Longissimus ƒe agbalẽ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Longissimus ƒe agbalẽ
Longissimus kamedede, si wowɔna zi geɖe to deadlifts, axadzihehe ɖe anyi, kple squats me la nye kamedede si ƒe taɖodzinu koŋ nye ŋusẽdodo lãmeka diditɔ kekeake le amegbetɔ ƒe ŋutilã me, si kpena ɖe akɔta si le lãmesẽ me eye wòsẽna ŋu. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu ana ŋutilã bliboa nali ke, aɖe akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòakpe ɖe ame ŋu wòawɔ gbesiagbedɔwo nyuie wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Longissimus ƒe agbalẽ
- Ðo ɖokuiwò ɖe megbezikpui dzi, nàkpɔ egbɔ be wò afɔwo le afɔtiawo te eye wò ata si le etame la le afɔdzideƒea.
- Dze egɔme kple wò ŋutilã le fli dzɔdzɔe dzi, nàna wò ta nasɔ kple wò akɔta, eye nàtso wò abɔwo ɖe wò akɔta.
- Ðe wò tame ɖe anyi ɖo ta anyigba, nàbɔbɔ ɖe akɔta alesi nàte ŋui, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe.
- Klɔ wò ŋutilã ɖe dzi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Kpɔ egbɔ be mègatsɔ wò akɔta ƒo xlãe o; ele be wòanɔ ɖeka le dzɔdzɔme nu le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Longissimus ƒe agbalẽ
- Nɔnɔme Nyui: Woate ŋu aɖo ŋku Longissimus lãmeka, si nye megbe lãmekawo ƒe akpa aɖe, to kamedede abe deadlifts, bent-over rows alo pull-ups me. Nu vevitɔ si ana nàwɔ kamedede siawo nyuie enye be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi. Le deadlifts gome la, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, bɔbɔ ɖe akɔta kple klowo, eye nàtsɔ wò afɔwo akɔe, ke menye wò akɔta o. Le fli siwo wobɔbɔ gome la, na wò klowo nabɔbɔ vie eye wò akɔta nasɔ kple anyigba. Le heheɖemegbe gome la, ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi; ke boŋ zã wò akɔta ƒe lãmekawo nàtsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewu, si dzi nàɖu, si aɖo taɖodzinu na lãmekawo ŋu
Longissimus ƒe agbalẽ KKK
Kas algajad saavad teha Longissimus ƒe agbalẽ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo aɖo taɖodzinu na Longissimus, si nye lãmeka aɖe si le megbe. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be kamedede ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala nanɔ asiwò si afia mɔ wò le kamededeawo me, vevietɔ ne ènye kamedede gɔmedzela. Esia nye be nàkpɔ egbɔ be yele kamededeawo wɔm nyuie eye wole dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Longissimus ƒe agbalẽ?
- Tɔtrɔ bubue nye Longissimus Thoracis, si nye Longissimus lãmeka ƒe akpa gãtɔ si keke to akɔta ƒe nuto me.
- Longissimus Cervicis nye tɔtrɔ si woate ŋu akpɔ le akɔta ƒe vidzidɔ ƒe nuto me.
- Longissimus Dorsi hã li, si nye tɔtrɔ aɖe si zɔna to megbe ƒe didime dzi.
- Mlɔeba la, Longissimus Costarum nye tɔtrɔ aɖe si léna ɖe akɔta eye wòkpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Longissimus ƒe agbalẽ?
- Kamedede si wowɔna le fli me le anyinɔƒe hã kpena ɖe Longissimus ŋu elabena etɔa ŋku titina megbe, si me Longissimus hã le, si wɔnɛ be eƒe dzidodo kple lãmekawo ƒe ʋuʋu bliboa nyona ɖe edzi.
- Superman ƒe kamedede, si me ame mlɔa woƒe dɔgbo dzi gbadzaa hekɔa woƒe abɔwo kple afɔwo ɖe dzi la, tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime tẽ, eye ne wokekee ɖe enu la, eɖoa ŋku Longissimus dzi, si kpena ɖe eŋu wòli ke nyuie wu eye wòléa eƒe nɔnɔme ɖe te.
Seotud märksõnad Longissimus ƒe agbalẽ
- Longissimus ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe megbe kamededewo
- Longissimus ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽdodo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Longissimus ƒe kamedede
- Hehenana Longissimus lãmekawo
- Aƒeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Longissimus hehexɔxɔ
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Longissimus ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede