

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Ti kpo Ƒo Ƒo

Jump Squat nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku ŋutilã ƒe akpa si le ete, vevietɔ glutes, quadriceps, kple hamstrings, evɔ wònaa dzitodzitowo ƒe lãmesẽ kple ŋusẽ si wotsɔna gbãa nu hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si ƒe taɖodzinue nye be yeatu ŋusẽ kple ablaɖeɖe si le eƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ɖo. Jump Squats dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò kamedede bliboa nanyo ɖe edzi, ana wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye wòana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ti kpo Ƒo Ƒo

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòazu akɔta goglo, nàbɔbɔ wò klowo vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Tu wò afɔkpodzi be nàwó ayi dzi azu titri, nàkeke wò afɔwo ɖe enu eye nàtu wò abɔwo ɖe anyi va ɖo wò axawo dzi be nàgasẽ ɖe edzi.
• Gbugbɔ dze anyigba blewuu, nàna wò anyidzedzea natsi to wò klowo bɔbɔ enumake eye nàganyrɔ ɖe anyigba si nèbɔbɔ nɔ anyi la me.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi, nàlé ɣeyiɣi ƒe didime si li ke me ɖe asi eye nàkpɔ egbɔ be wò nɔnɔmea nanɔ eteƒe le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Ti kpo Ƒo Ƒo

• **Ƒo asa na wò klowo tutu**: Vodada si bɔ enye be nàkeke kloawo ɖe enu bliboe le titri la tame, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ na wò klowo nabɔbɔ vie le wò titri ƒe kɔkɔƒe gɔ̃ hã. Esia akpe ɖe ŋuwò nàxɔ ŋusẽkpɔɖeamedzia ne èɖi ɖe anyigba eye nàkpɔ wò ƒunukpeƒewo ta.
• **Zã Wò Abɔwo**: Wò abɔwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ. Tsɔ wo ƒo ɖe megbe ne èle bɔbɔm eye nàʋuʋu wo ayi ŋgɔ ne èle ti kpom. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàti kpo ayi dzi ko o, ke ana nàda asɔ hã.
• **Dzoxɔxɔ Do Ŋgɔ**: Titri squats nye ŋusẽkpɔɖeamedzi gã eye ate ŋu anye

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Kas algajad saavad teha Ti kpo Ƒo Ƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Jump Squat kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme tso squat vevi la dzi gbã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne wonya bi ɖe afɔdzidede vevitɔa me ko la, woate ŋu atsɔ titria akpe ɖe eŋu be wòadzi eƒe sesẽme ɖe edzi. Wokafui hã be woadze egɔme kple reps siwo bɔbɔ ɖe anyi eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nɔnɔme nyuitɔ nye nu vevitɔ, eye anyo wu be nàwɔ reps ʋɛ aɖewo nyuie wu geɖe siwo ƒe nɔnɔme menyo o.

Millised on tavalised variatsioonid Ti kpo Ƒo Ƒo?

• Weighted Jump Squat bia be woalé dumbbell alo kettlebell ɖe asi be wòana tsitretsitsi nadzi ɖe edzi eye wòana kuxia nadzi ɖe edzi.
• Tuck Jump Squat la bia be nàhe wò klowo ayi dzi aɖo ta wò akɔta le titina titri me, si naa nu sesẽ bubu aɖe kpena ɖe eŋu eye wòwɔa dɔ le nu vevitɔa ŋu.
• Plyometric Jump Squat bia be woati kpo ayi dzi alesi woate ŋui tso afisi woabɔbɔ nɔ, eye woalé fɔ ɖe duƒuƒu kple ŋusẽ ŋu.
• Afɔ Ðeka ƒe Titri ƒe Afɔdzidede nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu, si wowɔna to afɔ ɖeka dzi ƒuƒu kple titri me, si naa dadasɔ kple ŋusẽ si le akpa ɖeka dzi nyona ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Ti kpo Ƒo Ƒo?

• Burpees ateŋu akpeɖe Jump Squats hã ŋu elabena enye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si menye ɖeko wòdzia ​​afɔ ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ ɖe edzi, abe jump squat ene o, ke enaa dzitodzitowo ƒe dzidodo hã nyona ɖe edzi eye wòdoa ami ƒe ɖiɖi ɖe ŋgɔ.
• Box Jumps, abe Jump Squats ene, nye plyometric kamedede si kpena ɖe ame ŋu wòdzia ​​bɔmb ƒe ŋusẽ, ablaɖeɖe, kple dzitodzito ƒe ŋutete ɖe edzi, gake wogatsɔa kuxi bubu kpena ɖe eŋu to biabia tso asiwò be nàti kpo ɖe nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi me, eyata enaa wò titri le tsitrenu ƒe ŋutete kple nuwɔwɔ aduadu dzina ɖe edzi.