Ma Squat kple Roll

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Ma Squat kple Roll

Split Squat with Roll nye kamedede si me ŋusẽ le si ƒoa ŋusẽdodo hehexɔxɔ kple dadasɔ ƒe nyonyome nu ƒu, eye wòɖoa taɖodzinu koŋ na afɔkpodzi ene, akɔta, kple akɔtaƒuwo. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ado nu veviwo ƒe liƒo ɖe ŋgɔ, eye woana woƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ma Squat kple Roll

• Ðe afɔ ɖeka yi ŋgɔ eye nàbɔbɔ klo eveawo be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòazu afɔkpodzi si me mama, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, èle dumbbells la ƒom ɖe wò ŋgɔgbefɔ dzi ɖo ta wò afɔkpodzi gbɔ.
• Kpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbeklo le wò afɔkpodzi tame tẽ, eye wò klo kemɛa le dzodzom le anyigba teti.
• Tu wò ŋgɔgbe afɔkpodzi be nàgatsi tre ɖe dzi, nàgbugbɔ dumbbells la aƒo ɖe wò afɔ dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàwɔ gbugbɔgawɔ xexlẽme ma ke le akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Ma Squat kple Roll

• **Ƒo Asa na Ŋgɔgbe**: Vodada si amewo wɔna zi geɖe enye be woabɔbɔ ɖe ŋgɔ le split squat me. Esia ate ŋu ana wò akɔta kple klowo nate ɖe dzi madzemadzee. Na wò akɔta nanɔ tsitrenu le kamededea katã me be wòaƒo wò akɔta eye nàkpɔ wò akɔta ta.
• **Dadasɔ**: Dadasɔ le afɔ ɖeka kple foam roller dzi ate ŋu asesẽ. Be nàda asɔ la, lé fɔ ɖe teƒe aɖe si le anyigba si didi abe meta ɖeka ene le ŋgɔwò ŋu eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm. Ƒo asa na ŋkuléle ɖe anyigba alo dziƒo ŋu elabena esia ate ŋu ana wò dadasɔ nadzo.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na

Ma Squat kple Roll KKK

Kas algajad saavad teha Ma Squat kple Roll?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Split Squat with Roll kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nawɔe blewu eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Viɖe le eŋu hã be kamedede ƒe hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be yele tsitrenu kple aɖaŋu nyuitɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Ma Squat kple Roll?

• Bulgariatɔwo ƒe Split Squat: Eƒe akpa sia bia be nàda wò megbefɔ ɖe teƒe si kɔkɔ abe zikpui ene, si naa eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wòléa ŋku ɖe ŋgɔgbefɔa ŋu wu.
• Barbell Split Squat: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa barbell dana ɖe wò akɔta ƒe akpa si le etame, si nana wò kpekpeme geɖe wu eye wòdoa kplamatse wò dadasɔ kple ŋusẽ.
• Goblet Split Squat: Vovototo sia bia be nàlé kettlebell alo dumbbell ɖe wò akɔta ŋgɔ le goblet nɔnɔme me, si wɔnɛ be wò nu me nawɔ ɖeka eye wònana wò dadasɔ nanyo ɖe edzi.
• Split Squat with Resistance Bands: Tsitretsitsi ƒe ka si wobla ɖe wò ŋgɔgbefɔ ŋu eye wòlée ɖe asi me, si naa kuxi bubu aɖe gagblẽa nu le wò liƒo kple ŋusẽ ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Ma Squat kple Roll?

• Bulgariatɔwo ƒe afɔdzidede si me mama le: Kamedede sia tɔa ŋku ametia ƒe lãmeka siwo le ete hã gake wogatea gbe ɖe dadasɔ kple liƒo dzi geɖe wu, elabena wodoa afɔ ɖeka ɖe dzi, si kpena ɖe Split Squat with Roll ƒe akpa si da sɔ ŋu.
• Deadlifts: Deadlifts nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu elabena woƒe susu nɔa megbe kɔsɔkɔsɔ (glutes kple hamstrings) ŋu, siwo nye lãmeka ƒe hatsotso mawo ke siwo Split Squat with Roll tɔ ŋkui, gake tso dzogoe bubu dzi, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si le ete wu la nada asɔ .