Tsitre Ðe Anyi Teƒe Axadzi Flexor Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tsitre Ðe Anyi Teƒe Axadzi Flexor Keke
Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana akɔta kple axadzi lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ ʋuʋum nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe akɔta ƒe akpa si le anyime ƒe vevesese alo eƒe sesẽ, kamedefefewɔlawo, alo amesiame si nɔa anyi gaƒoƒo geɖe. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana nànɔ tsitrenu nyuie wu, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana aklã ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitre Ðe Anyi Teƒe Axadzi Flexor Keke
- Bli wò tame blewuu ɖe axa ɖeka, eye nàdo asi ɖe wò afɔ ƒe axadzi alesi nàte ŋui. Kpɔ egbɔ be yebɔbɔ tso akɔta eye mègatrɔ yeƒe ŋutilã o.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15-30, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le kekem blewu.
- Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔ awɔ dɔa le akpa si tsi tre ɖe eŋu.
- Wɔ kamedede sia zi 2-3 le akpa ɖesiaɖe, alo abe alesi wò kamededeŋutinunyala alo kamedede ŋuti nunyala kafui ene.
Nõuanded sooritamiseks Tsitre Ðe Anyi Teƒe Axadzi Flexor Keke
- Ʋuʋu Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Ƒo asa na ʋuʋu ɖesiaɖe si le ʋuʋum alo kabakaba. Ke boŋ tsɔ wò ŋutilã ƒo ɖe axa ɖeka vivivi, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ŋku nanɔ ŋgɔ. Esia ana be kekea ƒe akpa gãtɔ nanɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime la dzi.
- Abɔ ƒe Nɔnɔme: Do alɔ si le axa si nèbɔbɔ ɖo la ɖe dzi le wò ta dzi, eye nàkeke alɔ kemɛa ɖe wò ŋutilã ƒe axadzi. Vodada si bɔ enye be womekeke abɔa ɖe enu bliboe alo wobɔbɔe ɖe abɔta o, si ate ŋu aɖe kekea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Lée Kple Gbugbɔgawɔ: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔe awɔ le akpa kemɛ. Nu sia
Tsitre Ðe Anyi Teƒe Axadzi Flexor Keke KKK
Kas algajad saavad teha Tsitre Ðe Anyi Teƒe Axadzi Flexor Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si mehiã dɔwɔnu aɖeke o eye woate ŋu awɔe le afi sia afi. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woakpɔ egbɔ be yewole kamedede nyuitɔ zãm be yewoaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã.
Millised on tavalised variatsioonid Tsitre Ðe Anyi Teƒe Axadzi Flexor Keke?
- Gli-Assisted Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsia tre ɖe gli aɖe xa, keke wò abɔ ɖe enu eye nètsɔa wò ŋutilã ƒoa xlã gli la be wòana keke ɖe wò akɔta si le ete ƒe axadzi.
- Stability Ball Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: Esia bia be nàzã stability ball, afisi nànɔ anyi ɖe bɔl la dzi eye nàmlie blewuu ayi axa ɖeka, eye nàkeke wò akɔta si le ete ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu.
- Yoga Pose Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: Woateŋu awɔ esia to "Extended Triangle Pose" (Utthita Trikonasana) wɔwɔ le yoga me, si kekea akɔta si le ete ɖe axadzi.
- Pilates Mermaid Stretch: Esia nye Pilates kamedede si me nènɔa anyigba
Millised on head täiendavad harjutused Tsitre Ðe Anyi Teƒe Axadzi Flexor Keke?
- Side Plank kamededea nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ nu vevi la ko o ke eɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe axadzi lãmekawo hã koŋ, si naa liƒo bliboa kple dadasɔ nyona ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch wɔwɔ ŋu nyuie wu.
- Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ŋu elabena ewɔa dɔ le nuto bliboa me, eye wòléa fɔ ɖe obliques ŋu, si doa ŋusẽ asitɔtrɔ kple ŋusẽ si wokpɔ tso kekea me eye wònaa nuto bliboa ƒe liƒo nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Tsitre Ðe Anyi Teƒe Axadzi Flexor Keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Lower trunk axadzi flexor keke
- Akɔta keke ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Tsitrenu trunk keke
- Lateral flexor ŋutilã ƒe kpekpeme keke
- Akɔta ƒe flexor kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe axadzi flexor keke
- Tsitretsitsi ɖe megbe ƒe kamededewo
- Lower trunk flexor kamededewo