Band alɔ ɖeka le ta dzi biceps cur

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Brachialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sissejuhatus Band alɔ ɖeka le ta dzi biceps cur

Band One Arm Overhead Biceps Curl nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ biceps koŋ eye wònaa gbeɖiɖia nɔa eŋu, evɔ wògawɔa dɔ ɖe abɔta kple nu vevi hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le tsitretsiɖeŋua ŋu bɔbɔe. Kamedede sia sɔ nyuie na amesiwo le didim be yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye woate ŋu awɔe bɔbɔe le afisiafi kple tsitretsiɖeŋu kamedede, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ si woate ŋu azã le kamedede ɖesiaɖe me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band alɔ ɖeka le ta dzi biceps cur

• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖo kaƒomɔ̃a ƒe nuwuwu kemɛ be wòalée ɖe te, eye nàtrɔ asi le eƒe tete ŋu ne ehiã.
• Do wò ɖusibɔ ɖe ta dzi, nàna wò abɔta nate ɖe wò to ŋu eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ ŋgɔ.
• Bli wò abɔta blewuu, nàhe ka la ayi anyime le wò ta megbe vaseɖe esime wò abɔ naɖo dzogoe 90 dzi.
• Do wò abɔ blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna tete nanɔ kaƒomɔ̃a ŋu. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe wò miasi ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Band alɔ ɖeka le ta dzi biceps cur

• Lé asi nyuie: Lé kaƒomɔ̃a sesĩe gake mègalée sesĩe akpa o. Ele be wò asiléƒea nasẽ ale gbegbe be nàte ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe kaƒomɔ̃a dzi evɔ màhe tete vɛ na wò asi alo asibidɛ o. Ele be woalé kaƒomɔ̃a ɖe alɔ si ŋu wole dɔ wɔm le ƒe asi me, evɔ woalé haƒoha la ƒe nuwuwu kemɛa ɖe afɔ te nyuie.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si me ʋuʋudedi le. Ke boŋ wɔ kamededea blewuu eye nàɖu edzi. Esia ana wò biceps nawɔ dɔ bliboe eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Do wò abɔ ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye nàbɔbɔ wò biceps bliboe le etame. Ƒo asa na akpa aɖewo gbugbɔgawɔ elabena womewɔa nu ɖe ​​biceps ŋu bliboe o eye ate ŋu ana lãmekawo nada asɔ o.
• Ƒo asa na kekeɖenudɔ si gbɔ eme: Mègakekee ɖe enu wòagbɔ eme o

Band alɔ ɖeka le ta dzi biceps cur KKK

Kas algajad saavad teha Band alɔ ɖeka le ta dzi biceps cur?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band one arm overhead biceps curl exercise. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsitsi ƒe ka si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Azɔ hã, ele be gɔmedzelawo nakpɔ egbɔ be yewomawɔe wòagbɔ eme o eye vivivi la, woadzi woƒe kamedede ƒe sesẽ ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi ne hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ agbalẽvi si sɔ la ƒe wɔwɔfia gbã.

Millised on tavalised variatsioonid Band alɔ ɖeka le ta dzi biceps cur?

• Band Seated One Arm Biceps Curl: Le tɔtrɔ sia me la, wowɔa kamededea ne wobɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe ŋutilãa ŋu wòali ke eye wòatsɔ agbagbadzedzea aɖo biceps la dzi.
• Band One Arm Hammer Curl: Tɔtrɔ sia trɔa asiléƒea ale be asibidɛa dzea ŋgɔ ememe, si tɔa ŋku lãmeka vovovo siwo le abɔa me.
• Band One Arm Concentration Curl: Tɔtrɔ sia bia be woanɔ anyi eye abɔta nanɔ akɔta ƒe akpa si le eme, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo.
• Band One Arm Reverse Curl: Tɔtrɔ sia bia be woalé haƒonua kple asibidɛ si dze ŋgɔ anyime, si wɔa dɔ le biceps kple brachialis lãmeka siaa ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Band alɔ ɖeka le ta dzi biceps cur?

• Triceps Pushdowns: Kamedede sia naa Band one arm overhead biceps curl la da sɔ to lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe eŋu, si nye triceps, si le vevie ŋutɔ na abɔta ƒe lãmekawo ƒe dadasɔ kple mɔxexe ɖe abi xɔxɔ nu la taɖodzinu.
• Concentration Curls: Abe Band one arm overhead biceps curl ene la, kamedede sia ɖea biceps lãmeka ɖe vovo, si wɔe be wònye kamedede nyui aɖe si kpena ɖe eŋu hena bicep ƒe ŋusẽ kple lolome dodo ɖe ŋgɔ, eye wònaa susu kple lãmeka ƒe kadodo hã nyona ɖe edzi le eƒe concentrated nɔnɔme ta.