Backhand Kɔkɔe

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Backhand Kɔkɔe

Backhand Raise nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe akpa si le etame, abɔta, kple abɔta ƒe lãmekawo koŋ ŋu, si naa ame ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple eƒe nɔnɔme bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ nyuie na amesiame, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, siwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple dzidodo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu me ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le kamedefefe kple dɔwɔna siwo hiã be ame ƒe tame lãmeka sesẽwo nali ke me hã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Backhand Kɔkɔe

• Ne èna wò akɔta le dzɔdzɔe eye wò abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu la, kɔ dumbbells la ɖe dzi blewuu le megbewò vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàmimi wò afɔ etɔ̃ siwo le ʋuʋua tame.
• Ðe dumbbells la ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi wodze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé kpekpemeawo dzi kpɔkpɔ me ɖe asi le ʋuʋua katã me.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le zɔzɔm nyuie eye yeaɖu edzi.

Nõuanded sooritamiseks Backhand Kɔkɔe

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na wò abɔwo ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye nàɖu edzi, eye nàlé fɔ ɖe lãmekawo ƒe tete ŋu ke menye kpekpeme siwo nèkɔ la ŋu o. Esia akpe ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na lãmekaawo nyuie eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Kpekpeme Nyui: Vodada bubu si bɔ enye kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu akɔ bɔbɔe hena 10-12 reps. Ne ŋusẽ le ŋuwò la, nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Backhand Raise me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm. Esia fia be nàkɔ kpekpemeawo vaseɖe esime wò abɔwo nasɔ kple

Backhand Kɔkɔe KKK

Kas algajad saavad teha Backhand Kɔkɔe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Backhand Raise kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàƒo asa na abixɔxɔ eye vivivi la, nàdzi kpekpeme ɖe edzi ne ŋusẽ kple nɔnɔme le nyonyom ɖe edzi. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ edzi be wòakpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Backhand Kɔkɔe?

• Tɔtrɔ bubue nye Dumbbell Backhand Raise, afisi nèzãa dumbbells ɖe barbell teƒe hena asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ʋuʋu ƒe didime.
• Seated Backhand Raise nye tɔtrɔ bubu si me wowɔa kamededea le esime wobɔbɔ nɔ anyi, eye woƒe susu nɔa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe lãmekawo ɖe vovo ŋu.
• Resistance Band Backhand Raise zãa resistance band ɖe kpekpemewo teƒe, si naa teteɖeanyi kple kuxi ƒomevi bubu na lãmekaawo.
• Mlɔeba la, Single-Arm Backhand Raise bia be woawɔ kamededea alɔ ɖeka ɖeka, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé fɔ ɖe lãmeka ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple dadasɔ ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Backhand Kɔkɔe?

• Abɔta Tete: Wodoa ŋusẽ deltoids kple triceps, siwo nye lãmeka vevitɔ siwo wozãna le megbedede me, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dzidodo le ʋusɔgbɔdɔa me dzina ɖe edzi.
• Core Stability Exercises: Kamedede siawo abe planks alo Pilates ene naa core ƒe ŋusẽ kple eƒe liƒo nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ be woada asɔ ahaɖu edzi le backhand kɔdzi me.