Iliocostalis ƒe ʋu si woyɔna be Iliocostalis
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Iliocostalis ƒe ʋu si woyɔna be Iliocostalis
Iliocostalis kamededea nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo koŋ, si wɔnɛ be ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi eye wònana eƒe lãmekawo nɔa te nyuie wu. Esɔ na amesiame, tso kamedefefewɔlawo dzi va ɖo ɔfisdɔwɔlawo dzi, siwo di be yewoƒe ŋutilã nasẽ ɖe edzi eye yewoaxe mɔ ɖe akɔtave nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be wòakpe ɖe ame ŋu wòaɖe akɔta ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, wòana ŋutilã nasɔ ɖe ɖoɖo nu nyuie wu, eye wòado alɔ ʋuʋu siwo wɔa dɔ le gbesiagbegbenɔnɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Iliocostalis ƒe ʋu si woyɔna be Iliocostalis
- Dze egɔme kple mlɔ anyi ɖe wò ƒodo dzi le aba dzi, eye wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nàdo wò abɔwo ɖe ŋgɔ.
- Kpɔ egbɔ be wò kɔ le nɔnɔme si me womedea akpa aɖeke dzi le o me, eye wòawɔ ɖeka kple akɔta.
- Kɔ wò abɔwo kple afɔwo dzi blewuu tso anyigba le ɣeyiɣi ɖeka me, yi dzi alesi nàvo. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta ƒe lãmekawo, siwo dome Iliocostalis hã le, le dɔ wɔm.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò abɔwo kple afɔwo blewuu agbugbɔ aɖo anyigba.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena reps kple sets xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé yeƒe...
Nõuanded sooritamiseks Iliocostalis ƒe ʋu si woyɔna be Iliocostalis
- Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze kamedede ɖesiaɖe gɔme la, ele vevie be nàdo dzo na wò ŋutilã, vevietɔ wò akɔta ƒe lãmekawo. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòadzra wò lãmekawo ɖo ɖe kamededea ŋu. Àte ŋu awɔ cardio si mesẽ o alo kamedede vevi siwo woatsɔ akeke nu na esia.
- Nɔnɔme Nyuitɔ: Ne èle kamedede ɖesiaɖe wɔm la, nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ. Le kpɔɖeŋu me, le deadlifts me la, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, bɔbɔ ɖe wò akɔta kple klowo dzi, eye nàna kpekpeme la nate ɖe wò ŋutilã ŋu ne èle ekɔm. Nɔnɔme si mesɔ o ateŋu ahe abi vɛ eye maɖo taɖodzinu na Iliocostalis nyuie o.
- Zã Kpekpeme Siwo Sɔ: Kpekpeme siwo sɔ hã zazã
Iliocostalis ƒe ʋu si woyɔna be Iliocostalis KKK
Kas algajad saavad teha Iliocostalis ƒe ʋu si woyɔna be Iliocostalis?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo aɖo taɖodzinu na Iliocostalis, si nye lãmeka si le lãmeka siwo le megbe ƒe ƒuƒoƒo si woyɔna be erector spinae me. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàsrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be yewɔ kamededewo nyuie eye wole dedie. Kamedede aɖewo siwo ate ŋu aɖo taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso sia dometɔ aɖewoe nye akɔta keke, afɔ kuku, kple fli ƒomevi aɖewo. Ðo ŋku edzi nàdo dzo ɣesiaɣi hafi ade kame eye nàfa le emegbe.
Millised on tavalised variatsioonid Iliocostalis ƒe ʋu si woyɔna be Iliocostalis?
- Iliocostalis Thoracis nye tɔtrɔ bubu, si le akɔta ƒe nuto me eye wòkpena ɖe akɔta ƒe akɔta keke kple axadzi.
- Iliocostalis Lumborum nye Iliocostalis ƒe akpa aɖe si le akɔta ƒe akpa si le anyime, si kpena ɖe akɔta ƒe akɔta keke kple eƒe axadzi.
- Iliocostalis Intermedius nye tɔtrɔ si mebɔ o, si wokpɔna zi geɖe le ame aɖewo me, eye wòkeke ta ɖe akɔta kple akɔta ƒe akpa vovovowo.
- Togbɔ be womeyɔa Iliocostalis Dorsi ŋkɔ zi geɖe o hã la, efia Iliocostalis lãmeka siwo le megbe ƒe dɔwɔwɔ ɖekae, si kpena ɖe ame ŋu le ʋuʋu abe kekeɖenudɔ kple axadzi ƒoƒo ene me.
Millised on head täiendavad harjutused Iliocostalis ƒe ʋu si woyɔna be Iliocostalis?
- Hyperextensions nye kamedede bubu si kpena ɖe Iliocostalis ŋu elabena woɖoa ŋku akɔta ƒe lãmekawo koŋ, si kpena ɖe Iliocostalis ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.
- Kamedede si wowɔna le fli me le anyinɔƒe hã ɖea vi elabena menye ɖeko wòɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe titina kple etame lãmekawo ko o, ke ewɔa dɔ ɖe akɔta ƒe lãmeka siwo le ete, siwo dome Iliocostalis hã le, hã ŋu, si wɔnɛ be akɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa doa ŋgɔ.
Seotud märksõnad Iliocostalis ƒe ʋu si woyɔna be Iliocostalis
- Iliocostalis ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe megbe kamedede
- Iliocostalis lãmekawo ƒe hehexɔxɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Hehenana Iliocostalis lãmeka
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Ŋusẽdodo Iliocostalis kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta ƒe lãmeka
- Iliocostalis ŋusẽdodo kamededewo.