Infraspinatus ƒe dɔlékuiwo

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Infraspinatus ƒe dɔlékuiwo

Infraspinatus kamedede nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ infraspinatus lãmeka, si nye lãmeka ene siwo le rotator cuff la dometɔ ɖeka, si naa abɔta ƒe liƒo kple ʋuʋu ƒe didime nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso abɔta ƒe abixɔxɔ me, alo amesiame si ƒe taɖodzinue nye be yeana yeƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaxe mɔ ɖe abɔta ƒe abixɔxɔ nu, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòate ŋu ana ame ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefe kple dɔwɔna siwo hiã be woaʋuʋu abɔta vevie la me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Infraspinatus ƒe dɔlékuiwo

• Lé dumbbell alo tsitretsitsi ƒe ka sue aɖe ɖe asi eye nàna wò abɔta nate ɖe wò axadzi le kamededea katã me.
• Trɔ wò abɔta blewuu ɖa tso wò ŋutilã gbɔ vaseɖe esime wòasɔ kple anyigba, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò abɔta ƒe lãmekawo zazã atsɔ awɔ ʋuʋua ŋu.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàse wò abɔta ƒe tete, vevietɔ infraspinatus lãmeka si nye rotator cuff ƒe akpa aɖe.
• Trɔ wò alɔnu ɖe ​​teƒe si nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Infraspinatus ƒe dɔlékuiwo

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada bubu si bɔe nye be woaƒu du ato kamededea me. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe elabena ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu. Dze egɔme kple kpekpeme la léle ɖe asi, trɔ wò alɔnu vivivi yi gota, lée ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, eye nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi.
• Kpekpeme si Sɔ: Kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã nye vodada bubu si bɔ. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele be woƒe susu nanɔ lãmekawo ƒe tete ŋu ke menye kpekpeme si wole kɔm ŋu o.

Infraspinatus ƒe dɔlékuiwo KKK

Kas algajad saavad teha Infraspinatus ƒe dɔlékuiwo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Infraspinatus kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔe alo tsitretsitsi eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be woagaxɔ abi o. Infraspinatus nye lãmeka sue aɖe si le abɔta ƒe megbe, eyata ele vevie ŋutɔ be màgawɔ dɔ fũu akpa alo ate ɖe edzi o. Wokafui hã be nàna hehenala alo dɔnyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be aɖaŋu si sɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Infraspinatus ƒe dɔlékuiwo?

• Scapular Retraction Exercises: Kamedede siawo, abe fli alo hehe ɖe dzi ene, wɔa dɔ ɖe rhomboids kple trapezius lãmeka siwo doa alɔ scapula la dzi, eye wòɖea vi na infraspinatus le mɔ si mele tẽ o nu. Scapula sesẽ si li ke naa gɔmeɖoanyi sesẽ aɖe na infraspinatus be wòawɔ dɔ nyuie.
• Tame Teteɖeanyi ƒe Kamedede: Kamedede siawo wɔa dɔ ɖe deltoids, triceps, kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame, siwo wɔa dɔ aduadu kple infraspinatus le ta dzi ʋuʋu me. Ŋusẽdodo lãmeka siawo ate ŋu ana abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nadzi ɖe edzi, si ana wòado alɔ infraspinatus ƒe dɔwɔwɔ.