Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Afɔɖeɖe le Stepbox dzi

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Afɔɖeɖe le Stepbox dzi

Bodyweight Step-up on Stepbox nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe siwo dometɔ aɖewoe nye quadriceps, hamstrings, kple glutes, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔla gɔmedzelawo kple kamedefefewɔla bibiwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe dzidzenuwo kple taɖodzinuwo nu. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye wòana kamedefefewo katã nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Afɔɖeɖe le Stepbox dzi

• Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi eye nàtsɔe aɖo afɔtiɖaka la titina sesĩe, nàkpɔ egbɔ be wò afɔ bliboa le aɖaka la dzi eye megatsɔe le eƒe goa dzi o.
• Tu wò ɖusifɔkpodzi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe aɖaka la dzi, eye nàhe wò miasifɔ vɛ be wòado go wò ɖusifɔ ɖe aɖaka la dzi.
• Tsɔ wò ɖusifɔ trɔ yi anyime vie le etame, emegbe nàtsɔ wò ɖusifɔ agbugbɔ ayi anyime nyuie, eye wò miasi natrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamededea eye wò miasi nakplɔe, eye nàyi edzi anɔ afɔwo ɖɔlim le wò kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Afɔɖeɖe le Stepbox dzi

• Ƒo asa na Duƒuƒu: Vodada si bɔ enye duƒuƒu to kamededea me. Ele vevie be nàwɔ afɔɖeɖe ɖesiaɖe si nàyi dzi kple esi nàɖiɖi blewuu eye nàɖu edzi. Esia nana be èle dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu nyuie eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Afɔtiɖaka ƒe Kɔkɔme: Ele be afɔɖeɖeɖaka ƒe kɔkɔme nasɔ ɖe wò kamedede nu. Ne ènye gɔmedzela la, dze egɔme kple aɖaka si le ete. Ne ŋusẽ le ŋuwò la, àte ŋu adzi eƒe kɔkɔme ɖe edzi. Gake mele be aɖaka la nakɔ ale gbegbe be wòana nàbu nɔnɔme alo dadasɔ gbeɖe o.
• Afɔ Siwo Trɔna: Kpɔ egbɔ

Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Afɔɖeɖe le Stepbox dzi KKK

Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Afɔɖeɖe le Stepbox dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Step-up on Stepbox kamededea godoo. Kamedede sia le bɔbɔe vie eye mekpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi boo o, si wɔe be wòsɔ na amesiwo ƒe kamedede le vovovo. Lãmetsi siwo le wò afɔwo kple wò titina koŋue wòwɔa dɔ eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu. Gake ele vevie ɣesiaɣi be nàdze egɔme blewu, nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne wò kamedede le nyonyom ɖe edzi. Ne lãmesẽnya aɖe le ŋuwò la, anyo wu be nàƒo nu kple lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ƒe hehenala hafi adze kamedede yeye aɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Afɔɖeɖe le Stepbox dzi?

• Afɔɖeɖe kple Klo Kɔkɔe: Ne èɖe afɔ ɖe aɖaka la dzi vɔ la, èkɔa klo si tsi tre ɖe eŋu la ɖe dzi yia dzi ɖoa ta wò akɔta, si naa nu vevi aɖe kple dadasɔ ƒe akpa bubu aɖe kpena ɖe eŋu.
• Afɔɖeɖe kple Tame Nyaƒoɖeamenu: Ne èlé dumbbells ɖe asi la, èwɔa tameʋuʋu le afɔɖeɖea ƒe tame, si naa ŋusẽ si le etame ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu.
• Titri ƒe Afɔɖeɖe: Le esi teƒe be nàɖe afɔ ɖe aɖaka la dzi la, ètsɔa afɔ eveawo ti kpo yia dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa plyometric kple cardio ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu.
• Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe: Afɔ ɖeka koe nèzãna tsɔ wɔa afɔɖeɖea, si nana wòsesẽna ɖe edzi eye wòɖoa ŋku ŋutilãa ƒe akpa ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Afɔɖeɖe le Stepbox dzi?

• Squats: Squats kpena ɖe Bodyweight Step-ups ŋu esi wole dɔ wɔm le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke dzi, vevietɔ ata kple akɔta, eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ le ŋutilã ƒe akpa si le anyime bliboa katã ŋu eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu.
• Nyitsuwo nyinyi: Nyitsuwo nyinyi nye kamedede nyui aɖe si kpena ɖe wo nɔewo ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na afɔ ƒe lãmeka siwo le ete, siwo wɔa dɔ le Afɔɖeɖewo me hena liƒo, si wɔnɛ be dadasɔ kple afɔkpodzi ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi.