Gbeƒãɖela Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Brachialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sissejuhatus Gbeƒãɖela Curl

Preacher Curl nye kamedede si me wotsia dzi ɖe bicep ŋu si kpena ɖe abɔta ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽdodo kple woƒe ŋusẽ ŋu, si naa mɔnu si woɖo taɖodzinu na wu curl xoxowo. Esɔ na amesiame tso kamedefefewɔla gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔla bibi siwo le didim be yewoaɖe yewoƒe bicep lãmekawo ɖe aga ahatu wo ɖo. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia le ŋutete si le esi be wòana abɔta nanyo ɖe edzi, ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye wòado alɔ dɔwɔwɔ nyuie wu le kamedefefe kple dɔwɔna siwo hiã be woaʋuʋu abɔta sesĩe me ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Gbeƒãɖela Curl

• Kplɔ barbell alo dumbbells la kple asiléƒe, eye nàkpɔ egbɔ be wò asiwo dome didi abe abɔta ene.
• Tsɔ wò abɔta kple abɔta nanɔ teƒe ɖeka le pad la dzi vivivi, vaseɖe esime wò biceps naƒo keŋkeŋ eye wòanɔ abɔta.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka eye nàmimi wò biceps le ʋuʋua tame.
• Vivivi la, ɖiɖi kpekpeme la ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàlé wò dzi ɖuɖu me ɖe asi eye nàtsi tre ɖe nuheŋusẽ ƒe hehe ŋu. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Gbeƒãɖela Curl

• Asiléƒe Kple Abɔta ƒe Ðoɖo: Lé barbell alo dumbbells la eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi. Ele be wò asiwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene. Kpɔ egbɔ be wò abɔtawo sɔ kple wò abɔta eye mègaɖe dzo o. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖo wò biceps nyuie. Vodada si bɔ enye be woana abɔta nadzo le abɔta, si ate ŋu ana abɔta nate ɖeɖi ame ŋu.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Lé fɔ ɖe ʋuʋu blewu si dzi nàɖu ŋu, ne èle kpekpeme kɔm kple eɖiɖi siaa. Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye mawɔ dɔ nyuie na wò lãmekawo o.

Gbeƒãɖela Curl KKK

Kas algajad saavad teha Gbeƒãɖela Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Gbeƒãɖela ƒe Curl ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme sue aɖe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Aɖea vi hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nafia aɖaŋu nyuitɔ wò gbã. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàfa le emegbe.

Millised on tavalised variatsioonid Gbeƒãɖela Curl?

• Reverse Preacher Curl: Le esi teƒe be nàƒo wò asibidɛwo ɖe dzi la, le tɔtrɔ sia me la, èƒoa wò asibidɛwo ɖe anyi, si tɔa ŋku abɔta ƒe lãmekawo kpe ɖe biceps ŋu.
• Abɔ Ðeka ƒe Dumbbell Gbeƒãɖela ƒe Curl: Tɔtrɔ sia bia be woazã dumbbell kple asi ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaɖe alɔ ɖesiaɖe ɖe aga eye wòalé fɔ ɖe eŋu ɖekaɖeka.
• Hammer Preacher Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èléa dumbbells la ɖe hammer grip (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo), si tɔa ŋku brachialis kple brachioradialis lãmekawo kpe ɖe biceps ŋu.
• Cable Preacher Curl: Tɔtrɔ sia bia be woazã kaƒomɔ̃, si naa tete ɖe biceps ŋu ɣesiaɣi le ʋuʋu bliboa me.

Millised on head täiendavad harjutused Gbeƒãɖela Curl?

• Tricep Dips: Togbɔ be Preacher Curls ƒe susu nɔa biceps ŋu hã la, Tricep Dips tɔa ŋku lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe eŋu, triceps, si kpena ɖe ame ŋu be alɔ ƒe ŋusẽ nada asɔ eye wòxea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ.
• Concentration Curls: Kamedede sia hã ɖea biceps ɖe vovo abe Preacher Curls ene, gake enaa woate ŋu aʋuʋu le teƒe geɖe wu, si ate ŋu ana lãmekawo natsi nyuie wu eye woawɔ ɖeka.